Comment surmonter vos peurs de l'exercice

Le problème de poids des États-Unis a été largement pris en compte ces dernières années et nous avons beaucoup discuté des raisons pour lesquelles nous sommes si gros. Une des raisons évidentes est que nous ne nous déplaçons pas assez. Certains pourraient nous appeler paresseux, mais cette explication est un peu trop facile. Après tout, certaines des personnes les plus accomplies et généreuses sont également des personnes qui ne font pas d’exercice régulièrement. Vous ne les appelleriez pas paresseux, mais nous parions que c'est l'une des choses qu'ils se disent.

Sommes-nous vraiment paresseux?

Bien que certains d'entre nous soyons parfois paresseux, une des raisons pour lesquelles nous n'exerçons pas n'est pas la paresse, mais un sentiment de crainte à l'idée de faire de l'exercice. L'effort physique peut être effrayant si vous ne l'avez pas fait depuis longtemps et que, pour certaines personnes, bouger son corps au point de provoquer une accélération du rythme cardiaque, une respiration lourde et une transpiration excessive peuvent sembler aussi étrangers que des cochons volants..

Alors de quoi as-tu peur?

Peur de blessures

Si vous n'avez pas fait beaucoup d'exercice, vous ne pourrez peut-être pas faire la différence entre l'inconfort normal que vous ressentez lorsque vous vous entraînez pour la première fois (par exemple, brûlure des muscles ou respiration lourde) et la douleur. En fait, un débutant peut ressentir autant de modifications et de crocs qu'il peut ressentir comme si tout se tirait, se déchirait ou s'effondrait.

Ajustement d'attitude. Il est inévitable que vous ressentiez quelque chose pendant l'exercice, mais il est important de séparer la douleur réelle des sensations normales. Si vous êtes inquiet, parcourez cette liste de signes avant-coureurs pour cesser de faire de l'exercice et soyez conscient de ce que vous ressentez tout au long de votre entraînement. Vous pouvez également effectuer quelques opérations de base pour minimiser vos risques de blessure:

Obtenez les bonnes chaussures. Porter les chaussures de course que vous avez achetées il y a 10 ans n'est probablement pas une bonne idée et peut entraîner toutes sortes de problèmes. Investissez dans une paire de chaussures de qualité pour donner à votre corps le soutien dont il a besoin.
Apprendre la bonne forme. Si vous soulevez des poids, le premier moyen de vous blesser est de soulever trop de poids et / ou d'utiliser une mauvaise forme pendant les exercices. Si vous ne savez pas comment faire les exercices, faites appel à un entraîneur personnel, visitez mes séances d'entraînement en ligne et les descriptions / photos d'exercices, ou demandez à un employé du gymnase de vous montrer le fonctionnement des machines et de vous donner quelques notions de base..
Échauffez-vous avant votre séance d'entraînement. Bien que vous puissiez voir des personnes s’étirer avant les séances d’entraînement, mon avis est de les ignorer. Vous feriez mieux de faire un échauffement plus spécifique. Si vous marchez, commencez par une marche modérée. Si vous courez, commencez par une marche rapide. Si vous soulevez des poids, faites d'abord un peu de cardio ou essayez un ensemble d'échauffement de chaque exercice avec un poids léger. Sauter dans votre entraînement sans vous échauffer peut entraîner des blessures et de la douleur.

Travaillez dans le cadre de votre condition physique. De nombreuses blessures surviennent lorsque vous en faites trop, trop tôt. Commencez avec un programme léger et progressez progressivement vers des entraînements plus intenses et plus fréquents lorsque vous devenez plus fort. Par exemple, si vous ne pouvez marcher que 10 minutes, commencez par là et augmentez votre temps chaque semaine..

Peur de ressembler à un idiot

Tout peut arriver lorsque vous faites de l'exercice, en particulier lorsque vous prenez beaucoup de personnes en sueur et que vous les assemblez avec des machines comportant des pièces mobiles. Il est également possible de se sentir idiot si vous ne pouvez pas comprendre le fonctionnement d'une machine ou si vous n'êtes pas certain de faire un exercice correctement..

Ajustement d'attitude. Si vous tombez d'une machine, laissez tomber un poids ou faites autre chose qui vous donne envie de ramper sous le tapis de course et de mourir, il n'y a qu'une seule option ici: rire… à moins que vous ne vous blessiez vraiment et que vous deviez crier à l'aide. Si vous ne savez pas comment utiliser les machines, n'hésitez pas à demander de l'aide. Aucun d'entre nous n'est né en sachant utiliser des machines et des poids… nous devons tous commencer quelque part. Demandez de l'aide à un employé ou à un entraîneur de gymnastique ou demandez à un autre entraîneur (lorsqu'il se repose entre les séries). La plupart des gens sont heureux d'aider.

Peur de la douleur

Certains évitent l'exercice, craignant qu'il n'y ait rien d'autre que de la douleur.

Ajustement d'attitude. Répétez après nous: l'exercice ne doit pas faire mal. Maintenant, lorsque nous disons blessé, nous parlons de douleur et non de changements subis par votre corps quand il commence à bouger plus rapidement que d'habitude (par exemple, augmentation de la respiration, de la transpiration et du rythme cardiaque).

L'exercice ne devrait pas être douloureux et, si c'est le cas, ralentissez ou arrêtez-vous. Si vous ne pouvez pas respirer pendant votre entraînement cardio, vous travaillez trop dur (sauf si vous faites délibérément un entraînement par intervalles).

Si vous avez des attelles au tibia, des points de suture latéraux ou d’autres effets secondaires courants liés au début d’un programme d’exercices, vous devrez peut-être arrêter, régler le problème et recommencer demain..

Il est normal que vous ressentiez quelques modifications lorsque votre corps s'adapte à l'exercice. Lorsque vous soulevez des poids, il est normal que vos muscles vous brûlent un peu..

À mesure que vous devenez plus fort, vous vous habituez à la réponse de votre corps et serez en mesure de vous mettre au défi avec des poids plus lourds. Si vous ressentez des douleurs vives aux articulations, des déchirures dans les muscles ou les ligaments ou tout ce qui ne vous semble pas normal, vous vous arrêtez et consultez un médecin si cela ne semble pas guérir..

Peur de la transpiration

Certaines personnes s'inquiètent de la quantité de sueur et certaines personnes évitent réellement l'exercice à cause de cela.

Ajustement d'attitude. Il n'y a vraiment pas de «normal» quand il s'agit de transpirer. La transpiration est simplement la façon dont votre corps vous refroidit et certains d'entre nous transpirent plus que d'autres.

Si vous êtes inquiet au sujet de la transpiration et / ou des odeurs corporelles, vous pouvez prendre certaines mesures de base, comme porter des vêtements qui évacuent la transpiration (pour que la transpiration laisse votre corps plus librement) et éviter les aliments (ail, oignons et alcool, par exemple). ) pouvant causer des odeurs plus fortes.

Peur de l'échec

La plupart d'entre nous ont peur d'échouer et, lorsqu'il s'agit d'exercer, cet échec peut être vécu de nombreuses façons - échec de la perte de poids, du maintien d'une séance d'entraînement, du maintien d'un programme d'exercice, de la bonne chose à faire. , etc.

Ajustement d'attitude. Le moyen le plus simple de gérer cette peur est de définir un objectif que vous savez pouvoir atteindre. C’est bien d’avoir des objectifs à long terme, mais pour le moment, vous devez faire ce que vous pouvez. Si vous placez la barre trop haut, vous vous préparez également à l'échec et cela pourrait devenir une excuse pour arrêter complètement.

Chaque fois que vous faites quelque chose hors de votre zone de confort, vous prenez un risque. Mais le simple fait de prendre un risque peut être tout le succès dont vous avez besoin pour continuer à avancer.