Comment faire face au trouble d'anxiété généralisé au travail

Les personnes atteintes de trouble d'anxiété généralisée (TAG) ne sont pas toutes en mesure de gérer leur anxiété au travail. De nombreuses personnes ont des inquiétudes excessives au sujet de divers problèmes quotidiens liés au travail, voire à leur vie personnelle, tout en essayant de faire leur travail..

Ce type d’anxiété est débilitant et dépasse de loin les craintes simples. Il en résulte souvent aussi des symptômes physiques qui peuvent rendre la vie professionnelle misérable..

Le travail s'inquiète

Les personnes atteintes de trouble d'anxiété généralisée peuvent s'inquiéter des situations suivantes lorsqu'elles éprouvent de l'anxiété au travail:

préoccupations concernant la conduite au travail
inquiétudes au sujet des tâches de travail
soucis de famille
inquiétudes liées à l'argent
problèmes de santé

Problèmes de travail liés à l'inquiétude

Ces inquiétudes peuvent se traduire par les problèmes suivants au travail (entre autres):

incapacité à se concentrer
incapacité à se concentrer / concentration excessive sur soi
défaut de respecter les délais / prendre trop de temps pour faire les choses
problèmes somatiques (corps) tels que tension, maux de tête, sensation de pression, vertiges et maux d'estomac
l'oubli
congés de maladie / perte de productivité
effet d'entraînement sur la vie familiale

Conseils pour faire face

Faire face à l'anxiété au travail est possible. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour vous aider à gérer votre anxiété au travail..

Parlez à votre responsable

Tout le monde ne se sent pas à l'aise avec cela, mais il peut être utile de parler de votre trouble anxieux à votre supérieur hiérarchique ou superviseur. On peut vous proposer des aménagements pour vous aider à faire votre travail plus efficacement.

Certaines personnes peuvent ne pas en parler à leur superviseur, de peur de paraître faibles ou réticentes à travailler, de perdre des promotions ou de les conserver dans leur dossier permanent..

En fin de compte, toutefois, vous ne pouvez pas faire l'objet de discrimination en raison de votre trouble d'anxiété. La loi de 1990 sur les Américains handicapés (ADA) vous protège de la discrimination si vous êtes qualifié pour effectuer votre travail et capable d'accomplir vos tâches avec des aménagements raisonnables..

Parlez-en à un collègue

Si vous dites à un collègue comment vous vous sentez, il y aura quelqu'un au travail qui sait ce que vous vivez et qui peut peut-être vous aider à rester sur la bonne voie..

Travailler dans vos limites

Comprenez les limites que votre trouble d'anxiété vous impose et apprenez à y travailler. Prenez du temps quand vous en avez besoin. Faites une marche rapide ou évadez-vous pour des vacances de quelques jours. Concentrez-vous sur une seule tâche à la fois et essayez de ne pas anticiper sur tout ce qui doit être fait. Écoutez de la musique au travail si vous y êtes autorisé et si cela vous aide à faire face. Établissez de petits délais fréquents pour rester concentré.

Aie conscience

Si vous constatez que vous perdez votre concentration ou votre concentration et que vous vous inquiétez, pratiquez la pleine conscience. Devenez observateur de votre environnement et concentrez-vous sur le moment présent. Essayez la méditation de pleine conscience ou toute autre pratique qui vous apprend à vous ramener au présent..

Pratique de bonnes habitudes de santé

Bien que le TAG puisse provoquer une insomnie, faites de votre mieux pour vous en tenir à un cycle veille / sommeil régulier. Mangez des aliments sains et évitez la caféine.

Quand tu ne peux pas faire face

Vous trouvez toujours que vous ne pouvez pas faire face à une anxiété généralisée au travail? Posez-vous les questions suivantes.

D'abord, avez-vous reçu un diagnostic et reçu un traitement? Si vous n’avez qu’une idée vague que quelque chose ne va pas mais que vous n’avez pas vu un médecin, le moment est venu. Dans l'enquête de 2006 sur les troubles du stress et de l'anxiété menée par l'ADA, 40% des personnes interrogées ont connu un stress persistant ou une anxiété excessive dans leur vie quotidienne. Cependant, seulement 9% des répondants ont été diagnostiqués avec un trouble d'anxiété. L'obtention d'un diagnostic et d'un traitement tel qu'une thérapie ou des médicaments devrait toujours être votre première étape si une anxiété grave nuit à votre capacité de travailler.

Deuxièmement, si vous avez tout essayé et que vous ne pouvez toujours pas faire face au travail, avez-vous envisagé de demander des prestations d'invalidité jusqu'à votre amélioration? Ce n'est pas une marque de honte ou d'échec. Peut-être avez-vous juste besoin de temps pour travailler sur votre anxiété et pour réintégrer le marché du travail plus fort.

Un mot de Verywell

Si vous avez pris les mesures ci-dessus pour remédier à votre anxiété au travail mais que vous n'avez toujours pas constaté d'amélioration, il est également possible que votre travail ne vous convienne pas particulièrement bien. Vous voudrez peut-être envisager une orientation professionnelle ou un coach de carrière, qui procédera à des évaluations afin de déterminer les carrières qui vous intéressent à la fois et dans lesquelles vous pouvez exceller.