Comment faire face aux retours en arrière et à la dissociation dans le SSPT

De nombreuses personnes souffrant du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) luttent pour faire face aux retours en arrière et à la dissociation, qui peuvent survenir à la suite de la détection de déclencheurs, c'est-à-dire du rappel d'un événement traumatique. Dans la mesure où les gens ne sont pas conscients de leurs déclencheurs, les flashbacks et la dissociation peuvent être des événements incroyablement perturbateurs et imprévisibles difficiles à gérer. Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour mieux gérer et prévenir les retours en arrière et la dissociation et rester dans le présent..

Illustration de Brianna Gilmartin, Verywell

Comprendre les flashbacks

Les flashbacks sont considérés comme l’un des symptômes récurrents du SSPT. Dans un flashback, vous pouvez ressentir ou agir comme si un événement traumatisant se reproduisait. Un retour en arrière peut être temporaire et vous pouvez maintenir un lien avec le moment présent ou vous pouvez perdre toute conscience de ce qui se passe autour de vous et être complètement renvoyé à votre événement traumatique. Par exemple, une victime de viol, lorsqu'elle est déclenchée, peut commencer à sentir certaines odeurs ou à ressentir dans son corps une douleur similaire à celle ressentie au cours de son agression..

Comprendre la dissociation

Les personnes atteintes de SSPT peuvent également éprouver de la dissociation. La dissociation est une expérience dans laquelle vous pouvez vous sentir déconnecté de vous-même et / ou de votre environnement. Semblable aux flashbacks, la dissociation peut aller de perdre temporairement le contact avec ce qui se passe autour de vous, un peu comme ce qui se passe lorsque vous rêvez, à ne pas avoir de souvenirs pendant une période prolongée et / ou de vous sentir comme si vous étiez en dehors de votre corps.

Dissociation dans le SSPT

Connaissez vos déclencheurs

Pour faire face aux retours en arrière et à la dissociation, la prévention est la clé. Les flashbacks et la dissociation sont souvent déclenchés ou rappelés par une sorte de rappel d'un événement traumatisant, par exemple une rencontre avec certaines personnes, un lieu spécifique ou une autre expérience stressante. Par conséquent, il est important d'identifier les facteurs spécifiques qui déclenchent des flashbacks ou une dissociation..

En sachant quels sont vos déclencheurs, vous pouvez essayer de limiter votre exposition à ces déclencheurs ou, si cela n’est pas possible (ce qui est souvent le cas), vous pouvez vous y préparer en trouvant des moyens de gérer votre réaction à ces déclencheurs..

En plus de réduire les flashbacks et la dissociation, connaître vos déclencheurs peut également contribuer à atténuer d'autres symptômes du SSPT, tels que les pensées intrusives et les souvenirs d'un événement traumatique..

Identifier les signes avant-coureurs

Les flashbacks et les dissociations peuvent sembler imprévisibles et imprévisibles et incontrôlables. Cependant, il y a souvent des signes précoces que vous pourriez glisser dans un flashback ou un état de dissociation. Par exemple, votre environnement peut commencer à paraître flou ou vous pouvez avoir l'impression de vous séparer ou de perdre le contact avec votre entourage, d'autres personnes ou même vous-même..

Les retours en arrière et la dissociation sont plus faciles à gérer et à prévenir si vous pouvez les attraper tôt. Par conséquent, il est important d'essayer de vous sensibiliser davantage à leurs premiers symptômes. La prochaine fois que vous rencontrez un épisode, revenez sur ce que vous ressentiez et pensiez juste avant le retour de flamme ou la dissociation. Essayez d'identifier autant de symptômes précoces que possible. Plus vous pouvez identifier de signes avant-coureurs, plus vous serez en mesure de prévenir les futurs épisodes..

Signes avant-coureurs de l'ESPT

Apprendre les techniques de mise à la terre

Comme son nom l'indique, la mise à la terre est une manière particulière de faire face qui est conçue pour vous "ancrer" dans le moment présent. Ce faisant, vous pouvez conserver votre lien avec le moment présent et réduire le risque de glisser dans un flashback ou une dissociation. De cette manière, la mise à la terre peut être considérée comme très similaire à la pleine conscience.

Pour utiliser des techniques de mise à la terre, vous devez utiliser les cinq sens (son, toucher, odorat, goût et vue). Pour vous connecter à l'ici et maintenant, faites quelque chose qui attirera toute votre attention sur le moment présent. Voici quelques techniques de mise à la terre que vous pouvez essayer:

Son: Activer la musique forte. Il sera difficile d'ignorer une musique forte et discordante. Et en conséquence, votre attention sera dirigée sur ce bruit, vous amenant dans le moment présent.
Touch: Grip un morceau de glace. Si vous remarquez que vous êtes en train de glisser dans un flashback ou un état de dissociation, accrochez-vous à un morceau de glace. Il sera difficile de détourner votre attention du froid extrême de la glace, vous obligeant à rester en contact avec le moment présent..
Odeur: renifler de la menthe poivrée forte. Lorsque vous sentez quelque chose de puissant, il est très difficile de vous concentrer sur autre chose. De cette façon, sentir la menthe poivrée peut vous amener au moment présent, en ralentissant ou en arrêtant complètement un flashback ou un épisode de dissociation..
Goût: mordre dans un citron. L'acidité d'un citron et la forte sensation qu'il produit dans la bouche lorsque vous mordez dedans peuvent vous forcer à rester dans l'instant présent..
Vue: Faites l'inventaire de tout ce qui vous entoure. Connectez-vous au moment présent en énumérant tout ce qui vous entoure. Identifiez toutes les couleurs que vous voyez. Comptez tous les meubles autour de vous. Listez tous les bruits que vous entendez. Faire un inventaire de votre environnement immédiat peut vous connecter directement avec le moment présent.

Techniques de mise à la terre pour le SSPT

Enrôlez l'aide des autres

Si vous savez que vous risquez un retour de flamme ou une dissociation en allant dans certaines situations, apportez un soutien de confiance. Assurez-vous que la personne que vous emmenez avec vous est également consciente de vos déclencheurs et sait comment dire et quoi faire lorsque vous entrez dans un flashback ou un état de dissociation..

Rechercher un traitement

En fin de compte, le meilleur moyen de prévenir les retours de flamme et la dissociation est de rechercher un traitement pour votre TSPT. Les retours en arrière et la dissociation peuvent indiquer que vous avez du mal à faire face à l'événement traumatisant que vous avez vécu. Le traitement peut aider avec cela. Vous pouvez trouver des prestataires de traitement du SSPT dans votre région sur le site Web de l’Anxiety Disorder Association of America, ainsi que sur UCompare HealthCare. La Société internationale pour l'étude des traumatismes et de la dissociation (ISSTD) fournit également une mine d'informations sur le lien entre traumatismes et dissociation, comment faire face à la dissociation et fournit des liens aux thérapeutes qui traitent les traumatismes et la dissociation..