Comment faire face au trouble d'anxiété généralisé

L'un des éléments les plus importants du trouble d'anxiété généralisée consiste à apprendre à gérer l'anxiété persistante et les symptômes physiques. Bien que chaque personne ait une expérience unique avec le TAG, il existe de nombreux symptômes courants associés à cette affection que la plupart des gens vont ressentir dans une certaine mesure..

Ces symptômes incluent des symptômes physiques (tension musculaire, courbatures, etc.), des symptômes comportementaux (procrastination, isolement, etc.) et des symptômes émotionnels (pensées intrusives, inquiétude constante, etc.). Divers styles et stratégies d'adaptation peuvent aider à les gérer tous.

Stratégies d'adaptation sociales

Pour certaines personnes, les stratégies sociales d'adaptation peuvent aider à gérer les symptômes, à surmonter la peur et même à améliorer la vie sociale pour une meilleure qualité de vie. Les options efficaces comprennent les suivantes.

Être impliqué

Lorsque nous nous sentons anxieux, il est courant de vouloir s’éloigner des autres et se déconnecter. Cela nous amène à nous sentir éloignés des autres, de notre famille et de notre communauté.

Trouver des événements auxquels participer peut contribuer à créer un sentiment d’appartenance et nous permettre de nous sentir déterminés.

Non seulement nous occupons notre corps, mais notre esprit aussi.

Parler à quelqu'un

L'inquiétude peut nous amener à croire que nous sommes seuls dans notre expérience et que personne ne sera capable de nous raconter. Ce n'est pas vrai. Trouvez une personne de confiance avec qui parler de vos défis. Partagez avec des personnes importantes de votre vie les expériences avec lesquelles vous avez du mal et n'ayez pas peur d'ouvrir la conversation.

Etre ouvert sur vos défis peut également permettre à d'autres personnes l'espace pour partager leurs luttes.

Support de recrutement

Trouver un système de soutien est important lorsque nous sommes aux prises avec une anxiété. Une variété de ressources de soutien disponibles, tant en personne qu'en ligne, peut être d'une grande aide. Une communauté de personnes qui non seulement comprennent mais peut offrir des conseils et des suggestions de stratégies d'adaptation utiles peut être utile.

Rire

L’anxiété tend à nous priver de joie et nous empêche de nous amuser. N'oubliez pas de nourrir votre envie de vous amuser et de rire. Vous pouvez trouver de l'humour dans des livres, à la télévision ou sur des sources en ligne. Prendre un moment pour rire et s’amuser peut rappeler gentiment que l’anxiété n’est pas en charge.

Stratégies d'adaptation émotionnelle

Essayez ces stratégies pour gérer des pensées intrusives, une inquiétude ou une peur constante, des sentiments d'incertitude, d'appréhension, de crainte ou d'être submergé..

pleine conscience

Il existe diverses pratiques de pleine conscience qui peuvent aider à l'anxiété. L'utilisation de techniques comme la pleine conscience, la prière et la respiration profonde peut aider à ralentir le traitement anxieux de nos pensées et de nos émotions..

En ralentissant, nous apprenons à être plus présents que centrés sur le fait d’essayer d’anticiper et de préparer l’avenir, c’est ce sur quoi l’anxiété nous pousse, même en l’absence de menaces..

Apprenez vos déclencheurs

En vous entraînant à ralentir et à devenir plus attentif, il vous sera utile de faire attention aux situations qui semblent déclencher votre anxiété. Bien qu'il ne soit pas toujours possible d'éviter ces déclencheurs, en être conscient peut vous aider à mieux comprendre et à prendre des mesures pour gérer le stress dans ces situations spécifiques..

Il peut être utile d’apprendre des méthodes cognitives pour combattre votre anxiété, telles que la diffusion de pensées anxieuses et l’apaisement du besoin de continuer à demander «et si».

Pratique d'acceptation

Rappelez-vous que l'anxiété n'est pas quelque chose que vous vivez parce que vous êtes imparfait de quelque façon que ce soit. L'anxiété est influencée par une foule de facteurs tels que la génétique, la neurobiologie, les antécédents familiaux et les expériences de la vie. Il n'y a pas une cause unique de GAD et c'est quelque chose que beaucoup de gens expérimentent.

Aussi impossible que cela puisse paraître, il peut être utile d'apprendre à accepter le voyage et à le considérer comme une opportunité d'apprendre et de prendre soin de soi de manière saine. Accepter vos émotions peut améliorer votre santé émotionnelle globale. Identifier les émotions est la première des nombreuses étapes pour y parvenir.

Gardez une attitude positive

Il n'y a pas besoin de perdre espoir pour une vie meilleure. De nombreuses personnes souffrant d'anxiété, comme les troubles anxieux généralisés, mènent une vie bien remplie, productive et joyeuse.

La clé est de prendre le temps d’apprendre quelles stratégies vous conviennent le mieux, de rester en contact avec les autres et de rester positif..

Trouvez l'inspiration à travers des citations, des couplets, de la musique, la nature, les liens sociaux, etc. Nous sommes entourés d'exemples positifs d'espoir et d'inspiration.

Stratégies d'adaptation pratiques

Une adaptation pratique peut atténuer les symptômes physiques tels que l'insomnie, les troubles digestifs, etc. Ils peuvent aussi aider avec des symptômes émotionnels.

Bien manger

Ce que nous mettons dans notre corps peut influencer la façon dont nous nous sentons physiquement et émotionnellement. Les aliments ne causent pas d'inquiétude, mais faire de bons choix alimentaires peut nous aider à garder notre esprit et notre corps en bonne santé..

Manger des choses comme des en-cas sucrés et des aliments transformés peut entraîner rapidement des hauts et des bas dans notre glycémie, ce qui peut influencer les sentiments d'agitation et de fatigue..

Exercice

Déplacer votre corps peut être un excellent moyen de gérer le stress. L'exercice aide à stimuler nos endorphines et à soulager les tensions. Essayez quelque chose de nouveau ou allez avec une ancienne activité préférée que vous aimez. Tout moyen que vous choisirez d'exercer sera bénéfique.

Gardez un emploi du temps cohérent et essayez d’intégrer l’exercice trois à quatre fois par semaine ou plus. Vous pouvez également essayer un massage ou une relaxation musculaire progressive pour aider à soulager la tension musculaire souvent ressentie lors de l'anxiété.

Dormez suffisamment

Selon le Center for Disease Control (CDC), aux États-Unis, 1 adulte sur 3 seulement dort sept heures de sommeil par nuit. Bien qu'il puisse être difficile de dormir lorsque nous ressentons de l'anxiété, créer une routine nocturne fiable peut nous aider à nous détendre et à nous préparer à un sommeil de qualité..

Des choses comme la relaxation progressive, la lecture et l’arrêt de l’électronique au moins une heure avant de se coucher peuvent vous aider à préparer votre corps et votre esprit au repos.

Respiration

L'essoufflement peut être un symptôme physique commun d'anxiété, accompagné d'une tension thoracique et musculaire tendue. Dans ces moments-là, nous oublions souvent de respirer et prenons des respirations rapides et superficielles. S'exercer à prendre des respirations abdominales lentes peut aider.

Un mot de Verywell

Les choses à garder à l’esprit lors de votre voyage avec le trouble anxieux généralisé sont que vous n’êtes pas seul et que vous pouvez vivre une vie bien remplie. Bien que l’anxiété et l’inquiétude puissent être un obstacle pour vous maintenant, et même se sentir parfois incontrôlables, il existe des ressources, des professionnels qualifiés et des techniques d’adaptation pour vous aider. Apprendre à naviguer dans vos déclencheurs, demander de l'aide et conserver une attitude positive.

Prendre soin de vous implique également de parler à un professionnel qui peut mettre en place un plan de traitement. Parler régulièrement avec un conseiller ou un autre fournisseur de soins de santé mentale peut également être utile, car il permet de savoir que quelqu'un comprend votre expérience et peut vous aider à maîtriser efficacement les problèmes qui se présentent..

Votre guide pour comprendre le trouble d'anxiété généralisé chez l'enfant