Comment faire face aux migraines
Conseils émotionnels
Avoir des migraines signifie que vous êtes plus susceptible de souffrir d'anxiété ou de dépression que les personnes qui n'ont pas de migraines. La relation fonctionne de deux manières. Dans certains cas, l’anxiété et la dépression sont des symptômes et se développent à la suite du fardeau que représentent les crises de migraine constantes. Dans d'autres cas, ces problèmes de santé mentale sont présents avant le début des migraines..L'anxiété et la dépression peuvent aggraver les crises de migraine et inversement, agissant comme un cercle vicieux. Comprendre la lutte contre ces problèmes de santé mentale peut être la première étape pour les maîtriser. La deuxième étape consiste à savoir quand demander l'aide d'un professionnel pour vous aider à les gérer..
Voir un psychologue spécialisé dans les maux de tête et les migraines peut vous aider à mieux faire face à vos migraines.
Le psychologue peut aborder votre traitement en utilisant la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une forme de psychothérapie que la recherche a prouvée être efficace pour traiter l'anxiété et la dépression..
Même si vous ne souffrez ni d'anxiété ni de dépression, faire face à la douleur constante provoquée par la migraine peut généralement être difficile pour l'esprit. La TCC peut également vous aider..
Rester actif
Le maintien d'une routine d'exercice et une alimentation saine sont d'excellentes choses à faire en général. Ces étapes peuvent également vous aider à faire face aux migraines. (Parfois, les médicaments contre la migraine entraînent également une prise de poids, ce qui peut vous aider à atténuer cet effet secondaire.)Exercice
L'obésité peut aggraver les crises de migraine et les rendre plus fréquentes. L'exercice - en plus d'une alimentation saine - peut vous aider à perdre du poids et / ou à maintenir un poids santé. Il est nécessaire de s'échauffer avant de faire de l'exercice, car un exercice vigoureux ou trop soudain peut déclencher une crise de migraine.Il est préférable de toujours commencer lentement, de rester hydraté et de ne pas participer à des séances d'entraînement trop intensives..
Assurez-vous de passer en revue les types d'exercices que vous voulez faire avec votre médecin, juste au cas où. Il sera le mieux placé pour vous dire quels types vous conviennent le mieux. En général, des exercices simples comme la marche, la natation et le cyclisme sont sécuritaires.
Régime
L'alimentation joue un rôle énorme dans la gestion des migraines. Certains aliments déclenchent des crises de migraine. Vous devez donc apprendre à identifier les aliments qui le font pour vous. De cette façon, vous pouvez les éviter et trouver des alternatives appropriées aux nutriments qu’ils fournissent. Par exemple, l'alcool, le chocolat, les édulcorants et le fromage vieilli sont quelques-uns des aliments qui ont provoqué des attaques, et vous devriez éviter de les manger si vous avez remarqué qu'ils font de même pour vous..Cependant, il peut être difficile d'identifier les aliments qui déclenchent vos migraines - certains déclenchent immédiatement des maux de tête, tandis que d'autres prennent des heures avant de le faire. Pour cette raison, vous voudrez peut-être tenir un journal alimentaire, répertoriant toutes les boissons que vous consommez et à quel moment vous les mangez. Cela vous permettra de suivre, d’établir des modèles et d’identifier plus précisément les aliments et les boissons à éviter..
Il est également important de ne pas sauter de repas. On sait que la faim déclenche des crises de migraine et les aggrave.
Il est conseillé de prendre de petits repas fréquemment et à intervalles réguliers. Assurez-vous de consulter votre médecin pour obtenir le meilleur conseil pour vous..
La caféine est connue pour aider à traiter les migraines et la douleur qui les accompagne. Cependant, vous devriez faire attention à combien vous consommez. Trop peut avoir l’effet opposé et finir par causer des maux de tête de «rebond» et d’autres problèmes de santé. Discutez avec votre médecin de la quantité optimale de caféine à consommer quotidiennement.
Le poids étant lié aux crises de migraine et à leur gravité, le maintien d'un poids santé est très important. Pour ce faire, vous devez vous assurer que votre régime alimentaire est sain et équilibré et qu'il contient toutes les vitamines et tous les nutriments nécessaires..
Suppléments
Il existe certains suppléments et herbes qui peuvent soi-disant aider à prévenir les migraines ou à améliorer vos symptômes que vous pouvez explorer. Certains d'entre eux sont la vitamine B2, le magnésium et la grande camomille.Cependant, vous devez faire très attention à les utiliser, car certains peuvent avoir des effets secondaires ou des interactions négatives avec vos médicaments. Discutez avec votre médecin des suppléments ou des herbes qui vous intéressent pour vous aider à faire face à vos migraines..
Adaptation sociale
Vivre avec des migraines chroniques peut affecter votre vie sociale. Il est facile pour les non-victimes de supposer que les effets de la migraine ne se prolongent pas au-delà des attaques, surtout s'ils ne sont pas informés de la maladie..Expliquer ce que vous ressentez et raconter vos expériences à vos amis et à vos proches peuvent les aider à mieux comprendre la situation et à mieux faire preuve d'empathie. Cela leur permettra également de vous offrir du soutien de la manière dont vous en avez besoin. Parlez à votre famille et à vos amis de la planification d’événements, d’activités et de rassemblements adaptés à votre condition..
Autrement dit, ils ne doivent pas être stressants, ils ne doivent pas être trop fatigants et ils doivent être exempts de facteurs environnementaux pouvant déclencher une attaque. Il peut sembler que vous demandez beaucoup, mais ce n'est pas le cas. Vos proches ne devraient pas avoir à s’occuper de vous et à vous adapter autant que possible pour vous assurer que vous êtes à l'aise et heureux.
En leur faisant savoir que vous souffrez de migraines, vous leur expliquerez également pourquoi vous ne pouvez tout simplement pas assister à certaines activités ou événements sociaux..
Vous pouvez rejoindre des groupes de soutien en ligne et communautaires pour les personnes souffrant de migraines afin de vous aider à mieux vous adapter aux changements de votre vie sociale que vous devrez peut-être modifier. Parfois, il est bon de pouvoir parler et partager des conseils avec des personnes qui vivent des expériences similaires..
Idées pratiques
Si vous souffrez de migraines fréquentes, vous pouvez prendre certaines mesures au quotidien, ce qui peut éventuellement vous faciliter la tâche..Journal de la migraine
Tenir un journal de la migraine est fortement recommandé. Il aidera votre médecin à établir un diagnostic définitif pour vous et vous aidera à reconnaître et à comprendre vos déclencheurs..Tenir le journal signifie également que vous et votre médecin serez en mesure d’évaluer l’efficacité des traitements (médicaments ou autres thérapies alternatives) que vous utilisez..
Voici quelques éléments que vous devriez régulièrement noter dans votre agenda de la migraine:
- lorsque vous ressentez le début de la crise de migraine
- quels symptômes vous ressentez en premier et qui apparaissent plus tard
- où vous êtes quand cela se produit
- où vous ressentez la douleur et quel type de douleur il s'agit
- combien de fois les migraines sont
- combien de temps durent les crises de migraine
- quels sont les médicaments que vous prenez pour la migraine et s'ils sont efficaces
- à quelle heure prenez-vous ces médicaments
- ce que tu manges et quand tu le manges
- autres médicaments que vous pourriez prendre pour d'autres conditions
- les vitamines ou les suppléments que vous pouvez prendre et quand vous les prenez
- quels exercices tu fais et quand
- votre cycle menstruel (le cas échéant)
Conseils pour le travail
Les migraines vont probablement affecter votre vie professionnelle d'une manière ou d'une autre. Vous devez en informer votre employeur pour plusieurs raisons. Tout d’abord, si votre travail est sensible et demande beaucoup de concentration ou de précision, une crise de migraine peut vous empêcher de bien performer..Deuxièmement, environ un quart des personnes souffrant de migraines perdent un ou deux jours de travail chaque année en raison de crises. En fait, environ 31% des femmes rapportent au moins six jours de travail manqués chaque année en raison de la maladie. Si votre employeur sait que vous avez des migraines, il vous sera plus facile de vous absenter si vous avez besoin de.
Il pourrait être utile de tenir votre employeur au courant de vos migraines, si leur état s'aggrave ou s'améliore, ainsi que de tout nouveau médicament que vous commencez s'il peut affecter votre concentration ou votre performance professionnelle..
Le stress est l’un des principaux déclencheurs des crises de migraine et un milieu de travail est souvent stressant. Maintenant plus que jamais, vous devez prendre des mesures actives pour réduire votre stress au travail. Découvrez les politiques et les avantages de votre entreprise, en particulier en ce qui concerne la gestion du stress..
Ce pourrait être quelque chose d'aussi simple que d'offrir des abonnements à un gymnase ou d'avoir une salle de méditation. Certains lieux de travail proposent également de payer pour une psychothérapie ou mettent des thérapeutes à disposition sur place.
Planification financière
Dans de nombreux cas, les migraines sont chroniques, ce qui signifie que vous pouvez vous en occuper toute votre vie. Vous devrez peut-être prendre des médicaments de façon permanente ou semi-permanente, en particulier pour soulager la douleur. À long terme, cela peut coûter cher.Vous avez peut-être droit à des prestations de sécurité sociale permettant de compenser une partie des coûts des médicaments contre la migraine. Assurez-vous de parler avec votre médecin et / ou votre avocat.
Conduite
Étourdissements, déficience visuelle et difficultés de concentration sont quelques-uns des symptômes pouvant accompagner les crises de migraine. De plus, certains médicaments peuvent nuire à votre capacité de conduire. Si vous pensez raisonnablement que vos migraines peuvent constituer un danger pour le public en conduisant, vous devez en informer immédiatement les autorités locales..Cependant, si vos attaques sont moins fréquentes et que votre médecin l’a approuvé, vous pouvez conduire en toute sécurité..
En cas d'attaque au volant, vous devez immédiatement vous garer et attendre que l'attaque soit complètement atténuée avant de continuer à conduire..
Les attaques peuvent parfois prendre plusieurs heures avant de s’apaiser; vous devrez donc peut-être appeler un ami ou un membre de votre famille pour vous ramener à la maison..
Comment les migraines chroniques affectent la vie familiale
