Comment faire face aux catastrophes naturelles

Si vous avez été exposé à une catastrophe naturelle (par exemple, une tornade ou un ouragan), il est très important que vous appreniez comment faire face aux catastrophes naturelles et à leurs conséquences. Les catastrophes naturelles peuvent être considérées comme des événements traumatiques susceptibles de vous exposer à un syndrome de stress post-traumatique (SSPT)..

Comme pour tout événement traumatisant, les catastrophes naturelles peuvent entraîner de hauts niveaux de stress, d'anxiété et de colère. Contrairement aux autres événements traumatiques, les catastrophes naturelles peuvent également entraîner la destruction considérable de biens et de pertes financières, affectant davantage votre niveau de stress et perturbant les efforts d'adaptation. Par exemple, les tornades et les ouragans peuvent détruire et disperser des communautés entières, contrecarrant les tentatives de connexion avec le soutien social..

Façons de faire face aux catastrophes naturelles

Malgré les conséquences considérables des catastrophes naturelles, vous pouvez prendre certaines mesures pour y faire face. Vous trouverez ci-dessous quelques moyens de réduire les effets d’une catastrophe naturelle..

Cherchez et connectez-vous avec le soutien social. Il a été constaté à maintes reprises que le soutien des autres peut être un facteur majeur pour aider les personnes à surmonter les effets négatifs d'un événement traumatique et de l'ESPT. Étant donné qu'une catastrophe naturelle peut toucher une communauté entière, votre système de soutien peut être affaibli par une catastrophe naturelle. Cependant, même la connexion avec une seule personne peut avoir un impact important.
Identifiez les groupes de soutien locaux ou les conseillers de crise disponibles avec qui parler. Après une catastrophe naturelle, des conseillers en situation de crise peuvent être sollicités pour vous apporter un soutien et vous aider à trouver des moyens de faire face aux conséquences d'une catastrophe naturelle. Profitez de ces opportunités.
Essayez d'établir un horaire. Par exemple, définissez des horaires réguliers pour les repas, pour vous lever le matin ou pour discuter avec votre famille et vos amis. Une catastrophe naturelle peut grandement perturber votre emploi du temps, augmentant ainsi le sentiment de chaos et de perte de contrôle de votre vie. Venir avec un horaire quotidien structuré peut vous aider à établir un sens de prévisibilité et de contrôle.

Parlez de l'effet de la catastrophe naturelle. Partagez vos sentiments avec les autres, ou à tout le moins, trouvez un moyen d'exprimer vos émotions. Une catastrophe naturelle peut entraîner de forts sentiments de colère, d'anxiété et de tristesse. Ces émotions doivent être exprimées. Si vous les retenez, ils ne pourront que gagner en intensité.
Se concentrer sur les soins personnels. Une catastrophe naturelle peut vous épuiser physiquement. Il est très important que vous réserviez du temps pour prendre soin de vous. Assurez-vous de bien manger, de dormir suffisamment et de faire de l'exercice. Les soins personnels sont extrêmement importants pour notre santé émotionnelle. En prenant soin de vous physiquement, vous pouvez augmenter votre capacité à faire face aux conséquences d'une catastrophe naturelle..
Pratiquer des stratégies d'adaptation saines. Suite à une catastrophe naturelle, vous éprouverez de nombreuses émotions négatives intenses. Il est donc très important d’identifier des moyens sains de gérer ces émotions. La consommation d'alcool, un sommeil excessif ou la recherche de réconfort dans les aliments peuvent constituer des stratégies efficaces à court terme pour gérer la détresse émotionnelle. Cependant, à long terme, ces stratégies ne résoudront pas le véritable problème et ne feront qu'aggraver votre détresse..

Trouver des moyens d'aider les autres. Aider les autres peut vous donner le sens de l’agence, de la raison d’être, du contrôle et de l’autonomisation.
Essayez de limiter les autres sources de stress dans votre vie. Bien que vous ayez peut-être peu de contrôle sur les autres sources de stress de votre vie, essayez de limiter votre capacité à prendre des décisions importantes ou à changer de vie. Votre tâche la plus importante après une catastrophe naturelle est de remettre de l'ordre dans vos vies et dans vos émotions. Par conséquent, il est important de vous mettre à un endroit où il sera plus facile de le faire..

Symptômes du SSPT

Il est important de reconnaître qu’il est très normal d’éprouver des symptômes analogues à ceux du SSPT à la suite d’un événement traumatique. À la suite d’un événement traumatique, les personnes peuvent avoir des pensées ou des souvenirs intrusifs, se sentir à l’aise ou avoir des difficultés à dormir. Ces symptômes sont, à bien des égards, la réaction naturelle du corps à un événement très stressant.

Stratégies d'adaptation saines

Pour la plupart des gens, ces symptômes disparaîtront naturellement avec le temps. S'adapter de manière saine augmentera encore la probabilité que ces symptômes s'atténuent avec le temps. Cependant, le recours à des stratégies d'adaptation malsaines (par exemple, des stratégies d'évitement de la consommation d'alcool ou d'autres stratégies) peut accroître la possibilité que ces symptômes persistent et s'aggravent, aboutissant éventuellement à un diagnostic d'ESPT. Par conséquent, l’utilisation de stratégies d’adaptation saines est la clé du rétablissement après une catastrophe naturelle..

Obtenir de l'aide

Si vous remarquez que vos symptômes persistent et commencent à interférer avec différents aspects de votre vie, il est peut-être temps de demander de l'aide. Si vous décidez de suivre un traitement, trouver un fournisseur de soins de santé mentale peut être une tâche accablante et stressante. Heureusement, il existe plusieurs sites Web avec des moteurs de recherche gratuits qui peuvent vous aider à trouver des fournisseurs de soins de santé mentale dans votre région qui traitent du SSPT..

Même si vous ne sentez pas que vos symptômes interfèrent dans votre vie, il n’ya pas de mal à chercher de l’aide. Parler à un professionnel de la santé mentale peut vous apporter un soutien social et vous aider à faire face au stress après une catastrophe naturelle. Un professionnel de la santé mentale peut également vous aider à résoudre vos problèmes de différentes manières, en soulageant votre vie et en soulageant vos épaules. Ce soutien supplémentaire peut aider à prévenir le développement du SSPT ou de tout autre trouble.