Comment faire face aux situations sociales socialement difficiles

Éviter les situations que vous craignez peut soulager votre anxiété à court terme, mais ne fait que renforcer votre phobie à long terme..

Voir quelqu'un que vous connaissez et ne pas savoir quoi dire

Arrêtez-vous et dites bonjour aux gens que vous connaissez. TommL / Getty Images

Bien qu'il soit peut-être plus facile d'éviter le contact visuel, de traverser la rue, de descendre une autre allée ou de marcher dans l'autre sens, éviter l'évitement prolongera votre anxiété. Au lieu de cela, prenez une profonde respiration, souriez et dites bonjour. C'est tout ce que vous devez faire!

Être mis à profit par quelqu'un

L'assertivité aide dans les situations délicates. Drazen_ / Getty Images

Les personnes atteintes d'anxiété sociale manquent souvent de confiance en elles parce qu'elles ont peur de déranger les autres ou d'être jugées négativement. Cependant, l'affirmation de soi est une compétence qui peut améliorer les relations, car elle permet à l'autre personne de savoir ce dont vous avez besoin et ce à quoi vous vous attendez. Exercez-vous en affirmant vos besoins de manière calme et en écoutant les besoins des autres, de manière à parvenir à un compromis..

Devoir utiliser des toilettes publiques

Surmontez votre peur d'utiliser les toilettes publiques. Spencer Platt / Getty Images

La peur d'utiliser des toilettes publiques s'appelle paruresis. L’anxiété liée à l’utilisation des toilettes en public peut nuire à la vie quotidienne et n’est pas une blague. Cependant, c'est une peur qui peut être surmontée. Comme pour les autres peurs, il est préférable de surmonter votre peur des toilettes publiques en utilisant progressivement une hiérarchie des peurs. Faites une liste des situations du moins au plus induisant de la peur, puis faites-les séquentiellement tout en surveillant votre peur.

Rougir devant tout le monde

La peur de rougir peut aggraver le rougissement. Bernine / Getty Images

Le rougissement est un symptôme courant du trouble d'anxiété sociale. Vous constaterez probablement que votre visage devient rouge lorsque vous êtes isolé ou placé au centre de l'attention. Si vous avez déjà eu le visage rouge vif dans un groupe, vous savez à quel point il peut être pénible.

Bien que vous ne puissiez jamais arrêter complètement de rougir, vous pouvez le minimiser en surveillant vos pensées sur la situation, par exemple en vous disant: "Les gens ne remarquent probablement pas autant que je pense qu'ils le sont".

Être le plus silencieux de sa classe

Les étudiants silencieux sont souvent négligés. Michael Prince / Getty Images

Les étudiants souffrant d'anxiété sociale ont tendance à rester calmes et à ne pas répondre à autant de questions en classe. Ils peuvent souffrir en silence et souhaiter pouvoir participer davantage. Les enseignants peuvent même négliger ces élèves, pensant qu'ils ne sont pas intéressés plutôt que socialement anxieux. Si c'est vous, vous criez probablement à l'intérieur malgré votre extérieur silencieux.

Si parler en classe est un problème, essayez de commencer modestement en discutant avec l'enseignant après l'école ou en vous demandant si vous pouvez effectuer des travaux supplémentaires avec un crédit au lieu de la participation jusqu'à ce que vous ayez repris courage..

Se cacher dans votre dortoir jusqu'à ce que tout le monde quitte

Apprenez à vous libérer de SAD au collège. James Woodson / Getty Images

Si vous souffrez d'anxiété sociale, vous risquez de vous cacher dans votre dortoir plutôt que de chercher des amis au collège. Bien que cela puisse résoudre votre problème d’inquiétude à court terme, à long terme, cela vous prive d’amitiés indispensables au collège..

Au lieu de vous cacher tout le temps, essayez de vous rendre au service de conseil universitaire pour voir s’ils proposent des cours de pleine conscience. Cette façon de penser peut vous aider à vous sentir moins anxieux et à rejoindre le groupe..

Devenir un ermite de Facebook

La dépendance à Facebook peut être gênante. Pekic / Getty Images

Bien que Facebook puisse être utilisé pour créer et entretenir des amitiés, il peut également avoir des effets négatifs sur les personnes anxieuses sur le plan social..

Si vous utilisez Facebook, veillez à ne pas vous comparer aux autres et à ne pas prendre trop de temps à rédiger vos posts - les gens ne lisent pas de si près.

Avoir peur de répondre à la porte

La peur de répondre à la porte peut toucher ceux qui souffrent de SAD. Ferran Traite Soler / Getty Images

Les personnes souffrant d'anxiété sociale peuvent éviter de faire des choses simples que d'autres ne penseraient jamais ne pas faire, comme répondre à la porte, répondre au téléphone ou prendre rendez-vous. Si tel est votre cas, considérez que seule la pratique fera disparaître vos craintes.

Libérez-vous de cette peur en faisant de votre politique de toujours répondre à la porte ou au téléphone, sauf si vous êtes physiquement incapable de le faire à ce moment-là. Progressivement, vous devriez trouver que cela devient plus facile.

Se cacher dans les toilettes lors d'une fête

Essayez de ne pas vous cacher lorsque vous allez à une fête. DrGrounds / Getty Images

Les personnes socialement anxieuses peuvent se cacher dans les toilettes lors de fêtes. Si tel est votre cas, sachez que plus vous passez de temps à vous cacher, moins vous avez de chances de vaincre vos peurs. Vous n'êtes pas obligé d'être un papillon social, mais au moins, mettez votre meilleur atout de côté pendant quelques heures avant de dire adieu à votre hôte..

dix

Quand on se sent comme si personne dans la pièce ne vous comprend

Aidez les autres à vous comprendre quand vous avez le SAD. Source de l'image / Getty Images

Les personnes atteintes d'anxiété sociale sont souvent mal comprises par les autres. On peut vous demander pourquoi vous êtes si "silencieux" ou pourquoi vous ne parlez pas plus haut. Si cela vous est arrivé, une liste des pires choses à dire aux personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale peut résonner. Réfléchissez à l'avance à la manière dont vous allez réagir à cette situation afin de ne pas être pris au dépourvu et de ne rien avoir à vous répondre..

Les suggestions pourraient inclure:

"Je comprends beaucoup. En fait, une fois que tu me connais, je peux être assez bavard."
"Certaines personnes parlent beaucoup. Je préfère écouter et observer."

Ne connaissant aucun de vos voisins

Agissez amicalement et vous finirez par rencontrer les voisins. chris sadowski / Getty Images

Oh, encore ces voisins embêtants! Avez-vous peur de parler à vos voisins? Si oui, prenez courage. Ils ne pensent probablement pas à vous de manière aussi négative que vous vous percevez. Offrez un sourire facile, dites bonjour et aidez-vous quand vous le pouvez. Il n'a pas besoin d'être plus dur que ça.

Paniquer si demandé à une date

Faites quelque chose d'engagement lors d'un premier rendez-vous. Michael Heffernan / Getty Images

Rencontres peut être difficile pour ceux qui ont un trouble d'anxiété sociale. Vous pourriez craindre de demander à quelqu'un de sortir avec quelqu'un, de ne pas savoir comment parler à quelqu'un avec qui vous sortez et de passer le plus clair de votre vie.

Si quelqu'un vous demande une date, vous devrez choisir un endroit où aller. Si vous souffrez de TAS, il est préférable de choisir une activité qui vous donne à parler ou ne vous oblige pas à parler tout le temps..

Rester seul à une fête

Apprenez à parler petit à petit pour vous sentir moins seul. Hill Street Studios / Getty Images

Il est plus facile de bavarder si vous avez des projets d'avance. Certains sujets sont intéressants (discussion, météo, travail, loisirs, etc.) et d’autres sont mieux réservés aux personnes que vous connaissez bien (ex-époux, religion, politique, etc.)..

Si vous vous retrouvez seul, cherchez quelqu'un d'autre qui semble également manquer de compagnie et proposez-lui une ouverture telle que "Tout le temps qu'il fait, ne pensez-vous pas?"

Se sentir trop peur de répondre au téléphone

Surmontez votre peur du téléphone par la pratique. Getty / Stone / Todd Warnock

Les appels téléphoniques peuvent être difficiles pour ceux qui souffrent d'anxiété sociale. Vous pourriez avoir peur de prendre le téléphone quand il sonne, préférant le laisser aller à la messagerie vocale. Vous pouvez différer des appels importants car vous êtes trop nerveux pour composer le numéro..

La phobie de votre téléphone peut être surmontée de la même manière que toute phobie, en vous exposant progressivement à votre peur. Commencez petit en faisant un appel téléphonique à propos d'une question simple. Progressivement, progressez vers des appels plus difficiles. Il en va de même pour répondre à votre téléphone, au début, ne décrochez que lorsque vous attendez un appel facile. Finalement, vous devriez répondre au téléphone à chaque fois qu'il sonne.

Avoir l'inquiétude sociale règle votre vie

Devenir sortant prend de la pratique. Getty / Klaus Vedfelt

L’anxiété sociale peut dominer votre vie en dictant tout ce que vous faites (et ne faites pas). Si cela vous est arrivé, vous voudrez peut-être réfléchir à la façon de vous libérer de l'ornière dans laquelle vous vous trouvez. Faites quelque chose de complètement hors de votre zone de confort pour commencer, par exemple en vous inscrivant à un cours ou en invitant un ami à Etudier ensemble.

Ne pas se sentir prêt pour le sexe

L'anxiété sociale peut causer des problèmes sexuels. Getty / Peter Cade

Le sexe est-il difficile lorsque vous avez un trouble d'anxiété sociale? Pour sûr. Cela peut provoquer un dysfonctionnement sexuel, une incapacité à avoir des relations sexuelles et peut causer des problèmes relationnels. Si le sexe est vraiment un problème physique pour vous, un médecin pourra peut-être traiter vos problèmes sexuels parallèlement au trouble d'anxiété sociale..

Abandonner les choses à cause de son anxiété sociale

Fixer des objectifs pour réaliser vos rêves. Yuri_Arcurs / Getty Images

Pas si vite! N'abandonnez pas vos objectifs à cause de l'anxiété sociale. Il est encore possible de réaliser ce que vous voulez dans la vie. Faites-le en vous fixant des objectifs et en travaillant avec eux, soit en utilisant des livres d'autoassistance, soit avec l'aide d'un thérapeute..

Bégaiement pendant un discours

Préparez-vous pour un discours afin d'éviter le bégaiement. Getty / Moment / Satoshi Kawase

Le bégaiement est lié à l'anxiété sociale et peut être surmonté. L'entraînement à la parole et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent être utiles pour résoudre ce problème..

Éviter les contacts sociaux au travail

L’anxiété au bureau peut vous faire ressentir le besoin de vous cacher. Ferran Traite Soler / Getty Images

L'anxiété sociale peut affecter votre travail et votre carrière de nombreuses manières. Refuser les promotions, éviter les interactions sociales avec les collègues de travail et, dans les cas extrêmes, ne pas pouvoir travailler à tout moment, l'anxiété sociale a un impact énorme..

Une étape que vous voudrez peut-être faire est d'informer votre employeur ou votre superviseur de votre anxiété sociale, car il existe peut-être des moyens de vous accommoder au travail pour que vous puissiez faire votre travail plus efficacement..

Être seul la plupart du temps

Sentez-vous moins seul quand vous avez le SAD. Getty ImagesCultura RM Exclusive / Créations zéro

Beaucoup de personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale se sentent seules certains jours de l'année, comme la Saint-Valentin, l'Action de grâce, Noël, le jour de l'An et même lors de leur anniversaire. Voici quelques conseils pour vous sentir moins seul: faire de ces journées un jour de l'année, planifier quelque chose de spécial à faire pour vous-même et planifier quelque chose de spécial à faire pour quelqu'un d'autre.