Comment faire face quand on est seul à Noël

Vous pouvez être seul à Noël pour différentes raisons, telles que le décès d'un être cher, vivre loin de parents ou à cause de l'isolement social. Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale (SAD) et n'avez pas de relations étroites avec votre famille ou vos amis, la solitude à Noël pourrait être particulièrement difficile.

En général, il y a trois façons de faire face à la solitude à Noël. Tout d’abord, vous pouvez parler de votre état mental et de la manière dont il contribue à votre solitude. Deuxièmement, vous pouvez trouver des choses à faire à Noël pour que vous vous sentiez moins seul. Et troisièmement, vous pouvez planifier à l'avance pour ne pas être seul à la même époque l'année prochaine.

S'adressant à votre état mental

Noël est le jour idéal pour prendre le temps d'apprécier ce que vous avez dans la vie, que ce soit une bonne santé, un lieu de vie ou de la nourriture sur la table. Avoir de la gratitude vous aidera également à dépasser l’anxiété en apprenant à vivre dans le moment présent et à être conscient de votre environnement. Une façon de pratiquer la gratitude consiste à écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ce jour-là..

Et si vous êtes en proie à des pensées négatives? Si vous sentez que vous ne savez pas comment faire face à la solitude, demandez-vous "Que ferais-je si je savais comment faire face?" Vous avez plus de pouvoir que vous ne le pensez sur vos pensées et sur ce qu'elles vous font ressentir. Vous pouvez choisir de vous sentir seul parce que vous êtes seul ou de vous sentir reconnaissant pour les choses positives de votre vie. Cela ne signifie pas que vous devez passer chaque Noël seul; Le simple fait de rester sur le fait que Noël ne va pas aider les choses. Recadrer vos pensées négatives est à la base de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), un traitement efficace du trouble d'anxiété sociale.

Que faire quand on est seul à Noël

Une façon de faire face à la solitude à Noël est de sortir et de faire quelque chose de productif. Plutôt que de passer la journée seule à la maison, trouvez quelque chose que vous pouvez faire et qui correspond à votre état d'esprit et à votre état mental de la journée. Si vous vous sentez plein d’énergie, vous pourriez peut-être vous lancer dans une course de 5 km. Si vous vous sentez social, vous pourriez assister à un service religieux pour être en présence des autres. Vous trouverez ci-dessous d'autres idées de solutions pour vous empêcher de vous concentrer sur le fait que vous êtes seul..

Dis oui

Peut-être êtes-vous seul cette année parce que vous avez refusé les invitations. Rappelez ces gens et dites "oui". C'est souvent un problème pour ceux qui souffrent d'anxiété sociale - vous refusez les invitations uniquement pour le regretter et vous sentir seul par la suite..

Bénévole

Une des façons de mieux apprécier les bonnes choses de votre vie consiste à faire du bénévolat. Faire du bénévolat pendant les vacances est un moyen de nouer des liens avec d’autres personnes, d’améliorer votre estime de soi et d’apporter de la joie aux personnes moins fortunées. Envisagez de proposer d'aider à servir le dîner dans une soupe populaire, à apporter des cadeaux à un hôpital pour enfants ou à rendre visite à des résidents isolés dans une maison de retraite..

Si vous êtes nerveux à l'idée de faire ces activités sociales, tant mieux. c'est une chance de tester vos limites et de développer vos compétences sociales. En fait, les recherches montrent que la pratique de la gentillesse peut réduire votre tendance à éviter les situations sociales.

Organiser un Noël orphelin

Vous n'êtes pas le seul seul pendant les vacances. Organisez un "Noël orphelin" pour ceux qui n'ont personne avec qui passer leurs vacances ou rejoignez un groupe de personnes dans des circonstances similaires. Si vous avez envie de tendre la main, considérez que les personnes seules à Noël peuvent se sentir isolées, isolées et nerveuses de faire appel à vous aussi..

Travail

Si vous aimez travailler et que vous avez la possibilité de travailler à Noël, passez la journée à être productif. C'est un choix judicieux si votre travail implique d'interagir avec des collègues ou des clients; être au travail vous aidera à vous sentir moins seul. Si vous n'avez pas la possibilité de travailler à Noël, passez la journée à travailler chez vous ou sur un projet que vous avez retardé trop longtemps..

Organisez un Noël en ligne

Avez-vous des amis en ligne? Avez-vous des parents éloignés? Organisez un Noël en ligne en configurant un salon de discussion ou un groupe Facebook sur Skype. Les gens peuvent entrer et sortir à leur guise et vous n'avez pas à cuisiner, à nettoyer ou même à vous lever du canapé. En prime, vous aurez l'occasion de mettre en pratique vos aptitudes sociales tout en accueillant de nouvelles personnes dans le groupe et en rattrapant de vieux amis..

Profiter de la solitude

Si être seul à Noël est inévitable, planifiez une journée pour vous-même. Achetez quelque chose en ligne pour vous faire plaisir, préparez vos plats préférés et planifiez un marathon de films. Ou alors, coupez les clichés et faites quelque chose de décalé, comme apprendre une nouvelle langue ou commencer à travailler sur le roman que vous avez toujours eu dans la tête. Noël est un jour pour se livrer à tout ce qui vous rend heureux.

Comment planifier à l'avance pour le prochain Noël

Planifiez pour un avenir meilleur. Si l'anxiété sociale vous a laissé seul à Noël, promettez-vous de rendre visite à votre médecin au début de l'année et maîtrisez votre anxiété. Si vous n'avez jamais reçu de diagnostic, élaborez un plan pour faire part de vos préoccupations. Vous pouvez même remettre une lettre dactylographiée à votre médecin si cela vous aide..

L'anxiété sociale a tendance à être négligée ou confondue avec d'autres problèmes, en particulier parce que les personnes atteintes du trouble ne savent pas bien comment elles se sentent. Utilisez tous les moyens nécessaires pour convaincre votre médecin de la gravité de vos symptômes.

Et si vous ne pouvez pas faire face?

Si vous vous sentez vraiment déprimé d'être seul à Noël et que vous ne pouvez pas vous en sortir, demandez de l'aide. Appelez un ami, un membre de la famille ou une ligne d'assistance. Que vous soyez physiquement séparé des gens à Noël, vous ne devriez jamais avoir l'impression de manquer de soutien. Il y a des gens qui aimeraient avoir de vos nouvelles et des volontaires formés qui attendent pour vous conseiller.

Un mot de Verywell

Il peut être courant de se sentir isolé socialement un jour de l'année, mais vous sentir plus anéanti par l'anxiété sociale peut être le signe d'un trouble. Si vous n'avez pas déjà consulté votre médecin au sujet de l'anxiété sociale grave, assurez-vous de prendre rendez-vous pour discuter de la possibilité d'un diagnostic et de l'orientation vers un traitement..