8 conseils pour faire un discours en cas d'anxiété sociale

Donner un discours peut être source d'anxiété. Vous trouverez ci-dessous huit conseils pour faire un discours en cas d’anxiété sociale..

Si vous avez reçu un diagnostic de trouble d'anxiété sociale (TAS), ces conseils peuvent vous aider à devenir un meilleur orateur tout en recevant un traitement traditionnel tel que la désensibilisation systématique ou la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)..

Exercice

Faire de l'exercice quotidiennement peut aider à gérer l'anxiété, et une bonne course ou une séance d'entraînement cardio le matin du jour de votre discours maintiendra vos endorphines à la course et des niveaux d'anxiété faibles..

S'habiller pour réussir

Choisissez une tenue dans laquelle vous êtes à l'aise, qui vous fait sentir bien et qui convient à l'occasion. Si vous portez quelque chose que vous n'aimez pas ou qui ne vous va pas, vous serez distrait de votre discours.

Éviter la caféine

Café, cola et chocolat - n'oubliez pas que les trois «C» peuvent être riches en caféine et en sucre, ce que vous souhaitez éviter le jour d'un discours. Essayez de remplacer votre café par une tisane sans caféine et choisissez des repas équilibrés contenant des protéines pour réduire la faim..

Rencontrez votre public

Les visages inconnus peuvent sembler menaçants, en particulier lorsque vous êtes sous les projecteurs. Essayez de parler avec certains membres de l'auditoire avant votre discours. Cela vous aidera à comprendre que ce ne sont que des personnes comme vous et non là pour vous juger. Dans le même temps, si vous surmontez le TAS, même parler en tête-à-tête avec un étranger peut être source d'anxiété. Connaissez vos propres limites et essayez de minimiser le stress avant votre performance.

Admets que tu es nerveux

Dites à votre public que vous êtes nerveux. Cela peut être un excellent moyen de briser la glace et de rendre votre public plus réceptif.

Utiliser un ton de conversation

Gardez l'attention de votre auditoire en lui parlant comme vous parleriez avec un ami au dîner. Utilisez un ton léger et conversationnel pour que votre public se sente à l'aise.

Maintenir un bon contact visuel

Lorsque vous avez un bon contact visuel avec votre public, celui-ci se sentira plus connecté à ce que vous dites. Voici un conseil: demandez à trois ou quatre personnes que vous savez se placer dans la pièce et faites tourner votre regard parmi elles pendant que vous parlez. Si vous êtes à l'aise pour regarder le public, essayez de déterminer s'il vous suit ou s'il vous faut ralentir ou expliquer les choses plus en détail.

Focus sur le contenu

Pendant que vous parlez, permettez-vous de vous immerger dans le sujet et comment il aidera les membres de votre public. En vous concentrant sur le contenu de votre présentation, vous vous libérez de la conscience de soi associée au TAS..

Si tout échoue et que vous ressentez une anxiété qui vous envahit, sachez que ce n'est pas la fin du monde. Si vous avez déjà été dans l'auditoire alors qu'un orateur luttait contre l'anxiété, vous vous êtes probablement senti mal pour la personne, mais vous n'en avez pas moins pensé. Soyez aussi gentil avec vous que vous seriez avec quelqu'un d'autre.