8 conseils pour éviter les coups de soleil en courant à l'extérieur

Courir tôt ou tard

Essayez d'éviter de courir entre 10h00 et 16h00, lorsque l'intensité du soleil est à son maximum. Si vous devez vous entraîner pendant ces heures, essayez de vous en tenir aux routes ou sentiers sombres.

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Choisissez le bon écran solaire

Utilisez un écran solaire imperméable doté d'un FPS d'au moins 15 et offrant une protection à large spectre, ce qui signifie qu'il protège contre les rayons UVA et UVB. Les formulations de stick sont bonnes pour le visage des coureurs car la crème solaire ne vous heurte pas les yeux lorsque vous commencez à transpirer.

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Portez une visière ou un chapeau avec un bord

Une visière ou un chapeau donnera à votre visage une protection supplémentaire. (Bien que vous aurez toujours besoin d'un écran solaire sur votre visage.) Il aidera également à absorber la transpiration, de sorte que l'écran solaire ne coule pas dans vos yeux. Les visières, en particulier, sont bonnes pour la course à pied par temps chaud car elles protègent votre visage sans emprisonner la chaleur sur votre tête.

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Mettez votre crème solaire à l'avance

Étalez votre crème solaire au moins 20 minutes avant de partir courir. Votre peau a besoin de temps pour absorber la lotion.

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Ne pas ignorer l'écran solaire pour les courses courtes

Vous pouvez attraper un coup de soleil en moins de 15 minutes, alors ne croyez pas que courir court signifie que vous n’avez pas besoin d’écran solaire. Et ne supposez pas que vous n’avez pas besoin d’écran solaire si le temps est nuageux. Comme les coureurs le savent, le temps peut changer très rapidement et le soleil peut sortir au milieu de votre course..

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Réappliquer après deux heures

La crème solaire commence à perdre de son efficacité au bout de deux heures environ, voire plus tôt si vous transpirez beaucoup. Vous devrez donc faire une nouvelle demande si vous faites une course ou une course longue. Portez un petit tube de protection solaire ou une lingette de protection solaire à usage unique dans votre poche ou votre ceinture pour pouvoir la réappliquer sur votre visage, votre cou et vos bras lorsque vous courrez..

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Mettez de la crème solaire avant de vous habiller

Une bonne paire de lunettes de soleil qui bloquent les rayons UV protège votre visage et protège également vos yeux des rayons nocifs du soleil..

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Porter des nuances

Assurez-vous de couvrir les zones de votre corps que vous présumez être protégées. Certains vêtements de course d'été sont fabriqués en maille ou en tissu très fin, ils pourraient donc ne pas protéger des rayons du soleil. De plus, vos vêtements bougent lorsque vous courez (ou, si vous avez chaud, vous pouvez choisir d'enlever certains vêtements, comme votre chemise). Il est donc préférable de s’assurer que vous êtes entièrement recouvert d’écran solaire..