8 conseils pour vivre avec la dépression

Tout est plus difficile quand on a affaire à la dépression. Aller au travail, socialiser avec des amis ou même simplement se lever du lit peut être une lutte.

Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour faire face à vos symptômes et améliorer votre qualité de vie. Voici huit conseils pour vivre avec la dépression.

1

Construire un réseau de soutien

Une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous aider à surmonter votre dépression, à part les médicaments et la thérapie, est de développer un solide soutien social..

Pour certains, cela peut signifier de tisser des liens plus étroits avec des amis ou la famille. Le fait de savoir que vous pouvez compter sur l'aide de vos proches pour vous aider peut contribuer grandement à améliorer votre dépression..

Pour d'autres, un groupe de soutien de la dépression peut être la clé. Cela peut impliquer un groupe communautaire qui se réunit dans votre région ou vous pouvez trouver un groupe de soutien en ligne qui répond à vos besoins. 

2

Réduisez votre stress

Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit plus d'une hormone appelée cortisol. À court terme, c'est une bonne chose car cela vous aide à vous préparer à faire face à toutes les sources de stress de votre vie..

À long terme, toutefois, cela peut vous causer de nombreux problèmes, notamment la dépression. Plus vous utilisez des techniques pour réduire le stress, mieux c'est, car cela réduira votre risque de devenir déprimé..

3

Améliorez votre hygiène de sommeil

Le sommeil et l'humeur sont intimement liés. Une étude réalisée en 2014 a révélé que 80% des personnes atteintes d'un trouble dépressif majeur souffrent de troubles du sommeil.

Mais vous pourriez avoir l’impression que vous ne pouvez tout simplement pas vous endormir. Ou peut-être avez-vous du mal à sortir du lit parce que vous vous sentez épuisé tout le temps.

Une bonne hygiène de sommeil pourrait être la clé pour améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil.

Éteignez les appareils électroniques au moins une heure avant d'aller vous coucher. Utilisez une faible lumière pour lire un livre ou participez à une autre activité de détente.

Utilisez votre lit uniquement pour le sommeil et l'activité sexuelle. Travailler au lit ou même dans votre chambre à coucher peut vous amener à associer votre lit à du stress plutôt qu'à de la détente. 

4

Améliorez vos habitudes alimentaires

La recherche continue de trouver des liens clairs entre le régime alimentaire et la santé mentale. En fait, de nombreuses études ont montré que l'amélioration de la nutrition peut prévenir et traiter les maladies mentales que la psychiatrie nutritionnelle est devenue une pratique courante. 

De nombreux nutriments essentiels au cerveau peuvent affecter la dépression. Par exemple, une étude de 2012 a révélé que la carence en zinc augmente les symptômes de la dépression. 

Améliorer votre alimentation pourrait être la clé pour réduire vos symptômes.

Mais avant de modifier votre alimentation ou de commencer à prendre des vitamines ou des suppléments, parlez-en à votre médecin. 

5

Apprenez à mettre fin aux pensées négatives

La dépression ne vous fait pas que vous sentir mal, elle peut aussi vous amener à penser plus négativement. Changer ces pensées négatives peut toutefois améliorer votre humeur. 

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de thérapie qui vise à modifier les schémas courants de la pensée négative appelés distorsions cognitives afin d'éliminer la dépression. Il existe également de nombreux livres d'auto-assistance, applications et cours en ligne qui peuvent vous aider à apprendre à changer vos habitudes de pensée malsaines.. 

6

Battre la procrastination

Les symptômes de la dépression, tels que la fatigue et les difficultés de concentration, rendent tentante la procrastination..

Remettre à plus tard les choses alimente la dépression. Cela peut augmenter la culpabilité, l'inquiétude et le stress.

Il est important de fixer des délais et de bien gérer votre temps. Établissez des objectifs à court terme et travaillez dur pour faire les choses les plus importantes d’abord. Chaque tâche que vous accomplissez avec succès vous aidera à sortir de la procrastination.

7

Maîtrisez vos tâches ménagères

La dépression peut compliquer les tâches ménagères, telles que faire la vaisselle ou payer les factures.. 

Mais une pile de paperasse, la pile de vaisselle sale et un sol recouvert de vêtements sales ne feront que magnifier vos sentiments d'inutilité.

Prenez le contrôle de vos tâches quotidiennes. Commencez petit et travaillez sur un projet à la fois. Se lever et bouger peut vous aider à vous sentir mieux en soi. Mais voir vos progrès à la maison peut être la clé pour vous aider à vous sentir mieux. 

8

Créer une boîte à outils de bien-être

Une boîte à outils de bien-être est un ensemble d’outils que vous pouvez utiliser pour vous apaiser lorsque vous vous sentez déprimé..

Les outils que vous trouvez les plus utiles risquent de ne pas convenir à quelqu'un d'autre. Il est donc important de déterminer avec soin ce qui peut vous aider à vous sentir mieux..

Pensez à ce que vous aimez faire quand vous êtes heureux. Ensuite, lorsque vous vous sentez déprimé, essayez l'une de ces activités..

Cajoler votre animal de compagnie, écouter votre musique préférée, prendre un bain chaud ou lire un bon livre ne sont que quelques outils qui pourraient vous être utiles..

Dressez une liste des activités que vous pourriez essayer lorsque vous vous sentez mal. Choisissez ensuite une activité à essayer lorsque vous traversez une période particulièrement difficile. 

Quels sont tes droits quand tu es déprimé?