8 conseils pour s'ajuster à la retraite

Vous avez probablement beaucoup réfléchi à la façon dont vous allez profiter de votre âge d'or. Mais il y a de bonnes chances que vous n'ayez jamais vraiment pensé à l'effet psychologique que la retraite pourrait avoir sur vous.

La retraite signifie souvent une perte d'identité. Que vous soyez banquier, cuisinier ou enseignant, la retraite peut vous amener à vous demander qui vous êtes maintenant que vous ne travaillez plus..

D'autres problèmes liés à la retraite, tels que plus de temps et moins d'argent, peuvent également rendre difficile un ajustement. Certains retraités ont des problèmes de santé mentale, tels que la dépression et l'anxiété, après avoir cessé de travailler.

Si vous êtes à l'aube de votre retraite et que vous vous sentez un peu perdu, vous n'êtes pas seul. Beaucoup de retraités estiment que la transition peut être difficile.

Suivre ces huit conseils vous aidera peut-être à mieux vous préparer à la retraite et à vous sentir épanoui et heureux au cours de ce chapitre de votre vie..

Attendez-vous à traverser des étapes d'émotions

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La plupart des gens passent par un processus émotionnel lors de l'adaptation à la retraite. Au début, il y a un sentiment de liberté. C'est comme si vous passiez des vacances qui dureront pour toujours.

Ce sens de la nouveauté s'estompe, cependant, et vous allez vous installer dans un style de vie plus lent. Il peut y avoir une étape qui implique beaucoup de: «Oh, non! Qu'est-ce que j'ai fait? »Pensées suivies d'anxiété et d'ennui. Vous pourriez même vous sentir coupable de ne pas profiter de la retraite autant que vous le pensez..

Le fait de supprimer vos émotions ou de nier vos émotions peut conduire à des stratégies d'adaptation malsaines, telles que la consommation d'alcool ou de nourriture. Permettez-vous de vivre une vaste gamme d’émotions, quelles qu’elles soient..

Cherchez des moyens sains de gérer ces sentiments. Vous pouvez trouver que marcher, lire, écrire, parler aux autres ou que le yoga vous aide à gérer vos émotions..

Structurez vos jours

Avant la retraite, vous suiviez votre routine habituelle: l’alarme retentit, la douche, le petit-déjeuner, préparez un déjeuner, sortez par la porte. Il y avait probablement une structure similaire à la fin de vos jours qui a commencé quand vous avez marché sur le seuil de votre maison.

Si vous avez du temps avec un emploi du temps, vous pouvez établir une routine de retraite qui vous aide à planifier vos jours. Expérimentez diverses activités et créneaux horaires pour voir comment vous vous sentez.

Crayon à l'heure pour s'attarder sur le journal et déguster une tasse de café, mais ajoutez du temps régulier pour l'exercice, les activités sociales, les activités de bénévolat et les repas de famille.

Bien que vos journées n'aient pas besoin d'être rigides, une heure et une routine de réveil définies peuvent vous aider à vous sentir plus normaux maintenant que vous n'allez pas au travail..

Fixer de petits objectifs

Votre vie avant la retraite a été mesurée en termes de respect de jalons, tels que fixer des délais, terminer des projets ou obtenir une promotion. Vous pouvez toujours vous concentrer sur vos objectifs après votre retraite, même s’ils sont peut-être un peu différents de ce qu’ils étaient auparavant..

Travailler sur des objectifs peut vous donner un sens. Et accomplir de nouvelles choses peut vous donner un sentiment d'accomplissement.

Pensez aux étapes que vous voudrez peut-être franchir au cours du premier, six mois ou un an de votre retraite et écrivez-les. Voulez-vous perdre 10 kilos? Voyage en Europe? (Oui, les objectifs peuvent aussi être amusants!) Finissez cinq livres que vous avez remis? Le ciel est la limite.

Développez vos amitiés

Il existe un risque important de rester isolé pendant la retraite. Après 30 ans à rencontrer des amis au travail et à les voir tous les jours, il n’est peut-être pas aussi facile de suivre le rythme de ceux qui vous sont chers..

Cela peut jouer dans la restructuration de votre routine quotidienne - demandez à un ami de vous retrouver tous les lundis pour le déjeuner, à un autre ami de vous promener dans le quartier tous les mercredis et à un troisième copain de prendre un café les vendredis après-midi.

Si vous et votre conjoint êtes amis avec d'autres couples, essayez de les inviter à dîner ou à jouer à des jeux de société au moins une fois par mois. Si vous ne sentez pas que vous avez suffisamment de personnes pour rester actif, profitez du temps supplémentaire que vous consacrez à votre vie pour vous faire de nouveaux amis..

Découvrez tous les programmes proposés dans votre église ou dans un centre communautaire local, ou trouvez un groupe de personnes partageant le même sentiment que vous qui affectionnent votre passe-temps favori, qu'il s'agisse de golf, de bricolage ou de cuisine.

Considérons un travail "Encore"

Qui a dit que partir à la retraite après un emploi devait signifier quitter le monde du travail? Un certain nombre de personnes entament une carrière secondaire moins stressante, peut-être à temps partiel, après avoir quitté leur industrie de longue date..

La recherche révèle que les retraités qui occupent un emploi «relais», un autre terme pour ce type de travail, sont souvent en meilleure santé mentale et physique et affichent des niveaux de satisfaction de la vie supérieurs.

Alors cherchez dans votre communauté (ou recherchez sur Internet des opportunités de travail à domicile) que vous pourriez aimer occuper pendant la retraite..

Créer un nouveau budget

Même les meilleurs épargnants pourraient avoir à faire des ajustements de dépenses après la retraite. Dans un monde idéal, vous avez suffisamment épargné pour durer 20 à 30 ans, mais si vous êtes comme la plupart des retraités, il y a de bonnes chances que vous n'atteignez pas votre objectif..

Déterminez ce dont vous avez besoin dans votre nouvelle vie après la carrière et ce que vous n’aurez pas. Par exemple, le budget vestimentaire que vous avez toujours dépensé pour des vêtements de travail peut être mis de côté, mais vous devrez peut-être ajouter une catégorie de cotisation pour diverses organisations que vous souhaitez rejoindre..

Établissez un budget qui vous aidera à voir combien d’argent vous avez pour vos loisirs. Vous pourriez apprendre que vous avez besoin d'un emploi à temps partiel pour pouvoir partir en vacances. Ou vous découvrirez peut-être qu'il vous reste assez d'argent pour emmener vos petits-enfants déjeuner une fois par semaine.

Horaire des quarts de bénévolat

Vous ne voulez pas retourner au bureau? C'est compréhensible. Vous constaterez peut-être que vous préférez profiter des mêmes avantages en faisant régulièrement du bénévolat.

Des études montrent que les personnes âgées qui intègrent un taux de bénévolat faible à moyen à leur vie rapportent plus de satisfaction à l'égard de la vie et moins de symptômes de dépression que celles qui ne l'ont pas fait.

Les avantages peuvent être liés aux liens sociaux élargis que procure le bénévolat ou au sens de la raison qu'une personne peut ressentir en s'engageant pour des œuvres de bienfaisance. Cela ne va pas seulement améliorer votre bien-être psychologique, mais cela pourrait également améliorer votre santé cardiovasculaire et réduire le risque d'hypertension..

Que vous choisissiez d'aider à la bibliothèque de votre localité ou que vous souhaitiez devenir bénévole à l'hôpital, cherchez des moyens de vous impliquer dans votre communauté..

Donnez-vous la souplesse nécessaire pour le comprendre

Vous pensez peut-être que vous souhaitez passer votre retraite à peindre, à cuisiner et à lire, mais découvrez ensuite que tout ce temps passé à la maison ne correspond pas au style de vie dont vous rêviez. Après 30 ans de travail, vous avez enfin le temps d’expérimenter ce que vous voulez vraiment.

Vous pouvez utiliser votre temps de différentes manières. Et heureusement, il n'y a pas besoin de tout comprendre tout de suite.

Il faudra probablement beaucoup d’expérimentation pour vous aider à trouver le juste équilibre entre la façon dont vous voulez utiliser votre temps. Vous pouvez toujours augmenter les activités sociales plus tard ou développer de nouveaux loisirs si vous voulez rester plus occupé.

La joie de la retraite est que vous aurez beaucoup d'opportunités d'expérimenter. À vous de choisir le type de jour et de vie que vous souhaitez vivre..