8 livres à colorier pour adultes pour réduire l’anxiété sociale

L'utilisation de livres de coloriage pour adultes est devenue populaire comme forme de relaxation, de méditation et de soulagement du stress. Les personnes souffrant d'anxiété peuvent trouver utile d'utiliser ces livres à colorier pour promouvoir la pleine conscience dans leur vie quotidienne. Les premières recherches sur ce sujet indiquent que des motifs de coloration tels que les mandalas peuvent entraîner une réduction au moins à court terme de l'anxiété.

Vous trouverez ci-dessous huit livres de coloriage pouvant être utiles aux personnes souffrant du trouble d'anxiété sociale (SAD), ainsi que des conseils sur la manière de choisir le livre qui vous conviendrait le mieux..

Le livre à colorier de la pleine conscience: la thérapie artistique anti-stress pour les gens occupés (2015)

Le livre de coloriage de pleine conscience. Gracieuseté d'Amazon

Le livre "Mindfulness Coloring Book", écrit par Emma Farrarons et publié par Boxtree Ltd., est un petit livre de 5 x 7 pouces comportant 100 pages de motifs comprenant des fleurs, des formes géométriques, des animaux, des papillons, etc. retour sur papier épais.

Meilleur usage pour le trouble d'anxiété sociale: Conservez ce livre dans votre sac à main ou dans votre porte-documents lorsque vous vous sentez angoissé, par exemple dans les transports en commun ou après avoir fini de manger votre déjeuner au travail ou à l'école..

Thérapie créative: un livre de coloriage anti-stress (2015)

Thérapie créative: un livre de coloriage anti-stress. Gracieuseté d'Amazon

Une série de best-sellers de livres à colorier, "Thérapie créative: un livre à colorier anti-stress", écrite par Hannah Davies, Richard Merritt et Jo Taylor et publiée par Running Press est un livre de coloriage à couverture cartonnée de 128 pages les deux côtés de la page.

Meilleur usage pour le trouble d'anxiété sociale: Ce livre contient des dessins complexes et serait mieux utilisé pour les occasions où vous ressentez le besoin de vous calmer après un événement stressant. Colorier les détails des motifs peut être une forme de méditation pour vous aider à vous détendre..

Color Therapy: Un livre de coloriage anti-stress (2015)

Color Therapy: Un livre de coloriage anti-stress. Gracieuseté d'Amazon

Egalement publié par Running Press, «Color Therapy: Un livre de coloriage anti-stress», rédigé par Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman et Richard Merritt, contient 128 pages divisées en sections basées sur l'arc-en-ciel, vous proposant des suggestions de couleurs pour votre travail. Ce livre vous donne également la possibilité d’ajouter vos propres griffonnages, car tous les dessins ne sont pas détaillés..

Meilleur usage pour le trouble d'anxiété sociale: Ce livre conviendra parfaitement aux moments où vous ressentez le besoin d’un exutoire créatif pour mettre de côté votre anxiété sociale pendant quelques minutes ou quelques heures..

Inspirations de coloration créatives: Pages d'activités artistiques pour se détendre et profiter! (2014)

Inspirations de coloration créatives: Pages d'activités artistiques pour se détendre et profiter !. Gracieuseté d'Amazon

Publié par Design Originals et rédigé par Valentina Harper, "Inspirations de coloration créatives: des pages d’activités artistiques pour se détendre et profiter!" est un livre à colorier de 72 pages faisant la promotion de l'espoir et de l'encouragement. Le livre contient 30 activités qui combinent citations et messages édifiants avec des modèles.

Toutes les pages de ce livre sont imprimées uniquement sur un côté et pré-perforées afin que vous puissiez les supprimer et les afficher. Les images sont moins détaillées que d’autres livres de coloriage, vous permettant de réaliser une activité en séance. Les pages sont également compatibles avec la peinture, vous permettant d'utiliser une variété de supports pour colorer les images.

Meilleur usage pour le trouble d'anxiété sociale: Choisissez ce livre si vous êtes motivé par des citations édifiantes ou si vous souhaitez afficher votre illustration (ou utilisez-la pour les cartes de correspondance à envoyer à de nouveaux amis)..

Colorie-moi heureux: 100 modèles de coloration qui te feront sourire (2014)

Colorie-moi heureux: 100 modèles de coloration qui te feront sourire. Gracieuseté d'Amazon

"Colorie-moi heureux: 100 modèles à colorier qui te feront sourire", écrit par la thérapeute artistique Lacy Mucklow et l'artiste Angela Porter et publié par Race Point Publishing, contient 208 pages avec plus de 100 modèles de coloration. Le livre est organisé en chapitres thématiques avec des images imprimées sur un seul côté de la page. Les conceptions présentées dans ce livre ne sont pas aussi complexes que d’autres, ce qui permet de les terminer plus rapidement..

Meilleur usage pour le trouble d'anxiété sociale: Les images de ce livre sont amusantes et pas trop structurées, il est donc préférable pour celles qui préfèrent une approche légère pour se détendre, tout en étant socialement anxieux..

Le livre de coloriage calme

Le livre de coloriage calme: de belles images pour apaiser vos soucis. Gracieuseté d'Amazon

Composé de Patience Coster et publié par Chartwell Books, "The Calm Coloring Book" est un livre de 128 pages rempli d'images d'oiseaux, de feuilles, de poissons, de fleurs, de papillons et de paysages. Les images dans le livre vont du réaliste au fantasque.

Meilleur usage pour le trouble d'anxiété sociale: Les amoureux de la nature avec anxiété sociale apprécieront peut-être davantage ce livre.

Livre de coloriage pour adultes: modèles de relaxation

Motifs de soulagement du stress. Gracieuseté d'Amazon

"Stress Relieving Patterns", rédigé par Cherina Kohey et publié par CreateSpace, contient 32 modèles détaillés sur 66 pages d'une complexité allant du niveau débutant à l'expert..

Meilleur usage pour le trouble d'anxiété sociale: Achetez ce livre comme cadeau pour quelqu'un que vous connaissez qui est anxieux socialement et qui l'aidera à réduire son stress quotidien.

Livre de coloriage pour adultes: Détente profonde: Modèles de méditation et d'apaisement

Relaxation profonde. Gracieuseté d'Amazon

"Deep Relaxation", également publié par CreateSpace et rédigé par Cherina Kohey, propose 62 pages d'images à colorier, dont certaines adaptées aux enfants.

Meilleur usage pour le trouble d'anxiété sociale: Achetez ce livre pour un enfant ou un adolescent souffrant de trouble d'anxiété sociale afin d'encourager la conscience et la relaxation.

Pensées de clôture

Les livres de coloriage pour adultes ne sont pas la seule forme de création d’art qui puisse aider à réduire l’anxiété. Il a également été démontré que la peinture de forme libre et la modélisation de l'argile conduisaient à une réduction de l'anxiété à court terme. Si les livres de coloriage ne vous intéressent pas, essayez de peindre, de poterie ou d’autres activités artistiques qui encouragent le soulagement du stress..

Si l'anxiété sociale nuit considérablement à votre fonctionnement quotidien et que vous n'avez reçu aucun diagnostic ni traitement, il est important que vous en parliez à votre médecin. Les méthodes d'autoassistance telles que les livres à colorier, la méditation et l'exercice peuvent aider à réduire l'anxiété, mais les traitements fondés sur des preuves solides, tels que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la médication, sont susceptibles de faire une différence significative dans vos symptômes..