Qu'est-ce que le trouble du sommeil causé par le travail posté?
Apprenez à faire la différence entre la SWSD et la fatigue au travail normale. Si vous avez une TDS, découvrez comment votre médecin ou votre professionnel de la santé peut traiter le diagnostic et le traitement..
Vue d'ensemble
La DDS survient lorsqu'une personne a du mal à s'adapter aux heures de travail pendant la période où elle dort la plupart des gens, par exemple en travaillant pendant un poste de nuit. Cela entraîne un conflit pendant les heures normales de réveil / sommeil. Par exemple, une personne atteinte de DSSD ne peut dormir que quelques heures, ce qui perturbe la qualité et la durée des heures de sommeil..La condition provoque une sensation de fatigue et éventuellement d'épuisement.
On sait que SWSD interfère avec le niveau de performance de travail normal d'une personne et expose les travailleurs à des risques de blessures ou d'erreurs au travail.
Il est important de noter que tout le monde qui travaille de nuit n'a pas de trouble du sommeil. De nombreuses personnes peuvent s’adapter au nouvel horaire de sommeil au cours des premières semaines. Ceux qui sont des «noctambules», par exemple, auront plus de facilité à s’adapter au travail en fin de soirée.
Les lève-tôt matins ont plus de facilité à s’adapter aux quarts de travail qui commencent avant le lever du soleil. Mais la nuit ou des quarts de travail en rotation posent problème à beaucoup de gens.
Symptômes
Les symptômes du trouble du sommeil lié au travail posté sont généralement présents tant que la personne a un horaire de travail posté. «Cela peut entraîner une privation chronique de sommeil, dans laquelle une personne ne rattrape jamais le sommeil dont elle a besoin et porte une« dette de sommeil »importante avec elle. Ce type de perte de sommeil chronique a de graves conséquences pour la santé, la productivité et la sécurité », déclare la National Sleep Foundation..Une fois que les heures de travail programmées n’interfèrent plus avec les heures de sommeil normales, les symptômes de la TDS peuvent disparaître. Cependant, certaines personnes continuent à avoir des problèmes de sommeil, même après la modification de leurs heures de travail. Les symptômes du trouble du travail posté peuvent inclure:
- somnolence excessive pendant les heures de réveil (et en général)
- incapacité à s'endormir ou à rester endormi
- sommeil impliquant un nombre d'heures insuffisant
- sommeil qui ne se sent pas adéquat et laisse une personne non rafraîchie
- difficulté à se concentrer
- irritabilité
- dépression
- manque d'énergie
- maux de tête
- problèmes relationnels
Cependant, chez les personnes souffrant de troubles du travail par quarts, la somnolence chronique est un problème récurrent qui provoque des symptômes indésirables (tels que l'irritabilité, le manque d'énergie ou la dépression) et commence à perturber le travail ou la vie familiale..
Microsleeps et somnolence excessive
Selon la National Sleep Foundation, de nombreux travailleurs postés font l'expérience de ce qu'on appelle le microsleeps. Cela signifie qu’ils s’endormissent très brièvement pendant le travail, la famille ou les loisirs, à la suite d’une somnolence excessive. Les microsples peuvent entraîner des accidents dangereux ou des accidents si une personne conduit ou est au travail.La somnolence problématique diffère de la baisse normale du niveau d'énergie que subissent la plupart des gens à certaines heures de la journée. Par exemple, une somnolence problématique survient toute la journée - une personne a l'impression de lutter constamment contre le sommeil.
Un facteur clé de différenciation dans la somnolence excessive due au travail posté (par rapport à la simple fatigue) est que la somnolence chronique problématique interfère avec la capacité d'une personne à travailler, étudier et interagir socialement..
Les causes
Les troubles du sommeil liés au travail par quarts peuvent comprendre:- travail de nuit
- travail de nuit
- travail en rotation
- travailler très tôt le matin
Que sont les rythmes circadiens??
Les rythmes circadiens correspondent à une horloge interne du corps, fonctionnant 24 heures sur 24, signalant au corps quand il doit s'endormir et quand il faut rester vigilant en libérant certaines hormones qui modifient la température du corps, etc..Une des façons dont le corps régule ses cycles de veille / sommeil consiste à produire une hormone appelée mélatonine. La lumière naturelle du soleil est utilisée pour déterminer quand et combien de mélatonine est produite.
Pendant la TDS, la production de mélatonine se produit souvent lorsqu'une personne doit être éveillée et alerte au travail. Lorsque l'on tente de dormir pendant la journée (lorsqu'il y a du soleil), la mélatonine peut ne pas être produite. Cela peut inhiber le sommeil.
Risque de trouble du sommeil lié au travail par quarts
Sleep Education.org signale que les risques de troubles du sommeil peuvent inclure:- des erreurs au travail
- infections fréquentes, grippe et rhumes
- augmentation du temps d'arrêt du travail pour maladie
- taux de cholestérol élevé
- cancer du sein et de la prostate
- maladie cardiaque
- obésité
- accidents de la route dus à la somnolence ou à l’endormissement au volant
- toxicomanie (consommation de drogues ou d'alcool pour provoquer le sommeil)
Diagnostic
Lorsqu'un travailleur posté a de la difficulté à s'endormir ou à rester endormi ou se sent fatigué (même après une nuit de repos de sept à huit heures), cela peut indiquer un diagnostic de TDS.Le diagnostic est généralement posé par les habitudes de sommeil déclarées par la personne en plus des tests d'étude du sommeil. Le prestataire de soins diagnostique peut demander aux patients de consigner leurs heures de sommeil dans un journal de sommeil. Des questions sur les antécédents médicaux et les problèmes médicaux actuels peuvent également faire partie de l'évaluation diagnostique..
Une étude de sommeil en laboratoire ou un test de latence de sommeil multiple peuvent également être réalisés pour éliminer les conditions, mais uniquement en cas de suspicion de narcolepsie ou d'apnée du sommeil. L'étude sur le sommeil est menée pendant la nuit dans une clinique pendant que le patient dort. Le MSLT est un test courant pour la narcolepsie, car il mesure la rapidité avec laquelle une personne s'endort pendant la journée..
On peut également diagnostiquer le SWSD avec une actigraphie (un capteur de mouvement porté sur le poignet qui mesure le temps de veille et de sommeil), et un échantillonnage de mélatonine (des collectes horaires de salive pour l'analyse de la mélatonine, afin d'évaluer les modèles circadiens).
Traitement
Il existe plusieurs approches pour le traitement de la DSS.Changements de style de vie
Le traitement implique généralement des changements de mode de vie tels que:- garder un horaire de sommeil régulier chaque nuit (y compris les nuits où une personne n'est pas au travail)
- minimiser l'exposition au soleil après un quart de travail (pour empêcher le déclenchement de l'horloge biologique diurne)
- faire des siestes au besoin
- limiter la consommation de caféine au moins quatre heures avant d'aller au lit.
- manger sainement avec des aliments riches en antioxydants (pour renforcer le système immunitaire)
- créer un environnement sombre pour dormir (en utilisant des teintes assombrissantes)
- demander aux colocataires ou aux membres de la famille de réduire le niveau de bruit lorsque cela est possible pendant les heures de sommeil pendant la journée
- éviter l'exposition au soleil lors de la planification de dormir pendant la journée (port de lunettes de soleil si aller à l'extérieur est nécessaire)
- utiliser un bruit blanc pour dissimuler les sons forts pendant le sommeil (comme lorsque les voisins coupent l'herbe)
- prendre un supplément de mélatonine; Il est préférable de consulter votre médecin avant d’ajouter un supplément à votre alimentation, y compris la mélatonine.
Procedures médicales
Il existe également une variété de procédures médicales qui peuvent être des options viables. Assurez-vous de discuter de ce qui convient le mieux à votre cas individuel avec votre médecin ou votre professionnel de la santé..Luminothérapie. Il s'agit d'un type de lumière artificielle utilisé pendant la journée qui peut aider les rythmes circadiens du corps à s'adapter à la transition entre sommeil et veille..
Sommeil médicament. Le fournisseur de soins de santé d'une personne peut prescrire un type de médicament induisant le sommeil pour aider une personne atteinte de DPSC à mieux dormir. Les somnifères peuvent également causer des effets secondaires graves (tels que les parasomnies).
Les parasomnies impliquent des activités pendant le sommeil dans lesquelles une personne n’a aucun contrôle, comme le somnambulisme..
La plupart des somnifères sur ordonnance entraînent une dépendance et nécessitent de plus en plus de pilules pour obtenir le même effet lorsque l'organisme développe une tolérance. Par conséquent, ce type de médicament est préférable s'il est utilisé pendant une courte période..
Suppléments. Des suppléments naturels tels que la mélatonine peuvent constituer un meilleur choix pour ceux qui doivent prendre un type d'agent provoquant le sommeil.
La mélatonine est naturelle, ne crée pas de dépendance et peut être prise à long terme sans les effets secondaires bien connus des médicaments sur ordonnance (vous devez néanmoins consulter votre médecin avant de prendre des suppléments régulièrement). La mélatonine doit être prise quelques heures avant de se coucher.
Les bienfaits de la mélatonine sur la santé
