Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBTI)?
Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBTI)??
La thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBTI) est un programme de traitement de 4 à 6 séances qui peut aider les personnes qui ont des difficultés à s'endormir, à rester endormi ou à trouver que dormir n'est pas réparateur. CBTI est un moyen très efficace et scientifiquement prouvé de mettre fin à l'insomnie sans recourir à des médicaments tels que les somnifères. Cette thérapie dirigée vers un objectif vous enseignera également un ensemble de compétences qui peuvent être utiles si l'insomnie se reproduit plus tard dans la vie, comme c'est souvent le cas. CBTI a des avantages durables et la plupart des participants signalent une amélioration de la satisfaction de sommeil.CBTI est plus qu'un simple conseil de sommeil. Il est dirigé par un professionnel de la santé qualifié, spécialisé dans le traitement des troubles du sommeil. La thérapie peut être administrée par un psychologue, un psychiatre ou un autre médecin ayant suivi une formation spécialisée. De plus en plus, il peut être livré sous d'autres formes.
Les composants de CBTI
L’éducation sur le sommeil normal et les facteurs qui affectent la qualité et la quantité du sommeil constituent l’un des piliers les plus importants de l’initiative CBTI. Cela inclut une analyse du rythme circadien et de la conduite de sommeil homéostatique, ainsi que de l'impact de ces fonctions normales sur le sommeil. En outre, un aperçu des différentes somnifères et de la façon dont la tolérance réduit leur efficacité survient souvent.Lors de l'évaluation de votre situation individuelle, les déclencheurs spécifiques qui contribuent à votre insomnie peuvent être identifiés et désamorcés. Avec des conseils judicieux, vous apprendrez à développer des comportements de sommeil sains et efficaces. En maîtrisant les techniques pour calmer l'esprit et gérer le stress, il sera possible de s'endormir et de ne pas vous réveiller avec la course de votre esprit. Dans ce cadre, des efforts seront déployés pour aider à reconnaître et à éliminer les pensées, les comportements et les sentiments qui compromettent le sommeil..
Enfin, des stratégies d'adaptation sont généralement introduites pour vous aider à faire face à la perte de sommeil et à préserver la fonction diurne. La nature individualisée du programme comprend également un horaire veille-sommeil qui répond à vos besoins personnels en matière de sommeil..
À quoi s'attendre avec CBTI
Un programme CBTI typique est généralement programmé en 4 à 6 séances individuelles avec le spécialiste. Ces sessions sont généralement programmées chaque semaine ou toutes les deux semaines et peuvent durer de 30 à 60 minutes. Chaque semaine, vos progrès seront étroitement surveillés grâce à l’utilisation des journaux de sommeil. Des commentaires et des conseils spécifiques vous seront fournis pour vous aider à atteindre vos objectifs..Qui bénéficie de CBTI?
Peu importe la raison de votre insomnie ou depuis combien de temps vous l’avez, CBTI peut effectivement aider à y mettre fin. Il aide même ceux qui ont un problème de santé général qui nuit au sommeil, y compris ceux qui souffrent de douleurs ou de troubles de l'humeur tels que l'anxiété ou la dépression..Ce programme individualisé abordera les objectifs spécifiques que vous avez liés à votre insomnie. Pour certains, cela peut signifier s'endormir plus facilement, dormir toute la nuit, dormir sans prendre de pilule ou améliorer la fatigue diurne.
Le programme peut également aider les jeunes enfants qui résistent à l’heure du coucher, les adolescents ou les adultes qui s’éveillent tard et dorment en raison d’un syndrome de la phase de sommeil retardée, ou les personnes ayant des cauchemars récurrents..
Comment trouver un spécialiste CBTI
La formation spécialisée requise pour CBTI assure le succès du patient, mais elle limite également le nombre de professionnels de la santé pouvant fournir le service. Si vous souhaitez trouver un spécialiste CBTI près de chez vous, consultez la liste fournie par l'American Board of Sleep Medicine. Les grands groupes hospitaliers ou les centres universitaires associés aux grandes universités peuvent également proposer des cours ou des ateliers de thérapie de groupe dans votre région..Il existe également plusieurs programmes en ligne à considérer. En outre, il existe une poignée de livres basés sur les techniques de thérapie.
Il peut également être utile de demander une référence à un spécialiste du sommeil agréé par le conseil local, qui pourra peut-être vous fournir des conseils supplémentaires sur les ressources disponibles dans votre région..
