Quel est l'effet du travail de nuit sur le sommeil?

Le travail de nuit peut perturber votre sommeil et avoir d’autres effets négatifs. Cela conduit à un risque accru d'insomnie et d'autres troubles du sommeil, qui ont tous un impact négatif sur la santé. Il a été spécifiquement démontré que le travail de nuit augmentait le risque de problèmes cardiaques et digestifs, ainsi que de problèmes d’humeur et d’émotions. En outre, les travailleurs de nuit ont un risque accru d'accidents de sécurité dus à la fatigue.

L'effet du changement de nuit sur votre corps

Lorsque vous êtes éveillé la nuit et endormi le jour, votre corps ne reçoit pas de puissants signaux biologiques dus à la quantité de lumière de l'environnement. Ces signaux sont nécessaires pour réguler les rythmes circadiens qui contrôlent votre cycle de sommeil et de veille. Cela provoque des difficultés à s'endormir et à dormir suffisamment.
Un problème supplémentaire est de passer d'un horaire de nuit à un horaire de jour les jours de congé ou pendant les changements de votre quart de travail. Cette commutation provoque les mêmes effets que le décalage horaire. Le corps a besoin d'une heure par jour pour s'adapter aux changements de sommeil. Les travailleurs de nuit peuvent trouver cela impossible.

Faire face au quart de nuit et au mauvais sommeil

Vous pouvez effectuer plusieurs opérations pour vous assurer un sommeil de bonne qualité, même lorsque vous travaillez de nuit:

• Lumière étincelantes: Pendant le travail de nuit, essayez d’être aussi éclairé que possible. Une lumière à spectre complet serait préférable, mais toute augmentation de la lumière aidera votre corps à réguler son cycle veille / sommeil.
• Chambre sombre: Lorsque vous essayez de dormir, rendez votre chambre aussi sombre que possible. Fermez les rideaux et la porte. Certaines personnes trouvent que les masques du sommeil aident à bloquer la lumière, permettant ainsi un sommeil plus réparateur.
• Augmentez votre sommeil total: Ajoutez des siestes et prolongez les heures de sommeil pour compenser la perte de qualité du sommeil.
• Limiter la caféine: Utilisez de la caféine seulement au début de votre quart de travail. Essayez de l'éviter vers la fin de votre quart de travail afin que vous puissiez aller vous coucher quand le moment sera venu.
• Limiter les changements de décalage: Essayez de rester sur un horaire aussi longtemps que possible. Passer du travail de jour au travail de nuit est particulièrement pénible pour le corps.

Emballer

Si les modifications ci-dessus ne vous aident pas, consultez votre médecin sur les mesures à prendre pour obtenir un sommeil de meilleure qualité et plus long. S'il est possible de travailler en équipe de jour plutôt qu'en équipe de nuit, envisagez de le faire pour votre santé..