Les adolescents devraient-ils dormir pour éviter l'insomnie?

Cela peut sembler un conseil étrange, mais devriez-vous laisser votre adolescent dormir? Un nombre croissant de données de recherche suggèrent que cela pourrait en fait être bénéfique pour les adolescents, en aidant à améliorer la somnolence matinale et en atténuant les effets de l'insomnie chez les noctambules. Ces adolescents peuvent être plus attentifs et productifs à l'école et le taux d'absentéisme peut en fait diminuer. Pourquoi les adolescents réagissent-ils si bien au sommeil et devrions-nous nous déplacer pour permettre aux adolescents de rester au lit un peu plus tard chaque jour pour améliorer leur sommeil? Apprenez comment les noctambules avec une phase de sommeil retardée peuvent optimiser le sommeil, réduire l'insomnie et la somnolence matinale.

Caractéristiques uniques du sommeil chez les adolescents

Le sommeil à l'adolescence est unique. À mesure que le cerveau mûrit à l'adolescence, nous avons tendance à avoir besoin d'une quantité considérable de sommeil. (Les adolescents ont besoin en moyenne de 9 heures de sommeil par nuit.) De plus, la durée de ce sommeil a tendance à être retardée. Si on les laisse à leur guise, de nombreux adolescents vont souvent au lit et se réveillent plus tard que le reste de la société. Tout parent qui a vu son adolescent dormir dans l’après-midi peut facilement en témoigner..
Cette période de sommeil retardée est probablement due au développement de leurs rythmes circadiens. Au fur et à mesure que nous grandissons, le désir de dormir (appelé entraînement au sommeil) et de veille diminue et notre cycle circadien s'allonge. Pendant la période de transition de l'adolescence, comme dans beaucoup de choses dans cette phase délicate, des difficultés peuvent survenir.
Il peut y avoir des problèmes d’endormissement (insomnie) ou une somnolence diurne excessive au réveil le matin. La combinaison des deux s'appelle le syndrome de la phase de sommeil retardé. Beaucoup de noctambules veulent naturellement s'endormir plus près de 2 à 5 heures du matin et ne veulent pas se réveiller avant 10 heures ou plus tard. Le moment souhaité du sommeil peut entrer en conflit avec les obligations sociales.

Conséquences sociales et résultats du retard des heures de rentrée scolaire

En raison de leurs préférences en matière de sommeil, les adolescents qui dorment tard se démènent souvent devant les cours du matin manquants et les absences accumulées. S'ils se couchent plus tôt, ils resteront éveillés et auront du mal à s'endormir. Il peut être presque impossible de les faire sortir du lit le matin.
Lorsque ces adolescents vont à l'école, ils peuvent s'endormir tôt dans la classe ou avoir d'autres problèmes de comportement. Une mauvaise concentration peut conduire à des échecs. En dormant moins d'heures la nuit, la privation de sommeil peut devenir un problème important. Chez les jeunes enfants, les problèmes de sommeil peuvent se traduire par une inattention et une hyperactivité.
Il existe des options de traitement efficaces pour le syndrome de la phase de sommeil retardée. En particulier, il est extrêmement important que ces adolescents soient exposés au soleil du matin au réveil. Idéalement, ces adolescents auraient 15 à 30 minutes d’exposition au soleil dans les 15 minutes suivant leur réveil. Cela aide à faciliter le réveil et à s'endormir un peu plus tôt. Dans certains cas, il peut être nécessaire de remplacer une boîte à lumière lorsque le lever du soleil ne se produit pas assez tôt, surtout pendant les mois d'hiver.
De plus, les districts scolaires qui ont retardé leurs heures de début ont remarqué des effets positifs. Il est démontré que les élèves ont une meilleure assiduité et sont en mesure de mieux performer. L’extension de cette pratique à d’autres écoles peut aider nos adolescents à faire de leur mieux en compensant les modifications de leurs habitudes de sommeil..