Solutions rapides en cas de mauvaise qualité de sommeil
Somnolence vs fatigue
Se sentir fatigué et somnolent sont des expressions souvent utilisées de manière interchangeable. Bien qu'il y ait des similitudes entre les deux, ces expériences sont différentes par nature. Quelles sont les différences entre se sentir fatigué et somnolent??Envie de dormir
La somnolence, ou somnolence, se caractérise par le désir de dormir. Imaginez que vous venez de finir de savourer un grand déjeuner, accompagné d'une boisson alcoolisée. Vous vous sentez détendu, assis dans une pièce chaude, sur une chaise confortable et commencez à vous assoupir tout en regardant la télévision. Ceci est un exemple parfait de la sensation de somnolence. Une sensation de somnolence est distincte de la fatigue.La fatigue donne à une personne la sensation de lourdeur ressentie au plus profond des os et des muscles. Les personnes fatiguées trouveront souvent nécessaire de faire une pause et de se reposer, mais cela ne provoque pas toujours une personne à s'endormir et il est possible que cela ne se résorbe pas dans le sommeil.
Pour ceux qui souffrent de somnolence, le meilleur moyen de soulager la sensation consiste à dormir suffisamment la nuit.
Dans l’ensemble, le sommeil dépend de deux processus: le lecteur de sommeil homéostatique et le signal d’alerte circadien. La volonté de dormir est démontrée par le fait que plus une personne est éveillée longtemps, plus le désir de dormir augmente. Cette augmentation de la somnolence est causée par l’accumulation d’un messager chimique, ou neurotransmetteur, appelé adénosine..
L'adénosine s'accumule dans les cellules nerveuses et dans le système d'activation réticulaire du tronc cérébral. Le sommeil, en partie, est le processus de rinçage de ce neurotransmetteur (et d'autres sous-produits métaboliques) des tissus du cerveau.
Les sensations de somnolence sont normales, mais si elles sont persistantes ou excessives, elles peuvent indiquer un problème plus grave associé à divers troubles du sommeil et à la privation de sommeil..
Symptômes de privation de sommeil
Fatigue
La fatigue peut être distinguée en tant que symptôme. Semblable à la description de la fatigue, la sensation de fatigue se fait sentir profondément dans les os et les muscles. La fatigue peut être identifiée par certains des traits suivants:- Tête lourde
- Yeux irrités
- Arroser les yeux
- Paupières lourdes
- Jambes lourdes
- Faiblesse générale
- Avoir froid
- Sensibilité au bruit
- Bâillement
- Perte d'intérêt
- Mauvaise concentration
- Irritabilité
- Peu de désir de parler avec les autres
- Envie de se déplacer
Raisons de se sentir fatigué au réveil
Traiter l'inertie du sommeil
L'inertie du sommeil fait référence au désir de se rendormir presque immédiatement après le réveil. Il provoque des sensations de vertige et de fatigue rendant le fonctionnement difficile.L’inertie du sommeil peut également causer des troubles cognitifs et psychomoteurs, rendant potentiellement dangereux le fait de conduire après le réveil.
La cause de l'inertie du sommeil n'est pas entièrement comprise. Une hypothèse suggère que l'adénosine s'accumule dans le cerveau pendant le sommeil lent, ce qui rend difficile de se sentir complètement réveillé après le réveil..
Traiter les troubles du sommeil
Divers troubles du sommeil entraînent une perturbation du sommeil et augmentent le sentiment de fatigue tout au long de la journée et après le réveil. L'apnée du sommeil, les troubles du mouvement périodique des membres, les troubles circadiens et la narcolepsie sont spécifiquement associés aux symptômes de fatigue au réveil.Apnée du sommeil
L'apnée du sommeil provoque des pauses chroniques de la respiration pendant le sommeil qui entraînent des réveils récurrents et une mauvaise qualité du sommeil. L'apnée du sommeil est divisée en deux types principaux: l'apnée obstructive du sommeil et l'apnée centrale du sommeil. Un symptôme courant de l'apnée du sommeil est la somnolence excessive.Lorsque les patients souffrant d'apnée du sommeil ont évalué leurs symptômes les plus importants, 22% ont choisi la somnolence, tandis que 40% ont choisi le manque d'énergie. La fatigue et la fatigue sont étroitement liées à l'apnée du sommeil et sont des symptômes importants à prendre en compte en liaison avec le diagnostic..
Mouvements périodiques du sommeil des membres
Le trouble périodique du mouvement des membres (MPDM) est une affection du système nerveux qui provoque des secousses involontaires des membres, en particulier des jambes, pendant le sommeil. Une personne éprouvant des mouvements de sommeil périodiques des membres (PLMS) ne se souvient pas des mouvements qui se produisent pendant le sommeil.La fatigue est considérée comme un phénomène de PLMD. Le sentiment d'épuisement ou de fatigue associé au PLMS est souvent associé au trouble, plus encore qu'au sentiment de somnolence ou de mauvaise qualité du sommeil. Les PLMS provoquent de la fatigue et peuvent réduire la forme physique et mentale pendant la veille. Les personnes atteintes de DMLA peuvent également présenter des symptômes tels que la dépression et une diminution de la concentration.
PLMS: Quelles sont les causes des jambes de Twitchy?
Troubles du rythme circadien
Il existe six catégories de troubles du rythme circadien:- Syndrome de phase de sommeil retardée
- Syndrome avancé de phase de sommeil
- Trouble du sommeil du rythme circadien non entraîné (non 24)
- Rythme veille-sommeil irrégulier
- Décalage horaire
- Trouble du sommeil au travail par quarts
Narcolepsie
La narcolepsie survient lorsqu'un individu est incapable de stabiliser ses états de sommeil et de veille. Même après ce qui peut sembler être une nuit de sommeil rafraîchissante, une personne aux prises avec la narcolepsie éprouve des transitions abruptes dans sa conscience. La narcolepsie présente quatre caractéristiques:- Somnolence soudaine excessive pendant la journée
- Hallucinations hypnagogiques (en s'endormant)
- Paralysie du sommeil
- Cataplexie (faiblesse soudaine en réponse à l'émotion)
Traiter avec un sommeil insuffisant
En général, le fait de ne pas dormir suffisamment pour répondre aux besoins en sommeil entraîne des symptômes de fatigue et de fatigue. La dette de sommeil, ou la perte de sommeil accumulée en raison d'un sommeil insuffisant en raison des besoins de sommeil, provoque la privation de sommeil.La privation de sommeil entraîne une somnolence et d'autres symptômes associés à la fatigue, tels que des problèmes de mémoire et de réflexion, une altération de la fonction et même des douleurs corporelles et une gêne..
Comment soulager la fatigue du matin
En fin de compte, le meilleur moyen de soulager la fatigue est d’obtenir une quantité suffisante de sommeil pour se sentir reposé et de traiter tout trouble du sommeil sous-jacent pouvant affecter la qualité du sommeil..Répondre aux besoins de sommeil
Pour un adulte en bonne santé, il est recommandé de dormir sept à neuf heures (en moyenne huit heures) par nuit. Certaines personnes peuvent aller bien avec seulement sept heures alors que d'autres peuvent avoir besoin de plus de huit heures. Tant que les besoins en sommeil sont satisfaits, le sentiment de fatigue devrait diminuer.En outre, pour faciliter le réveil et contrer les effets de la fatigue, la caféine et le soleil peuvent être des outils utiles..
Caféine
La caféine consommée au réveil le matin est un excellent moyen de dissiper toute somnolence résiduelle. La caféine augmente la vigilance et améliore le traitement mental, difficile à maintenir en cas de fatigue ou de fatigue. Bien que la caféine soit un produit chimique utile, elle peut provoquer de l’anxiété et nuire à la qualité du sommeil, ce qui peut ne pas contribuer à soulager la fatigue. Évitez la caféine après 12 heures pour une meilleure nuit de sommeil car il faut compter entre quatre et six heures pour que la moitié de celle-ci soit libérée du corps.Soleil du matin
Avoir un peu de soleil le matin peut aider à ajuster notre rythme circadien et nos habitudes de sommeil. Passer 15 à 30 minutes en plein soleil immédiatement après le réveil, sans porter de chapeau ni de lunettes de soleil, peut être utile pour se réveiller complètement et soulager la fatigue. Si la lumière directe du soleil n’est pas disponible en raison de la saison ou de la situation géographique, les réveils matinaux ou les boîtes lumineuses sunrise peuvent constituer une alternative ingénieuse..Ces appareils sont des sources de lumière artificielle, parfois intégrées à des réveils qui augmentent progressivement l’intensité de la lumière pendant 30 à 40 minutes. La lumière au moment approprié peut aider à ajuster les habitudes de sommeil et de veille.
D'autres mesures préventives, comme éviter les somnifères, être actif le matin ou prendre une douche immédiatement après le réveil sont également utiles pour initier la veille.
Un mot de Verywell
Bien que somnolence et fatigue soient souvent des mots utilisés de manière interchangeable, ces expériences ont des différences distinctes et des solutions potentielles. La gestion de l'inertie du sommeil, des troubles du sommeil et de l'insuffisance de sommeil peut vous fatiguer à vous réveiller. Aborder les raisons pour lesquelles vous vous réveillez peut-être fatigué et appliquer des mesures correctives telles que la lumière du soleil et la caféine dans votre routine peut être très utile pour soulager la fatigue..Si vous continuez à éprouver de la fatigue, discutez avec votre médecin de la possibilité d’obtenir une autre évaluation des éventuels troubles du sommeil par un spécialiste du sommeil agréé par le conseil d’administration..
Choisir le meilleur médecin du sommeil
