Microsleep Causes, dangers et prévention

Lors d’un voyage à travers le pays, il est courant de conduire une partie du temps en voiture la nuit. Sans un repos suffisant, cela peut augmenter le risque de somnolence soudaine et brève. Il se peut que la voiture dévie un peu ou que vous entendiez le bruit des pneus qui courent le long de la bande de roulement au bord de la route. Il est peut-être temps que quelqu'un d'autre conduise. Qu'est-ce qui explique ces épisodes de microsleep? En savoir plus sur les signes, les causes, les dangers et la prévention.

Qu'est-ce que Microsleep??

Microsleep est un épisode de sommeil fugace, incontrôlable et bref qui peut durer de une fraction de seconde à 10 secondes. Ces épisodes de micro-sommeil surviennent le plus souvent lorsqu'une personne endormie tente de lutter contre le sommeil et de rester éveillée. Ils peuvent se produire en conduisant et augmentent le risque d'accident de voiture grave.
Une personne traverse deux étapes principales du sommeil. Les deux phases du sommeil sont le sommeil paradoxal et le sommeil non oculaire rapide. Microsleep ne relève pas directement de l'une ou l'autre catégorie de sommeil, car il s'agit d'un épisode fugace et incontrôlable qui ne dure pas assez longtemps pour que les caractéristiques de l'un ou l'autre état de sommeil apparaissent..
À titre de référence, le sommeil paradoxal se caractérise par des rêves éclatants, des mouvements oculaires rapides, une paralysie de la plupart des muscles du corps et des modifications de la pression artérielle, du rythme cardiaque et du rythme respiratoire général. Pendant le sommeil paradoxal également, le débit sanguin augmente dans le cerveau, le pénis et le clitoris, ce qui engendre un engorgement (entraînant une incidence de bois du matin)..
Les mouvements non oculaires rapides (NREM) se caractérisent généralement par une diminution du débit sanguin vers le cerveau et le muscle squelettique. Une diminution de la fréquence cardiaque, de la tension artérielle et du volume total des cycles d'air entrant et sortant des poumons sont d'autres caractéristiques du sommeil avec mouvements oculaires rapides. La microsepause ne survient pas assez longtemps pour que ces caractéristiques se manifestent pleinement.

Des signes

Quels sont certains des signes potentiels de l’expérience du microsleep??

Inattention
Mémoires brèves
Manquer une sortie en conduisant
Frapper la bande de roulement de l'autoroute
Accidents de voiture ou quasi-accidents
Balancement de la tête
Brève perte de contrôle musculaire
Tomber ou s'effondrer
Lâcher quelque chose qui s'est tenu

Il peut y avoir une prise de conscience de ces symptômes juste après le réveil. Il est également possible que les épisodes de microsleep soient si brefs qu’ils ne soient pas pleinement reconnus.

Les causes

La microsomnie survient souvent plus souvent lorsqu'un individu est privé de sommeil. La nuit, c'est quand une vaste majorité d'incidents de micro sommeil ont lieu, en termes de conduite. Les conducteurs qui conduisent la nuit sont souvent fatigués. Cependant, ils ont souvent des endroits à respecter ou des délais à respecter, et se contraignent donc à aller de l'avant.
Les troubles du sommeil peuvent également augmenter le risque de vivre des épisodes de micro-sommeil. Les contributeurs potentiels comprennent:

Apnée du sommeil
Trouble périodique du mouvement des membres
Narcolepsie
Troubles circadiens

Bon nombre de ces conditions entraînent une fragmentation des états de sommeil et de veille, rendant plus probable une transition inattendue de l'un à l'autre..

Les dangers

Même si cela peut être inoffensif si cela se produit sur votre canapé pendant que vous essayez de rester éveillé pour un film, la microscopie peut aussi être extrêmement dangereuse. Si cela se produit au mauvais moment, par exemple lorsque vous conduisez, le micro-sommeil peut provoquer des accidents impliquant des voitures ou des machines lourdes, ainsi que d'autres situations dangereuses. S'endormir au volant, même brièvement, est une situation extrêmement dangereuse pouvant entraîner des blessures, voire la mort, de vous et d'autres personnes sur la route..

La prévention

Le micro-sommeil est souvent le résultat direct de la privation de sommeil. Ainsi, l'élimination de la privation de sommeil peut aider à réduire le risque de microsleep. Il est important de dormir suffisamment pour répondre à vos besoins. Pour les adultes, cela signifie dormir au moins 7 à 9 heures par nuit. Un excellent moyen d'éliminer la privation de sommeil, autre que de simplement dormir plus, est d'améliorer l'efficacité globale du sommeil.
Heureusement, il existe de nombreuses façons d’améliorer l’efficacité du sommeil. Un excellent moyen d'améliorer l'efficacité du sommeil est d'éliminer toutes les distractions potentielles pendant le sommeil. Il ne devrait y avoir ni télévision ni musique. Si vous êtes habitué à avoir la télévision ou la musique allumée, vous devez vous efforcer de rompre avec ces habitudes et aller vous coucher dans une atmosphère calme, sombre et paisible. Toutes les lumières doivent être éteintes, en particulier les lumières clignotantes, clignotantes ou particulièrement brillantes. Les téléphones portables ne doivent pas être regardés au lit, car les lumières de l'écran peuvent stimuler, stimuler et stimuler le cerveau..
Il y a peut-être d'autres façons de mieux dormir. Prendre de telles mesures peut aider à améliorer l’efficacité du sommeil et donc à éliminer le microsleep..

Un mot de Verywell

Si vous ressentez une somnolence diurne excessive avec de fréquents épisodes de micro-sommeil, il est important de demander l’évaluation à un médecin spécialiste du sommeil agréé par le conseil. Une étude du sommeil peut aider à identifier la cause de votre maladie et le traitement peut vous éviter de graves conséquences, notamment un accident de voiture potentiellement mortel..