Boîte à lumière Utilisation pour la photothérapie dans le traitement des troubles circadiens et du SAD
Utilisation appropriée de la boîte à lumière pour la photothérapie
Un certain nombre d'options sont disponibles pour les boîtes lumineuses et le choix de la bonne peut nécessiter des recherches. Il existe même des lunettes de luminothérapie. Il est important de choisir une boîte à lumière fournissant au moins 10 000 lux de lumière dans tout le spectre. La lumière bleue semble être le facteur le plus important pour modifier les habitudes de sommeil, et certains appareils se concentrent sur cette longueur d'onde. Si la lumière est délivrée directement dans les yeux, une intensité plus faible peut être suffisante.Pendant le traitement de photothérapie avec une boîte à lumière, vos yeux doivent rester ouverts. Il est préférable que la lumière soit accessoire à votre vue (ce qui signifie que vos yeux brillent sur le côté). Les avantages d'une boîte à lumière se situent à la périphérie de notre vision. Cela signifie que, au lieu de regarder directement dans la boîte à lumière, mettez-la de côté et regardez vers autre chose. Vous voudrez peut-être prendre votre petit-déjeuner, vous brosser les dents, regarder la télévision, utiliser votre ordinateur ou lire tout en utilisant la lumière.
Si vous présentez une tendance à l'oiseau de nuit avec le syndrome de la phase de sommeil retardé, vous souhaiterez obtenir cette exposition à la lumière immédiatement au réveil le matin..
L'exposition à la lumière peut varier selon les conditions
Il est recommandé de commencer par une séance d'exposition de 10 à 15 minutes par jour au réveil. Certaines boîtes à lumière sont livrées avec une minuterie pour vous aider à gérer vos sessions. Cela peut être progressivement augmenté à 30 à 45 minutes par jour, en fonction de votre réponse. La plupart des gens utilisent la boîte à lumière pendant 15 à 30 minutes par jour au réveil et voient généralement une réponse sur plusieurs semaines..Vous pouvez également envisager de vous exposer au soleil le matin dès le réveil. Il est préférable d’obtenir 15 à 30 minutes d’exposition à la lumière juste après le réveil. Ceci est particulièrement utile si vous pouvez le faire naturellement en allant simplement à l'extérieur, mais cela peut être difficile en hiver dans certains endroits du nord..
Troubles circadiens
Pour ceux qui ont un horaire de sommeil mal aligné par rapport à un trouble du rythme circadien, l'utilisation d'une boîte à lumière peut être utile pour déplacer votre sommeil à l'heure souhaitée..Par exemple, si vous vous endormez trop tard et que vous dormez ou que vous dormez trop le matin (signe d'un syndrome de phase de sommeil retardée), vous devez utiliser la boîte à lumière le matin. Ces conditions touchent environ 10% des personnes et commencent souvent chez les adolescents.
Si vous vous endormez trop tôt et que vous vous réveillez avant de le vouloir (signe du syndrome avancé de la phase de sommeil), la boîte à lumière peut également être utilisée le soir..
S'ils sont efficaces, ces traitements dureront toute la vie, mais ils ne seront peut-être nécessaires que de façon saisonnière..
