Luminothérapie pour la dépression

Si vous présentez un type de trouble de l'humeur appelé trouble affectif saisonnier, également appelé trouble dépressif majeur à tendance saisonnière, vous risquez de souffrir de dépression uniquement à certaines périodes de l'année. La dépression saisonnière survient généralement en automne et en hiver, lorsque le nombre d'heures de clarté diminue, même si elle peut également s'inscrire dans d'autres tendances saisonnières..

Les chercheurs pensent qu'un manque d'exposition à la lumière, en particulier tôt le matin, peut provoquer ce type de dépression en perturbant le rythme circadien d'une personne, lequel est régulé par la lumière ambiante pénétrant dans l'œil..

Le meilleur type de traitement de la dépression saisonnière est considéré comme la luminothérapie utilisant un dispositif émetteur de lumière appelé caisson lumineux. La luminothérapie vise à augmenter l'exposition d'une personne à la lumière afin de rétablir son rythme circadien.. 

Idéalement, il est préférable de demander conseil à un professionnel de la santé mentale si vous souffrez de dépression hivernale, en particulier si elle a tendance à être sévère ou si elle s'accompagne de pensées suicidaires. En outre, l'assurance maladie couvre généralement le coût d'une boîte à lumière recommandée par votre médecin. Cependant, une ordonnance n'est pas nécessaire pour acheter une boîte à lumière; et, si votre dépression a tendance à n'être que légère à modérée, vous voudrez peut-être acheter une boîte lumineuse et auto-traiter votre blues de l'hiver.

Comment utiliser une boîte à lumière

Selon le Center for Environmental Therapeutics, la meilleure boîte à lumière:

• Fournit 10 000 lux d'éclairage.
• A subi des tests cliniques pour confirmer son efficacité.
• A des filtres UV pour filtrer les rayons nocifs.
• A la lumière blanche. (Bien que certaines unités fournissent uniquement de la lumière bleue, ces boîtes à lumière ne présentent aucun avantage prouvé et il existe un risque théorique qu'elles puissent contribuer à la dégénérescence maculaire. Étant donné que la lumière blanche a un très bon bilan de sécurité, jusqu’à ce qu’on en sache plus sur la sécurité de la lumière bleue.)
• Réduit les reflets en projetant la lumière de biais vers le bas.
• La taille est-elle suffisamment grande pour que les petits mouvements de la tête ne sortent pas les yeux de la plage thérapeutique.

Utiliser une boîte à lumière implique de rester assis devant pendant une période spécifiée (30 à 90 ans), les yeux tournés vers elle, sans regarder directement. Les recherches indiquent que tôt le matin est probablement le meilleur moment pour la luminothérapie. Une boîte à lumière est conçue pour fournir le niveau de lux nécessaire lorsque vos yeux se trouvent à une distance particulière de celle-ci. Vous devrez donc vous assurer que vous êtes à la bonne distance pour recevoir le meilleur effet thérapeutique. Vous pourrez faire d'autres activités telles que lire ou travailler sur votre ordinateur pendant ce temps si vous le souhaitez, car la lumière pénètre dans vos yeux, peu importe votre position, tant que vous êtes face à la boîte à lumière. Le meilleur moment pour commencer la luminothérapie est au début de la saison, lorsque vos premiers symptômes commencent à vous affecter. Vous devrez peut-être commencer par une dose plus faible au début de la saison, ce qui augmentera votre exposition quotidienne à la lumière à mesure que la saison avance et que les jours raccourcissent..

Si la luminothérapie fonctionne pour vous, vous pouvez vous sentir d'humeur plus légère, plus calme et plus énergique. L'appétit intense et les fringales de glucides souvent associées à la dépression hivernale peuvent diminuer. Penser et prendre des décisions peuvent devenir plus faciles. L'exercice et d'autres activités physiques peuvent également devenir plus attrayants.

Bien que les effets varient d'une personne à l'autre, les patients commenceront généralement à se sentir mieux environ deux à quatre jours après le début du traitement, bien que cela puisse prendre plus de temps..

Les effets secondaires possibles

Certaines personnes peuvent ressentir des effets indésirables liés à la luminothérapie, en particulier si leur dose est trop élevée. Réduire le temps que vous passez devant la boîte à lumière devrait résoudre ces problèmes. Les effets secondaires peuvent inclure:

• Maux de tête
• Fatigue des yeux
• Irritabilité
• Anxiété
• Suractivité
• Insomnie
• Maux d'estomac
• Fatigue
• Yeux secs
• Sécher les voies nasales et les sinus
• Réaction cutanée de type coups de soleil