Comment la perte de poids peut améliorer votre sommeil
Un poids excessif peut ruiner votre sommeil
Pour les personnes en surpoids ou obèses, ce poids excessif peut gâcher votre sommeil et votre santé. Le plus grand impact du sommeil peut être sur votre respiration: le surpoids est clairement lié à l’apnée du sommeil, une affection dans laquelle les voies respiratoires supérieures s’effondrent pendant le sommeil. Cela peut également augmenter la résistance des voies respiratoires supérieures. Cela peut avoir des conséquences graves, notamment entraîner le syndrome d'hypoventilation de l'obésité et peut même entraîner un accident vasculaire cérébral ou la mort subite.En éliminant les kilos en trop, vous améliorez votre respiration et votre état de santé général. Il est possible de normaliser vos niveaux d'oxygène et de dioxyde de carbone pendant le sommeil et la veille. En résolvant votre apnée du sommeil, vous pouvez également améliorer votre fonction pulmonaire et cardiaque. Il peut également y avoir des avantages inattendus, notamment une amélioration de votre tension artérielle et de votre glycémie..
La perte de poids peut-elle améliorer le ronflement??
Les recherches semblent suggérer que la perte de poids peut effectivement améliorer le ronflement. Dans une étude portant sur 20 hommes obèses asymptomatiques qui ronflaient fortement, une réduction significative du ronflement était associée à une perte de poids moyenne de seulement 6,6 livres. Chez ceux qui ont perdu plus de poids - une moyenne de 16,7 livres - le ronflement a été complètement éliminé. Cependant, certains patients qui ont perdu encore plus de poids ont continué à ronfler.Par conséquent, la plupart des personnes qui perdent du poids réduiront probablement leur ronflement, mais cela n’aide pas nécessairement tout le monde. Il peut y avoir d'autres facteurs contribuant au ronflement, notamment des problèmes d'anatomie tels qu'un septum dévié. Néanmoins, la perte de poids peut être un objectif raisonnable en raison des avantages globaux qu'elle peut avoir sur votre santé..
Combien de poids devrais-je perdre?
Il n’existe aucun moyen fiable de prédire le poids que vous devriez perdre, et vous devez en tenir compte au cas par cas. Il serait préférable de discuter de vos objectifs avec votre médecin afin de déterminer le meilleur plan pour vous-même. En général, une perte de poids de 10% est utile pour la plupart des personnes en surpoids ou obèses. En fonction de votre poids, cela peut ne pas être suffisant pour avoir un impact significatif sur vos risques..Si vous êtes obèse morbide et que votre poids actuel est supérieur de plus de 50% à votre poids idéal, vous pouvez faire face à des limitations en matière d'exercice. Il peut être nécessaire de traiter votre poids de différentes manières, notamment:
- Régime: Réduisez les calories, réduisez la taille des portions, éliminez la restauration rapide et mangez plus de fruits et de légumes et moins d'aliments transformés. Beaucoup bénéficient de la participation à un programme de perte de poids structuré pour les aider à atteindre leurs objectifs en matière de calories..
- Exercice: Consultez votre médecin et sélectionnez une activité qui vous plaira. Des exercices à faible impact comme la marche, le vélo et la natation peuvent être utiles. Certaines personnes aiment l'aérobic ou le yoga. Une activité plus intense telle que la course à pied peut brûler beaucoup de calories, mais elle peut être plus dure pour les articulations du corps. Si cela vous motive à vous inscrire à un gymnase, cela pourrait être un moyen d'accéder aux cours et à du matériel d'exercice trop coûteux ou trop volumineux pour être à la maison..
- Changements comportementaux: Parfois, la nourriture est un moyen de faire face au stress. Lorsque notre humeur est mauvaise ou que nous nous sentons stressés, nous pouvons chercher quelque chose pour nous faire sentir mieux. Nous pourrions avoir des comportements de grignotage. Au travail, nous pouvons manger des sucreries ou boire des boissons au café riches en calories pour passer la journée. Ces calories peuvent s’additionner et il peut être utile de substituer d’autres activités, comme une promenade de midi, pour réduire notre poids..
- Suppléments de médicaments et de perte de poids: Dans certains cas, l'utilisation de médicaments ou de suppléments de perte de poids peut être un complément utile lorsque le régime alimentaire et l'exercice ne suffisent pas. Ces médicaments peuvent être des stimulants. Ils peuvent souvent avoir des effets secondaires indésirables. Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau médicament pour vous assurer que vous pouvez l’utiliser en toute sécurité..
- Chirurgie Bariatrique: Enfin, certaines personnes peuvent avoir besoin d'une intervention chirurgicale pour réduire la capacité de l'estomac. Cela peut limiter la quantité de nourriture pouvant être consommée. Au fil du temps, cela conduit à une perte de poids spectaculaire. La chirurgie n'est pas sans risque et il est souvent nécessaire de démontrer une certaine motivation pour perdre du poids avant l'intervention..
La perte de poids peut réduire le niveau de ronflement et votre risque d'apnée du sommeil. Si vous souffrez d'apnée du sommeil persistante, l'utilisation d'une pression positive continue (PPC) peut constituer un élément important de vos objectifs de santé et de perte de poids. Il existe également de nombreuses preuves qu'un sommeil suffisant peut améliorer le métabolisme et réduire le gain de poids non souhaité..
