Comment arrêter de frapper Snooze sur votre réveil
Pourquoi pourrait-il être une mauvaise idée d’utiliser le bouton de répétition de votre alarme? Quand devriez-vous régler votre alarme pour obtenir le meilleur sommeil? Comment pouvez-vous mieux dormir en réglant le réveil pour la dernière heure possible?
Apprenez à cesser de vous endormir et à optimiser le réglage de votre réveil pour vous aider à répondre à vos besoins en sommeil.
Si vous utilisez un réveil?
Dans un monde idéal, voudriez-vous même vous réveiller? La réponse est probablement non. Avez-vous réglé une alarme pour vous dire qu'il est temps d'arrêter de manger? Bien sûr que non. Vous faites attention aux signaux de votre corps pour vous informer lorsque vous vous sentez rassasié et que vous avez suffisamment mangé.Ce serait mieux si nous pouvions écouter la capacité de notre corps à réguler le sommeil de la même manière. Ne serait-il pas préférable que nous arrêtions de dormir lorsque nous nous réveillons naturellement après avoir satisfait nos besoins en sommeil? Comment cela peut-il être accompli?
Déterminez vos besoins en sommeil
Dans un passé récent, considérez combien de sommeil, en moyenne, vous avez eu besoin de vous sentir reposé. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil pour éviter les effets de la privation de sommeil. Au-delà de 65 ans, la quantité de sommeil nécessaire peut être réduite à sept à huit heures.
Autant que possible, ce besoin devrait être satisfait chaque nuit. Si trop peu de sommeil est obtenu une nuit, il peut être nécessaire de rattraper une période plus longue au lit ou une sieste.
Si vous passez trop de temps au lit, une insomnie peut survenir. Cela devrait être évité, si possible. S'engager à passer le temps au lit dont vous avez besoin pour vous sentir reposé.
Gardez un horaire de sommeil régulier
Notre corps réagit mieux aux schémas habituels. Cela s'applique au moment des repas (nous avons faim et prenons les repas à peu près au même moment tous les jours), ainsi qu'aux habitudes de sommeil et de veille..
Si vous vous couchez à peu près à la même heure chaque nuit, vous aurez sommeil à cette heure-là. Après avoir déterminé vos besoins en sommeil et l'heure à laquelle vous souhaitez vous lever, assurez-vous de vous coucher au bon moment..
Allez au lit quand vous avez envie de dormir
Il y a de fortes chances que vous vous assoyiez pour manger quand vous avez faim. De la même manière, vous devriez aller au lit quand vous vous sentez somnolent. Ne vous contentez pas de vous coucher dans votre lit à 22 heures parce que tu veux t'endormir. Si vous ne pouvez pas vous assoupir immédiatement, rester éveillé peut contribuer à l'anxiété et à l'insomnie..
Au lieu de cela, attendez que le sentiment de somnolence vienne et allez vous coucher ensuite. Ce signal peut être renforcé en gardant une heure de réveil régulière.
Réveillez-vous à la même heure tous les jours et profitez de la lumière du soleil du matin
Il est particulièrement important de veiller à la cohérence de l'heure de sillage, même pendant les week-ends. Cela aide à stabiliser nos habitudes de sommeil.
Il est possible de réguler le rythme circadien en obtenant 15 à 30 minutes de soleil matinal au réveil, renforçant ainsi votre capacité à dormir pendant la nuit. En respectant l'heure de réveil, il est également facile d'aller au lit et de s'endormir plus régulièrement. Si nécessaire, surtout si vous devez vous réveiller plus tôt que vous ne le feriez naturellement, il peut être nécessaire d’utiliser une alarme..
Comment utiliser un réveil et répéter plus intelligemment
Il existe de nombreuses situations dans lesquelles un réveil s'avère nécessaire pour respecter un calendrier. Sans cela, le fait de dormir trop longtemps peut avoir de graves conséquences, notamment des retards scolaires ou professionnels. Si cela se reproduit, cela peut menacer la sécurité de l'emploi et engendrer d'autres problèmes professionnels et financiers. Si vous devez utiliser une alarme, vous pouvez toujours l'utiliser plus intelligemment..Comme indiqué ci-dessus, sélectionnez une heure de réveil cohérente qui peut être respectée tous les jours, même le week-end. En réglant votre alarme, essayez de la régler à l'heure la plus tard possible pour que vous puissiez vous lever et continuer à faire ce que vous devez faire..
Si vous devez être au travail à 8 heures et qu'il vous faut 90 minutes pour vous préparer, prendre votre petit-déjeuner et conduire, vous souhaiterez régler votre réveil à 6h30. veillera à ce que vous soyez rapide et protégez également le sommeil ininterrompu.
Si vous définissiez l'alarme pour 5h45 mais que vous passiez ensuite 45 minutes à appuyer sur le bouton snooze, vos dernières 45 minutes de sommeil seraient gravement fragmentées par les alarmes. Même si vous vous êtes immédiatement rendormi, cela nuit à la qualité du sommeil. Cela peut interrompre le sommeil paradoxal, un état de sommeil qui survient quelques heures avant le matin et qui est important pour la résolution de problèmes et le traitement de la mémoire..
De nouveaux appareils et applications surveillent les mouvements en mode veille. Ces alarmes peuvent retentir lorsqu'elles détectent que vous avez déjà commencé à vous déplacer. Cela peut vous aider à compléter vos cycles de sommeil. Vous pouvez également vous réveiller plus facilement que si l'alarme sonne et vous réveille d'un sommeil beaucoup plus profond..
Alors, ne jamais frappé le bouton snooze. Placez le réveil à travers la pièce, de sorte que vous devez vous lever du lit pour l'éteindre et ne retournez pas vous coucher une fois levé. Il y a de fortes chances que la pièce soit un peu fraîche le matin et si vous vous dirigez directement vers la douche, vous ne vous endormirez pas. Si vous avez du mal à vous réveiller le matin, même si vous avez besoin de plusieurs alarmes, cela peut laisser penser que quelque chose d'autre vous rend somnolent..
Qu'est-ce que cela signifie si vous vous réveillez somnolent?
Quelques conditions peuvent conduire à une somnolence excessive le matin. Le plus commun est de dormir trop peu.Si vous ne parvenez pas à satisfaire vos besoins en sommeil, votre corps essaiera de vous endormir le matin venu. La seule solution est d'essayer de prolonger votre temps total au lit pour mieux répondre à vos besoins en sommeil.
L'inertie du sommeil, ou le désir de rester endormi, peut également être plus forte dans le cadre d'autres troubles du sommeil. Par exemple, l'apnée obstructive du sommeil peut nuire à la qualité du sommeil. Même si suffisamment d'heures de sommeil sont obtenues, ce n'est pas rafraîchissant. Cela peut conduire à une somnolence diurne.
Les troubles du rythme circadien, comme le syndrome de phase retardée du sommeil, peuvent également rendre difficile le réveil le matin. L'insomnie survient la nuit si vous essayez de vous coucher plus tôt et qu'il est difficile de vous réveiller le matin (surtout si vous ne dormez pas suffisamment).
Si des médicaments, de l'alcool ou d'autres drogues sont utilisés pour améliorer le sommeil, les effets de la gueule de bois peuvent également rendre difficile le réveil le matin. En particulier, les somnifères ne sont peut-être pas complètement épuisés le matin, ce qui peut compliquer la tâche de se réveiller à l'heure.
Façons d'améliorer la qualité du sommeil
Vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil en respectant un horaire régulier, en vous levant tous les jours à la même heure, en vous couchant quand vous vous sentez somnolent et en vous laissant suffisamment de temps au lit pour répondre à vos besoins. Quelques autres indications peuvent également être utiles:- Ne soyez pas trop optimiste en choisissant une heure de réveil. Il est préférable de régler l'alarme sur un objectif réalisable.
- Si nécessaire, aidez-vous à vous lever à l'heure en paramétrant plusieurs alarmes, en vous faisant appeler par le téléphone, en demandant à d'autres personnes de vous réveiller physiquement, ou même en utilisant des tablettes technologiques qui vous invitent à vous lever du lit pour désactiver l'alarme..
- L'exposition au soleil du matin est critique, mais il peut également être agréable de se réveiller avec des sons agréables ou de la musique préférée..
- Donnez-vous quelque chose à espérer en vous levant, que ce soit une activité agréable, un café préféré ou même un petit-déjeuner spécial.
- Même si vous êtes à la retraite et n'avez pas à vous lever une heure précise, essayez de garder une heure de réveil fixe et ne passez pas trop de temps au lit pour éviter l'insomnie.
- Ne vous laissez pas trop dormir le week-end, car cela peut contribuer à l'insomnie du dimanche soir.
- Si vous constatez que vous vérifiez trop l’horloge la nuit, réglez l’alarme, tournez ou couvrez l’horloge et ne la regardez pas pendant la nuit. Si le moment est venu de se réveiller, l'alarme sonnera, sinon il suffit de se retourner et de se rendormir.
