Comment arrêter de trop penser avec le TDAH

Si vous vivez avec le TDAH, vous connaissez probablement le concept de «pensée excessive». C'est quand vos pensées se perdent dans une boucle et que vous passez sans cesse à la même pensée sans vous sentir mieux ni trouver de solution.

Votre pensée pourrait être bloquée par des soucis quotidiens ou par des événements futurs. Cependant, une grande partie de votre réflexion excessive est probablement liée à des événements survenus dans le passé. Que ce soit quelque chose qui se soit passé la semaine dernière ou il y a plusieurs décennies, vous continuez à souhaiter que vous ayez fait ou dit quelque chose de différent.

Des sentiments de honte ou de regret vous envahissent. Parce que votre cerveau fonctionne plus vite que les personnes sans TDAH, vous pouvez faire plus de boucles de réflexion que vos pairs non TDAH. Cela signifie que vous rencontrez plus de ces sentiments négatifs.

Il est utile de réfléchir à une situation et de voir ce qui a fonctionné et ce que vous feriez différemment la prochaine fois. D'un autre côté, trop penser est dommageable et peut entraîner de la tristesse ou de la dépression. Cela peut vous rendre anxieux et réduire votre confiance en votre capacité à naviguer dans le monde. Cela peut aussi vous rendre moins social parce que vous êtes conscient de ce que vous dites et faites.
Même si vous avez été un penseur toute votre vie, vous pouvez changer.
Voici 4 suggestions pour vous aider.

1. Notez les moments où vous pensez trop

Notez les moments précis de la journée où vous réfléchissez. Par exemple: sous la douche, en rentrant du travail à la maison, etc. Ensuite, créez un plan pour mettre fin à la réflexion avant qu'elle ne commence. Vous pouvez définir une minuterie pour une douche de 4 minutes. De cette façon, vous ne risquez pas de vous perdre dans vos pensées. Dans la voiture, vous pourriez écouter un podcast captivant.

2. Connaissez vos déclencheurs

Il peut y avoir des déclencheurs dans votre vie qui vous rendent plus enclin à trop penser. Par exemple: se sentir triste, ne pas dormir, avoir la gueule de bois ou être stressé. Vous pourriez ne pas être en mesure d'éviter complètement ces choses, mais si vous savez quand vous êtes plus susceptible de trop penser, vous pouvez être plus vigilant pendant ces périodes..

3. Traitement actif

Bien que trop de réflexions ne soient pas bonnes, le traitement actif de vos préoccupations ou de vos inquiétudes est très utile. Asseyez-vous avec un stylo et du papier et notez tout ce qui vous préoccupe. Sur l’autre côté du papier, écrivez toute action concrète que vous pourriez entreprendre qui pourrait vous aider. Par exemple, si vous avez constamment peur de faire des présentations au travail, rejoignez Toastmasters. Si vous devez planifier vos vacances, divisez-les en petites actions à entreprendre. Tels que louer une voiture, réserver un hôtel. Si vous pensez trop au passé, y a-t-il quelque chose de proactif que vous puissiez faire pour que cela ne se reproduise plus?

4. Trouver la distraction

Même après avoir créé un plan répondant à vos préoccupations, vous pouvez toujours trop penser; qui est où la distraction est utile. Créez une liste d'activités possibles pour vous distraire. plutôt que de trop penser. Ces activités doivent être suffisamment convaincantes et intéressantes pour que vous puissiez vous y engager pleinement plutôt que de réfléchir. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous, vous pouvez donc personnaliser votre liste. Voici quelques suggestions:

• Avoir une conversation avec un ami
• Regarder un film ou une émission de télévision
• Jouez à un jeu d'ordinateur ou à un jeu de société
• Exercice
• Accomplir un acte de gentillesse envers quelqu'un d'autre
• Écouter de la musique