Combien de sommeil avez-vous vraiment besoin de vous sentir reposé?

On nous a tous dit que nous devrions dormir 8 heures par nuit, mais cette information est une moyenne et pourrait ne pas convenir parfaitement à tout le monde. Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus de sommeil et d'autres moins, et nos besoins peuvent changer au fil des ans. Ainsi, le conseil souvent exprimé selon lequel chaque personne a besoin de exactement 8 heures de sommeil par nuit est un mythe..

Dormeurs courts vs dormeurs longs

Tout le monde a un besoin de sommeil qui est probablement déterminé par des gènes ou des informations génétiques. Ce besoin correspond à la quantité de sommeil dont notre corps a besoin pour nous réveiller, nous sentant régénérés. Cela diffère d'un individu à l'autre. Cette différence se produit probablement sur un spectre, les "dormeurs courts" nécessitant moins que la moyenne (9 heures).

Changer les besoins au cours d'une vie

La quantité moyenne de sommeil nécessaire a changé au cours de notre vie, surtout pendant l'enfance et l'adolescence. Bien qu'il y ait des moyennes, il y aura des individus qui tombent à la fois au dessus et au dessous de ces besoins, incluant les groupes de personnes suivants:

• Les nourrissons (3-11 mois) ont besoin de 12-16 heures
• Les tout-petits (12 à 35 mois) ont besoin de 11 à 14 heures
• Les enfants d'âge préscolaire (3-6 ans) ont besoin de 10 à 13 heures
• L'âge scolaire (6-10 ans) a besoin de 9-12 heures
• Les adolescents (11-18 ans) ont besoin de 8 à 10 heures
• Les adultes ont besoin en moyenne de 8 heures, mais la plage normale est de 7 à 9 heures.
• Les adultes âgés peuvent avoir besoin de moins de sommeil, en moyenne 7 à 8 heures

Manque de sommeil

Que se passe-t-il si nous ne répondons pas à nos besoins en sommeil? En ne dormant pas assez, nous accumulons une dette de sommeil que nous devons habituellement "payer". Cette récompense peut impliquer un sommeil supplémentaire en faisant la sieste, en se couchant tôt ou en dormant pour se rattraper. Si nous dormons moins que ce dont notre corps a besoin pour se sentir rafraîchi et ne pas rattraper son retard, nous pourrions expérimenter:

• La somnolence diurne
• Fatigue
• Difficulté de concentration
• Mauvaise pensée
• Risque accru d'accident
• Autres complications de santé (à savoir, gain de poids)

Ces symptômes peuvent compromettre notre santé et notre bien-être.

Comment déterminer mes besoins en sommeil?

Il existe un moyen simple de déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Suivez ces étapes:

1. Prévoyez une semaine ou deux pour vous concentrer sur votre sommeil et ne permettez pas que votre horaire de sommeil soit perturbé ou modifié..
2. Choisissez une heure typique du coucher et restez fidèle nuit après nuit.
3. Permettez-vous de dormir aussi longtemps que vous le souhaitez, en vous réveillant le matin sans réveil.
4. Après quelques jours, vous aurez remboursé votre dette de sommeil et vous commencerez à vous rapprocher de la durée moyenne de sommeil dont vous avez besoin..
5. Une fois que vous avez déterminé vos besoins, essayez de régler votre heure de coucher à une heure qui vous permettra de dormir tout en vous réveillant à temps pour commencer votre journée..

Effets de la privation de sommeil

Il est extrêmement important que votre corps obtienne le sommeil dont il a besoin. La privation de sommeil chronique ou à long terme est liée à une variété de problèmes qui nuisent à votre santé, à votre sécurité, à votre productivité, à votre humeur, etc. Voici quelques répercussions possibles de la privation de sommeil:

• Diminution de la vigilance
• Baisse des performances
• Déficience de mémoire
• Déficience cognitive
• Blessure au travail
• Blessures dues à un accident d'automobile ou à une autre machinerie lourde

Souvent, les personnes souffrant de privation chronique de sommeil considèrent leur état de santé comme une expérience «normale» et notent leur fatigue à la lumière du stress de la vie, du travail et des enfants. Ces personnes ne réalisent pas qu'il est très malsain de ne pas dormir suffisamment et peuvent rester pendant des années sans résoudre le problème ou sans demander de l'aide..

Un mot de Verywell

Si vous avez du mal à satisfaire vos besoins en sommeil, faites un effort conscient pour hiérarchiser vos priorités et protéger votre heure de coucher. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'heures au lit tous les soirs. Gardez votre horaire de sommeil cohérent, même pendant le week-end. Inscrivez-vous au soutien de vos amis et de votre famille. Pour ceux qui ont besoin de plus de conseils, envisagez de participer à un programme de thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBTI) ou consultez un médecin du sommeil agréé par le conseil..