Combien de sommeil les adultes ont-ils besoin de repos en moyenne?
Facteurs déterminant la quantité de sommeil dont vous avez besoin
La quantité de sommeil dont vous avez besoin est probablement déterminée par votre génétique, votre âge, votre état de santé général, les diverses demandes de la journée et d’autres facteurs. Certaines personnes ont besoin de plus de sommeil et d’autres moins. En vieillissant, notre capacité à dormir la nuit diminue, ce qui entraîne plus de temps de sommeil léger et une insomnie accrue. Des problèmes médicaux, notamment des douleurs chroniques et d'autres troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil, peuvent affecter la capacité de dormir la nuit. Une activité physique accrue ou en baisse, y compris l'exercice physique, peut également avoir une incidence sur les besoins en sommeil.Si vous obtenez la quantité totale de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir reposé, vous pouvez éviter les effets du manque de sommeil et améliorer votre fonction diurne. La plupart des gens dorment la plupart du temps, mais ils peuvent aussi combler leurs besoins en faisant la sieste. Il est possible de déterminer la quantité approximative de sommeil dont vous avez besoin en suivant une expérience simple..
Besoins moyens de sommeil des adultes
En général, un adulte en bonne santé a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Des expériences ont démontré que la durée moyenne de sommeil nécessaire pour éviter les effets néfastes sur la fonction diurne est d’environ 8 heures et 10 minutes. Il est recommandé que les adultes de plus de 65 ans aient besoin de moins de sommeil, soit en moyenne de 7 à 8 heures. Si vous passez plus de temps au lit, une insomnie en résultera.Cette distribution normale des besoins en sommeil dans une population est une courbe en forme de cloche. Tout comme la taille, le poids, l'intelligence et d'autres facteurs: il y a des personnes aux extrêmes et vous pouvez ne pas correspondre à la "moyenne". Certaines personnes peuvent avoir besoin de seulement 6 heures de sommeil pour se réveiller complètement reposé sans conséquences néfastes. Un temps prolongé passé au lit pour ces personnes entraînerait une insomnie. Par ailleurs, certaines personnes peuvent avoir besoin de 9 heures (voire plus) et ne dormir que 8 heures entraînera une privation de sommeil..
Si vous vous sentez somnolent pendant la journée, il est possible que vous ne dormez pas suffisamment. Essayez de garder une heure de coucher régulière et une heure de réveil fixe. Allez vous coucher quand vous vous sentez fatigué et essayez de répondre à vos besoins individuels en matière de sommeil en protégeant votre temps de sommeil des autres activités. Au réveil, essayez de vous exposer au soleil pendant 15 à 30 minutes, soit au réveil ou au lever du soleil..
Les conséquences d'un sommeil insuffisant
Si vous dormez moins que nécessaire, vous allez probablement commencer à accumuler une dette de sommeil. Vous pouvez être privé de sommeil, ce qui peut entraîner des effets physiques et psychologiques. Si vous êtes privé de sommeil chronique, vous pourriez souffrir de conséquences néfastes pour votre santé, telles que l'obésité..Dans certains cas, ce n’est pas uniquement le nombre total d’heures qui importe. La qualité du sommeil peut être gravement compromise par des conditions telles que l'apnée obstructive du sommeil et les mouvements périodiques du sommeil des membres..
Si vous dormez suffisamment d'heures de sommeil mais ne vous réveillez pas reposé ou si vous êtes somnolent plus tard dans la journée, parlez à un médecin des troubles du sommeil pour en savoir plus sur les autres facteurs pouvant affecter la qualité de votre sommeil..
