De combien de sommeil votre adolescent a-t-il besoin?

Un adolescent moyen a besoin de huit à dix heures de sommeil par nuit. Cela est dû en partie aux hormones essentielles à la croissance et à la maturation sexuelle, qui sont libérées principalement pendant le sommeil. Pourtant, des études montrent que les adolescents n’obtiennent en moyenne que 7,4 heures par nuit en moyenne. C'est loin d'atteindre le quota souhaité pour les adolescents en bonne santé. Le manque de sommeil affecte l'école et la santé. Voyez ce que vous pouvez faire pour aider votre enfant à dormir suffisamment.

Les adolescents ont besoin de plus de sommeil que les enfants ou les adultes

Des chercheurs de l’Université de Stanford ont découvert dans une étude que les adolescents avaient besoin de plus de sommeil, de une à deux heures, que leurs frères et sœurs plus jeunes, âgés de 9 et 10 ans, qui n’avaient besoin que de huit heures environ. Pendant ce temps, leurs corps leur disent qu’ils ne veulent pas se coucher aussi tôt que 23h, en raison du changement de leurs rythmes circadiens et de la libération de mélatonine dans le cerveau. Les parents ont tendance à donner aux adolescents l'heure du coucher et le couvre-feu à mesure qu'ils vieillissent.
Pendant ce temps, les heures de début des cours sont généralement plus tôt au lycée que dans les petites classes. Cela peut créer une tempête parfaite d'adolescents se couchant plus tard mais ayant besoin de se lever plus tôt en semaine, au moment de leur vie où ils ont besoin de quelques heures supplémentaires de sommeil. En conséquence, ils risquent de dormir plus longtemps la fin de semaine et de souffrir de privation de sommeil pendant la semaine..

Signes de privation de sommeil chez les adolescents

La National Sleep Foundation recommande de surveiller les signes de privation de sommeil:

Difficulté à se réveiller le matin
Irritabilité dans l'après-midi
S'endormir pendant la journée
S'endormir le week-end
Avoir de la difficulté à se souvenir ou à se concentrer
Se réveiller souvent et avoir du mal à se rendormir

La privation de sommeil peut être la cause d'une humeur extrême, d'une mauvaise performance à l'école et de la dépression. Les adolescents courent également un risque élevé d’avoir un accident de voiture en s’endormissant au volant..

Comment aider votre adolescent à dormir suffisamment

Voici quelques suggestions pour donner à votre adolescent le sommeil dont il a besoin:

La chambre de votre adolescent doit être un environnement de sommeil reposant.
Établissez une heure de coucher et une heure de réveil raisonnables et faites en sorte que cela soit uniforme tout au long de la semaine..
Établissez une routine au coucher, comme prendre un bain chaud ou une activité tranquille au préalable.
Ne vous engagez pas dans des activités telles que les devoirs et évitez les appareils électroniques une heure avant le coucher.
Pour aider votre adolescent à éviter le stress et les inquiétudes qui pourraient l'empêcher de dormir, encouragez-le à avoir une liste de tâches à faire ou un journal où il peut les noter avant de se coucher ou quand il se réveille..
Encouragez votre adolescent à faire la sieste, à condition qu'il ne soit pas trop long ni trop près du coucher.
Réduisez votre consommation de caféine.
Ne pas manger, boire ou faire de l'exercice dans les deux heures qui suivent le coucher.
Exercice quotidien, assurez-vous qu'il est au moins deux heures avant le coucher.
Voyez s'il est possible pour votre adolescent d'avoir une heure de début d'école plus tardive qui corresponde mieux aux habitudes de sommeil naturelles de l'adolescent.