Obtenez un meilleur sommeil en retirant les appareils électroniques de la chambre à coucher
Idéalement, votre environnement de sommeil devrait être un espace propice au sommeil au maximum. Pour la plupart des gens, il s’agit d’une pièce dédiée à la maison avec un lit. Il devrait être cool, sombre et calme. Ce devrait être un espace réservé au sommeil et au sexe. Il devrait être préservé en tant qu'espace consacré au sommeil. Pour ce faire, vous devez retirer les composants électroniques.
Débranchez les appareils de télévision et de divertissement
Commencez par débrancher le téléviseur. Beaucoup de gens aiment s'endormir devant la télévision, mais cela peut être une partie très perturbante de l'environnement du sommeil. Cela peut retarder votre heure de coucher et réduire votre temps de sommeil total. Lorsque vous vous assoupissez, le bruit peut vous amener à vous réveiller. Si elle reste allumée, cela peut se produire toute la nuit. En plus du téléviseur, nettoyez vos systèmes de jeu, votre magnétoscope, votre lecteur DVD, votre lecteur Blu-ray et tout autre périphérique de divertissement..Éteignez les ordinateurs et les tablettes
Ensuite, portez votre attention sur vos ordinateurs. Éteignez le bureau, rangez l'ordinateur portable et retirez vos ordinateurs tablettes. Il peut même être conseillé d'effacer vos lecteurs électroniques tels que votre Kindle ou Nook. Ces appareils sont petits, se glissent rapidement dans le lit et peuvent facilement être une source de distraction et de perturbation du sommeil. Si vous vous réveillez la nuit et commencez à utiliser votre ordinateur pour passer le temps, vous perdez l'association entre votre chambre et le sommeil. Au lieu de cela, il devient l'endroit où vous pouvez rester éveillé la nuit et surfer sur Internet. De plus, l'exposition à de faibles niveaux de lumière peut perturber votre rythme circadien et votre capacité à vous endormir, entraînant une insomnie..Raccrochez les téléphones pour charger dans une autre pièce
De plus, laissez votre téléphone portable ou votre téléphone portable dans l'autre pièce lorsque vous vous couchez. Ces téléphones sont de plus en plus reconnus comme une source de troubles du sommeil chez les enfants et les adolescents, de nombreux «textos de sommeil» étant utilisés par inadvertance. Si votre téléphone sonne avec une alerte pour un message texte ou si un appel sonne, cela perturbera votre sommeil. Ne laissez pas cette perturbation s'introduire dans votre environnement de sommeil. Si possible, vous ne devriez pas avoir de téléphone dans votre chambre. Mettez les téléphones dans la cuisine pour charger pendant la nuit.Désactivez tous les autres périphériques dotés d'un commutateur marche-arrêt
Avant de vous réjouir du succès de la tâche d'aujourd'hui, effectuez un dernier balayage de votre chambre à coucher. Y a-t-il une autre technologie qui pourrait être une source de distraction ou de perturbation? Existe-t-il des dispositifs qui vous empêcheront d’avoir un espace de sommeil calme et apaisant? Vous pouvez effacer les radios, les réveils, les lecteurs de musique portables et tout ce qui dispose d'un cordon d'alimentation et d'un interrupteur marche / arrêt. Préservez votre chambre à coucher comme zone exempte d'électronique.Votre chambre à coucher est faite pour dormir et, en retirant ces appareils électroniques, vous pourrez rétablir la relation saine entre cet espace et le comportement associé attendu. Vous réduirez votre exposition aux faibles niveaux perturbateurs de lumière et aux bruits intrusifs la nuit. De plus, avec cette tâche simple, vous allez commencer à initier des changements qui font partie intégrante de votre sommeil.
