Dormez mieux en allant au lit seulement quand vous êtes fatigué

Après avoir soigneusement examiné la différence entre somnolence et fatigue, vous pouvez maintenant faire un choix important: ne vous coucher que lorsque vous êtes somnolent. Parmi les personnes qui ont des difficultés à s'endormir, phénomène courant dans le cadre de l'insomnie, cette décision peut changer la vie. Cela peut aussi défier la pratique courante.

Nous combattons les signaux de notre corps qui nous fatiguent

Au début de la vie, il n'y a pas de décision prise quant au moment d'aller dormir. Un enfant endormi est bientôt endormi. Quand le désir de dormir vient, peu importe le moment, il est rapidement accepté. En vieillissant, le sommeil complique nos comportements. Nous pouvons choisir de rester éveillés, même de lutter contre la somnolence, de poursuivre des passe-temps. Alternativement, si nous avons du mal à dormir et si nous sentons que nous avons besoin de plus de sommeil, nous pouvons nous coucher tôt. Nous pouvons arrêter d'écouter les signaux naturels de notre corps.
La somnolence ou la somnolence est un signal pour se préparer à dormir. Nous devrions naturellement nous préparer en nous couchant. Nous nous mettons à l'aise et, si tout se passe comme prévu, nous sommes bientôt endormis. En revanche, d'autres descriptions de nos sentiments - fatigue, fatigue et épuisement - peuvent ne pas refléter le désir de dormir si elles ne s'endorment pas rapidement. Par conséquent, si nous rampons dans le lit avec une sensation de fatigue, cela peut ne pas entraîner de sommeil. Au lieu de cela, nous pouvons nous préparer à l’insomnie.
Les personnes souffrant d'insomnie se plaignent souvent de se sentir fatiguées ou fatiguées, mais si elles ont la possibilité de dormir, elles auront de grandes difficultés. Les insomniaques ne peuvent pas systématiquement faire la sieste, par exemple. S'ils se couchent pour se reposer l'après-midi, ils resteront éveillés. L'insomnie est souvent décrite comme se sentir "fatigué mais branché". Le sommeil est désespérément recherché, mais les occasions de dormir sont corrompues par la vigilance.

Que se passe-t-il quand vous n'êtes pas endormi

Imaginons un scénario courant avec l'insomnie et la façon dont une personne finit par se coucher lorsqu'elle ne s'endort pas. L'insomnie peut être provoquée par une situation stressante, mais elle est perpétuée par les changements qui s'ensuivent autour du sommeil. L'insomnie est définie comme une difficulté à s'endormir, une difficulté à rester endormi ou un sommeil qui n'est pas rafraîchissant (en l'absence d'un autre trouble du sommeil).
Le sommeil peut devenir fragmenté en raison de l'anxiété, les réveils normaux s'étendant à une veille prolongée pendant la nuit. En restant éveillé plusieurs heures la nuit, il peut sembler naturel de prolonger le temps passé au lit. Plutôt que d'aller au lit à 23h et se lever à 7 heures du matin, une personne souffrant d’insomnie peut aller se coucher à 10 heures du soir. ou même 21 heures Dans le but de mieux dormir, le temps passé au lit est allongé. Cependant, quelque chose d'inattendu s'est produit: cette personne va peut-être se coucher quand elle a moins sommeil.
La capacité de dormir a deux causes principales: la conduite du sommeil homéostatique et le rythme circadien. Le lecteur de sommeil est le désir de dormir qui se construit tout au long de la journée; plus une personne reste éveillée longtemps, plus elle est endormie. Le moment circadien est lié au moment où nous devrions être naturellement éveillés et endormis, et pour les humains, le sommeil devrait être nocturne. (Les créatures nocturnes comme les rats, par contre, devraient dormir la journée et se réveiller la nuit.) En se couchant une ou deux heures plus tôt, le nombre de personnes qui dorment est moins important et le moment peut être mal choisi. En conséquence, cet insomniaque peut se coucher avec une sensation de sommeil moins intense.
En conséquence, la capacité de dormir est diminuée. Il ne serait pas surprenant que cette personne ait maintenant un problème éveillé au début de la nuit. En se couchant avant que la somnolence ou la somnolence ne se soit développée, la capacité de dormir est également perdue. De même, rester éveillé pendant de longues périodes le matin peut être préjudiciable. Même de courtes périodes de sommeil diminuent la capacité de dormir et peuvent affecter le rythme circadien.
Par conséquent, entraînez-vous à vous coucher lorsque vous vous sentez somnolent, et non parce que l'horloge indique qu'il est l'heure de dormir ou parce que vous êtes fatigué. Vous constaterez que vous vous endormez plus facilement et que vous dormez mieux toute la nuit. Pour vous aider à vous sentir plus somnolent, vous pouvez également créer une routine de détente avant de vous coucher..