Causes et prévention de la paralysie du sommeil
Quelles sont les causes de la paralysie du sommeil? Y a-t-il des choses que vous pouvez faire pour éviter de le vivre? Certains facteurs qui influent sur la paralysie du sommeil sont indépendants de votre volonté, mais certains comportements auto-induits peuvent potentiellement déclencher un épisode de paralysie du sommeil dans la bonne situation. En apprenant comment certaines causes peuvent potentiellement conduire à la paralysie du sommeil, vous pourrez peut-être mieux l'éviter.
Extension de l'état de rêve
La paralysie du sommeil est simplement une extension de l'état de rêve (appelée sommeil paradoxal ou sommeil rapide), elle est donc techniquement inoffensive. Cependant, ce n'est pas quelque chose que les gens cherchent à répéter une fois qu'ils l'ont vécue, car cela peut être désagréable. Les personnes sont incapables de bouger, de parler ou de contrôler leur corps, malgré leur conscience et leur volonté. Il est parfois accompagné d'hallucinations, ce qui ajoute au caractère désagréable de la situation.Les causes
Les causes de la paralysie du sommeil sont étonnamment banales, malgré les explications élaborées données par certaines personnes. Pour mieux comprendre ce qu'est la paralysie du sommeil, imaginons qu'il existe deux états de conscience: être endormi et être éveillé. Il y a normalement une période de transition entre ces états. Des éléments de conscience peuvent être préservés, tels que la conscience de votre environnement, tandis que des aspects du sommeil peuvent commencer (comme le rêve). En règle générale, cette transition est brève et sans incident. Cependant, une transition prolongée ou perturbée peut vous prédisposer aux expériences inhabituelles de la paralysie du sommeil..Problèmes de sommeil paradoxal
On pense en particulier que la paralysie du sommeil est liée à un problème de régulation du sommeil paradoxal. C'est pendant le REM que notre corps est paralysé, de sorte que nous ne pouvons pas jouer les rêves. Cette relaxation musculaire, appelée atonie, peut parfois se produire lorsque vous êtes éveillé. En tant que tel, vous serez incapable de bouger, même si vous êtes conscient. C'est l'une des caractéristiques communes de la paralysie du sommeil.Clairement, il y a certains déclencheurs de la paralysie du sommeil. Il se produit souvent pendant les périodes de privation de sommeil et de stress. Beaucoup de gens en souffrent quand leur horaire de sommeil est perturbé, peu importe la raison. Les personnes souffrant de troubles du sommeil liés au travail par quarts peuvent être exposées à un risque accru. Si l'on tente de dormir pendant la journée, il est plus probable que des interruptions de sommeil se produisent.
De plus, il est possible de déclencher expérimentalement une paralysie du sommeil en perturbant le sommeil paradoxal. Dans un environnement contrôlé (comme une étude du sommeil), cela pourrait être tenté et il a été démontré qu'il incitait le phénomène.
Troubles psychiatriques
Il semble également exister une forte association avec des troubles psychiatriques tels que l’anxiété et la dépression. La consommation d’alcool ou d’autres drogues peut également provoquer une crise de paralysie du sommeil. Pour certaines personnes, des antécédents familiaux de paralysie du sommeil deviennent évidents, bien qu'une cause génétique de la maladie ne soit pas connue.Position de sommeil
La plupart des personnes atteintes de paralysie du sommeil rapportent que cela se produit lorsqu'elles dorment sur le dos (position de sommeil allongée). Cependant, moins fréquemment, d’autres ont signalé que cela se produisait lorsqu’on dormait sur le ventre ou sur le côté.Timing
La grande majorité des gens suggère que la paralysie du sommeil survient en tombant dans le sommeil (un phénomène hypnagogique), mais peut aussi se produire lors du réveil du sommeil. Il se produit généralement la nuit, mais il a également été observé pendant les siestes de jour..Autres troubles du sommeil
La paralysie du sommeil peut également survenir en association avec d'autres troubles du sommeil qui fragmentent le sommeil, notamment l'apnée obstructive du sommeil et la narcolepsie. L'apnée du sommeil est souvent aggravée par le fait d'être sur le dos et dans le sommeil paradoxal, d'autres symptômes tels que le ronflement et le réveil pour uriner peuvent suggérer un test de dépistage..Avec des symptômes tels que la somnolence, les hallucinations et la cataplexie, cela pourrait suggérer un trouble du sommeil appelé narcolepsie. Le traitement de ces affections peut réduire la fréquence des épisodes de paralysie du sommeil.
Prévenir la paralysie du sommeil
Si ce sont certaines des causes de la paralysie du sommeil, comment pouvez-vous l'éviter? La chose la plus importante que vous puissiez faire est peut-être de suivre les directives pour un meilleur sommeil. Il est nécessaire de respecter un horaire de sommeil régulier, de dormir suffisamment et d'éviter tout des déclencheurs ci-dessus que vous avez identifiés comme étant importants pour vous..10 façons de mieux dormir ce soir
Explications non scientifiques
La paralysie du sommeil s'est produite tout au long de l'histoire, et il existe d'innombrables exemples dans la littérature et l'art du phénomène. Dans certaines parties du monde, la condition s'appelle la "vieille sorcière".Religion
Beaucoup de gens décrivent l'expérience en termes religieux. Certains pourraient blâmer un fantôme, un démon ou un diable comme cause. Les éléments terrifiants de la paralysie du sommeil sont facilement attribuables à une présence malveillante. D'autres suggèrent que c'est dû aux extraterrestres. Il n'y a aucune preuve scientifique pour de telles croyances.Problèmes médicaux et mentaux
D'autres craignent qu'un autre problème médical ou de santé mentale soit à blâmer. La liste des maladies susceptibles d’expliquer l’expérience de la paralysie du sommeil est variée et va des crises aux crises cardiaques en passant par les accidents vasculaires cérébraux. Certains pensent même (au moins brièvement) qu'ils sont morts. Pourtant, d'autres personnes craignent d'être devenues folles et n'en discutent pas, car elles craignent que leurs collègues ne réagissent à leur expérience..L'épisode de paralysie du sommeil est auto-limité, sans conséquences durables. Il est donc prouvé que ces explications sont fausses..
Rêves et Cauchemars
Enfin, certaines personnes craignent que la paralysie du sommeil ne soit qu'un rêve ou un cauchemar. C'est peut-être le plus proche de la vérité. Comme décrit ci-dessus, la paralysie du sommeil survient lorsqu'il y a une rupture entre les états de conscience et de sommeil, lorsque l'état de rêve envahit notre état de veille..Heureusement, de nombreuses personnes sont rassurées par une meilleure compréhension du phénomène de la paralysie du sommeil. Ainsi, si elle se reproduit, elles savent interpréter l'expérience et la tolèrent plus facilement jusqu'à ce qu'elle se termine inévitablement..
Un mot de Verywell
Pour la plupart des gens, la paralysie du sommeil est rare, mais si elle survient plus fréquemment et que vous la trouvez particulièrement gênante, vous voudrez peut-être consulter votre médecin pour qu'il vous dirige vers un médecin agréé en médecine du sommeil. Le traitement de la narcolepsie ou de l'apnée du sommeil, s'il est présent, peut être utile.Même si votre paralysie du sommeil survient de manière isolée, si elle perturbe votre vie, des options de traitement sont disponibles..
