Un aperçu de l'inertie du sommeil
L’inertie du sommeil a été décrite pour la première fois parmi les pilotes de la US Air Force dans les années 50. Les pilotes étaient souvent postés dans les cockpits de leurs avions, prêts à décoller à tout moment. Il a été constaté que si ces pilotes dormaient au réveil au moment de l’alarme, ils se réveilleraient et commettraient de simples erreurs, leur esprit encore groggy d’être endormi..
L'inertie fait référence au concept physique qu'un objet résiste naturellement aux changements d'état de mouvement. Une balle qui roule sur une colline continuera de rouler et une personne au repos essaie de rester au repos, à moins que d'autres forces ne soient appliquées pour modifier leur état. Comme le concept d'inertie est appliqué au sommeil, quand vous êtes endormi, votre cerveau resterait aussi endormi.
Symptômes
Ce phénomène entraîne une somnolence et une déficience cognitive et psychomotrice pouvant survenir immédiatement après le réveil. Bien que la plupart d'entre nous ne pilotons pas d'avions de combat, notre capacité à prendre des décisions et à effectuer des activités complexes peut être altérée.Par exemple, il peut être difficile de conduire une voiture en toute sécurité le matin immédiatement après son réveil. Nous pouvons également avoir un sentiment de profonde confusion mentale. Et le désir ardent de se rendormir peut être la cause de telles crises, entraînant des crises de sommeil irrésistibles..
Les causes
Ces symptômes se produiront le plus souvent lors de réveils brusques, en particulier lors de sommeil profond ou lent dans la première partie de la nuit ou lorsque la durée du sommeil est insuffisante. La privation de sommeil peut également rendre difficile le réveil. Cela peut être encore plus probable si un réveil est chronométré plus tôt que la normale, par exemple en réglant une alarme très tôt pour aller à l'aéroport pour prendre un vol..Les symptômes peuvent persister quelques minutes, voire plus d'une heure après le réveil. Bien que cela ne soit pas entièrement compris, une théorie suggère que l'inertie du sommeil est provoquée par la formation d'un neurotransmetteur appelé adénosine dans le cerveau pendant le sommeil non paradoxal, ce qui entraîne une sensation de somnolence..
Il peut s'aggraver dans les troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil et les troubles retardés de la phase veille-sommeil. L'apnée du sommeil perturbe la qualité du sommeil car le sommeil est fragmenté pour rétablir la respiration. Il est souvent associé à des épisodes de ronflement, d'étouffement ou d'étouffement, à des pauses respiratoires, à des mictions fréquentes la nuit, à des grincements de dents, à une insomnie comprenant des réveils matinaux et à d'autres symptômes..
Le trouble retardé de la phase veille-sommeil est caractérisé par une insomnie accompagnée d'une capacité naturelle retardée à s'endormir au début de la nuit. Cela commence souvent chez les adolescents mais peut persister toute la vie. Une personne affectée ne peut s'endormir qu'à 2 heures du matin. ou plus tard. Et, le matin, il est difficile de se réveiller. Cela peut forcer un oiseau de nuit à dormir et toute tentative de se réveiller plus tôt peut être vaine. La privation de sommeil peut également entraîner d'autres symptômes. (Une hypersomnie idiopathique ou une somnolence d’une cause inconnue peuvent également contribuer à l’inertie du sommeil).
Traitement
Il est important d'optimiser à la fois la quantité de sommeil - en obtenant suffisamment d'heures de sommeil pour répondre à vos besoins en matière de sommeil - ainsi que la qualité du sommeil. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit pour se sentir reposé. Les adultes plus âgés peuvent s’endormir en dormant un peu moins, n’ayant peut-être pas besoin de plus de huit heures.Tous les troubles du sommeil qui coexistent, tels que l'apnée du sommeil, doivent être traités efficacement. Ces traitements amélioreront la qualité du sommeil, ce qui réduira la somnolence et l'inertie du sommeil. De plus, certaines personnes tirent avantage de l’utilisation d’une alarme qui les réveille dans un intervalle de temps et qui déclenchent un réveil lorsqu’un sommeil léger ou des mouvements sont observés..
L'exposition au soleil du matin peut être une autre méthode efficace pour se réveiller avec une sensation de fraîcheur. Il est utile d’initier le signal d’alerte circadien. En dernier recours, la caféine et d’autres interventions, telles que les médicaments stimulant l’ordonnance tels que Nuvigil et Provigil, peuvent aider à favoriser la veille le matin..
