30 jours pour mieux dormir Évitez l'alcool avant le coucher

Auparavant, avec peu d'options de somnifères, les remèdes à la maison, y compris un coup d'alcool, ont aidé à la difficulté à s'endormir. Ces "bonnets de nuit" semblent faciliter l'endormissement, mais avec une meilleure compréhension des effets, ils sont maintenant découragés. Cela semble être une contradiction: l'alcool vous rend somnolent, mais il aggrave votre sommeil.

Pourquoi devriez-vous éviter l'alcool près du coucher?

L'alcool se présente sous une multitude de formes: bière, vin et spiritueux ou liqueurs fortes comme le rhum, la vodka, le whisky, la tequila, le brandy, etc. Peu importe sa forme, tout fonctionne de la même façon. L'alcool agit en tant que dépresseur du système nerveux central, en particulier du cerveau. Cela peut affecter le comportement, la concentration et l'attention. Des taux d'alcoolémie plus élevés peuvent entraîner une somnolence croissante et même des niveaux de conscience déprimés. Quelqu'un qui est très intoxiqué peut "s'évanouir", devenir insensible à l'environnement et sembler dormir.
À la lumière de ces expériences, il semblerait logique de consommer de l'alcool pour augmenter la somnolence et faciliter la transition vers le sommeil. Pour les personnes souffrant d'insomnie, souvent caractérisée par une difficulté à s'endormir ou à rester endormi, il s'agit d'une solution facilement disponible. Malheureusement, il faut éviter cela. Pourquoi cela est-il ainsi?

Les effets de l'alcool sont de courte durée

Bien que cela puisse vous rendre somnolent, il est rapidement éliminé du corps par le foie. Au fur et à mesure que le taux d'alcoolémie baisse, ses effets dépresseurs sur le cerveau s'atténuent rapidement. Votre cerveau rebondit intensément à partir de son état dépressif, ce qui entraînera des réveils ou des réveils du sommeil. Par conséquent, votre sommeil devient plus fragmenté à mesure que l'alcool disparaît. Cela peut aggraver l'insomnie pendant la nuit.
De plus, l'alcool peut avoir des effets spécifiques sur les muscles des voies respiratoires. C'est un relaxant musculaire et lorsque les muscles qui tapissent le nez, la bouche et la gorge se relâchent, les voies respiratoires s'affaissent. Cela peut entraîner des signes et des symptômes d'apnée obstructive du sommeil. Lorsque les voies respiratoires s’effondrent, le cerveau le reconnaît et incite la personne touchée à reprendre sa respiration, ce qui favorise la fragmentation du sommeil..

Quand faut-il arrêter de boire de l'alcool pour réduire ses effets sur le sommeil? 

Il est recommandé de ne pas consommer d'alcool dans les 4-6 heures précédant le sommeil. Cela peut sembler assez strict, car cela élimine fondamentalement la consommation d'alcool le soir, lorsque la plupart des gens boivent. En règle générale, vous devriez prévoir une heure avant de vous coucher pour chaque boisson alcoolisée que vous consommez, à partir de votre dernier verre. Si vous buvez un verre à 21 heures, vous pouvez aller vous coucher à 22 heures. Pour les personnes souffrant d'apnée du sommeil, en particulier si elle n'est pas traitée, il peut être préférable d'éviter complètement l'alcool car cela peut aggraver le degré d'apnée du sommeil..
Donc, contrairement à la coutume, évitez l’alcool avant de vous coucher. Bien qu'il puisse provoquer une somnolence transitoire, il fragmente votre sommeil et peut contribuer à des troubles de la respiration tels que l'apnée du sommeil. Si vous voulez vraiment mieux dormir, éviter l'alcool avant l'heure du coucher est un petit changement qui peut faire toute la différence.
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