Séance d'entraînement des célébrités de 30 minutes à faire à la maison

Travailler comme une célébrité à la maison

Vous voulez le corps d'une célébrité? Avec un peu de travail et de dévouement, vous pourrez peut-être l'obtenir. Croyez-le ou non, les célébrités font les mêmes séances d'entraînement que le reste d'entre nous. Et beaucoup de célébrités sont des débutants en exercice. Donc, ils ne sont pas nécessairement à l'aise dans le gymnase.

Bien sûr, les célébrités peuvent engager des entraîneurs experts, comme JR Allen. JR a formé de hauts dirigeants et des stars, notamment les artistes Bridget Kelly, Starshell et Mary J. Blige. Il a même aidé Mary J. Blige à retrouver le corps qu'elle a affiché en couverture du magazine Shape.

Alors j'ai demandé à JR s'il conçoit une séance d'entraînement pour vous. Et il l'a fait!

Celebrity Trainer JR Allen

Le formateur expert JR Allen travaille avec des célébrités, mais il forme également des gens ordinaires comme nous. JR propose des services de formation et de bien-être personnalisés par le biais de son entreprise 2daybefit. Il a conçu cet entraînement physique complet comme un excellent moyen de perdre du poids et de rester en forme à la maison. Si vous le faites systématiquement, vous pouvez vous attendre à voir de vrais résultats. Bien sûr que vous ne pouvez pas devenir une célébrité, mais vous pourriez ressembler et vous sentir comme tel.

Échauffez-vous pour votre entraînement de célébrité

Pour faire l’entraînement des célébrités de JR, vous devez utiliser une paire d’haltères légères. Pas de poids à la maison? Aucun problème. Il suffit de faire la série sans poids ou d’utiliser des bouteilles remplies d’eau ou des boîtes de conserve pour une résistance accrue. Ensuite, augmentez progressivement le poids à mesure que vous vous sentez plus fort et plus en forme.

Votre séance d’entraînement à domicile commence par un échauffement, puis passe à travers deux sections dans lesquelles vous effectuez plusieurs «séries» d’exercices. Ensuite, vous terminez avec une récupération. L'entraînement complet devrait prendre environ 30 minutes.

Pour faire cet entraînement complet du corps, trouvez une zone dégagée et libre de tout meuble ou autre obstacle. Utilisez les photos comme guide pour parcourir chaque exercice avec la forme appropriée. JR vous recommande de faire preuve de bon sens lorsque vous faites de l'exercice. Ne vous fatiguez pas et arrêtez-vous si vous vous sentez malade.

Étape 1: Terminez un échauffement dynamique de 5 minutes

Pour préparer votre corps à une activité plus vigoureuse, effectuez les exercices suivants:

20 pantins
20 squats
10 pompes

Exercices du bas du corps à faire à la maison

Entraînement corporel total des célébrités: première partie

Au cours de la première partie de l'entraînement à domicile Celebrity, vous effectuez trois tours de la combinaison d'exercices suivante: alternance de fentes, sauts accroupis, planches et fentes latérales. Ces exercices aident à brûler les graisses et les calories pendant que vous façonnez le bas du corps et le noyau. Utilisez les descriptions et les photos de JR comme guide pour rester en forme tout au long de chaque exercice. La première partie devrait prendre dix minutes..

Fentes en alternance: Faites un pas en avant avec la jambe droite en gardant le dos droit. Pliez votre jambe gauche à un angle de 90 degrés. Faites 15 répétitions sur chaque jambe, en alternant les côtés.
Squat saute: En position accroupie, sautez dans les airs et revenez en position accroupie. Répéter pendant 45 secondes.

Obtenez Celebrity Abs avec un exercice de planche

Vous voulez les abdos d'une célébrité? L'exercice de la planche peut vous aider à les obtenir. Cet entraînement de base essentiel est un aliment de base dans les gymnases de célébrités et les clubs de santé à travers le pays.

Planche: Maintenez la position de la planche sur vos avant-bras ou vos mains (si vous êtes à l'aise). Assurez-vous que votre dos est droit et que vos abdominaux et vos fessiers (muscles fessiers) sont serrés. Tenir pendant 45 secondes.

L'exercice sur planche est un excellent moyen de renforcer les muscles de votre torse, y compris les muscles abdominaux et dorsaux. Si vous ne pouvez pas maintenir la position pendant 45 secondes, commencez par 15 et construisez à partir de là..

Sculpter des jambes de célébrités avec fentes latérales

Le prochain exercice vous aidera à sculpter des jambes prêtes pour le tapis rouge. La fente latérale aide à modeler vos cuisses, vos mollets et vos fessiers (votre butin!)

Fente latérale avec des boucles: En position debout neutre, sortez à droite. La jambe gauche est droite lorsque le genou droit se plie, mais ne pliez pas le genou au-delà de vos orteils. Les bras restent bas de chaque côté de la jambe droite. Appuyez sur votre jambe droite pour revenir à la position debout et faites une flexion du biceps avec les deux bras. Essayez d'utiliser des poids de 5 à 10 livres. Répéter 20 fois en alternant les côtés.

Brûler des calories et renforcer le corps total

Pendant que vous continuez à faire votre entraînement de célébrité, vous allez faire 3 tours de ces exercices: rangée de planches, genoux hauts, alternance de crunch et de push-press accroupie. Encore une fois, utilisez les photos de JR comme guide pour une bonne forme. Il faut environ dix minutes pour compléter cette section.

Rangées de planches: Commencez en position de planche et ramenez un bras bien droit. Gardez votre coude près du corps et déplacez-le de 3 à 4 pouces plus haut que votre dos. Gardez votre dos stable et ne faites pas pivoter vos hanches. Faire 15 répétitions en alternant les côtés.
Genoux élevés: Courez sur place avec les genoux levés aussi haut que possible pendant 45 secondes. Cela augmentera votre fréquence cardiaque et vous aidera à brûler plus de graisse et de calories.

Ces exercices vont augmenter votre rythme cardiaque et renforcer les muscles de tout votre corps.

Des boucles croquantes alternées pour faire exploser la graisse du ventre

Le prochain exercice s'appelle un resserrement en alternance. Il aide à renforcer et à définir les muscles du milieu et des côtés de votre ventre..

Crunch alternant: Vous devrez être sur le terrain pour cet exercice. Utilisez un tapis si vous en avez un à portée de main. Commencez par vous allonger sur le dos et passez dans une position de crise. Les genoux sont pliés et les jambes restent parallèles au sol et soulevées du sol. Faites pivoter votre torse de manière à amener le coude droit sur votre genou gauche. Puis alternez les côtés. Essayez de ne pas vous tirer la tête pendant ces 60 secondes.

Défi de squat de style célébrité

Continuez la séance d'entraînement à domicile avec une presse à pression squatée. Cet exercice stimulant augmentera votre fréquence cardiaque et vous aidera à développer votre force dans le haut et le bas du corps. Il aide également à modeler vos jambes, hanches, cuisses et épaules.

Squat push-press: Si possible, utilisez des poids de 5 à 10 livres pour cet exercice. Commencez en position accroupie, les fessiers derrière les genoux et le dos droit. Essayez de garder votre poids dans vos talons. La diapositive suivante montre comment terminer cet exercice..

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Entraînement de célébrité: Récupération

Pour finir, appuyez sur Squat Push Press, sortez de votre position de squat et appuyez sur vos bras au-dessus de votre tête. Appuyez sur vos talons pour soulever les poids en l'air. En vous soulevant de la position accroupie et hors de vos talons, appuyez sur les poids en l'air. Répétez cet exercice 15 fois.

Terminez l’entraînement à la maison des célébrités avec un temps de récupération. Faites 5-10 minutes d'étirements légers pour détendre le corps. Les exemples d'étirements peuvent inclure le fait de toucher vos orteils pour un étirement des ischio-jambiers ou une pose de chat / vache sur les mains et les genoux. Vous pouvez également utiliser un rouleau en mousse pour dérouler le dos, l'arrière des jambes et les mollets.

Félicitations pour avoir terminé l'entraînement à domicile des célébrités de JR Allen! Vous voulez plus de conseils d'entraînement à domicile? Check-out Comment démarrer un programme de perte de poids à la maison pour obtenir des conseils en matière de régime et d’exercice et communiquer avec moi sur Facebook pour obtenir des conseils, des recettes et des conseils en matière d’alimentation au quotidien.