Entraînement sur tapis roulant de 30 minutes pour vous aider à éponger l'ennui
Lassé des séances d'entraînement habituelles sur tapis roulant? Le meilleur moyen de gérer le «Dreadmill» est de changer ce que vous faites. Une excellente façon de le faire est d'utiliser un entraînement par intervalles..
Avec ce type d'entraînement, vous passez d'un niveau d'intensité à un autre et chaque intervalle est court. Au lieu de redouter un entraînement de 30 minutes, vous ne vous concentrez plus que sur de très petits morceaux. Vous n'êtes pas obligé de faire 30 minutes - vous n'avez qu'à faire cet intervalle d'une ou deux minutes.
Vous serez étonné de la rapidité avec laquelle votre entraînement volera lorsque vous essaierez des intervalles. De plus, vous brûlerez plus de calories et enseignerez à votre corps à travailler plus fort sans être misérable pendant toute la séance d'entraînement..
Entraînement par intervalles pour plus de calories brûlées
Cet entraînement par intervalles vous aidera à briser l'ennui et à brûler plus de calories en modifiant votre vitesse tout au long de l'entraînement. C'est beaucoup plus efficace que la formation en régime permanent, car vous ciblez tous vos systèmes énergétiques, pas seulement la soi-disant «zone de combustion des graisses».
Vous alternerez des intervalles de haute intensité avec des intervalles de récupération, un moyen éprouvé d'accroître votre endurance et de brûler plus de calories en moins de temps. L'inclinaison change tout au long de l'entraînement, augmentez ou diminuez votre vitesse pour correspondre à l'effort perçu suggéré.
Les inclinaisons répertoriées ne sont que des suggestions, alors modifiez-les pour les adapter à vos efforts et consultez votre médecin si vous avez des problèmes de santé, des maladies ou des blessures.
Temps | Intensité / Vitesse | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Réchauffer à un rythme facile | 1% | Niveau 3-4 |
| 5 min. | Augmenter la vitesse à une intensité modérée - Ceci est votre base | 1% | Niveau 5 |
| 1 minute | Augmenter la vitesse à une intensité modérée à élevée | 2% | Niveau 7 |
| 2 min | Retour à la base | 0% | Niveau 5 |
| 1 minute | Augmenter la vitesse à une intensité élevée | 3% | Niveau 8 |
| 2 min | Retour à la base | 0% | Niveau 5 |
| 1 minute | Augmenter la vitesse à une très haute intensité | 3% | Niveau 9 |
| 2 min | Retour à la base | 0% | Niveau 5 |
| 1 minute | Allez tous dehors, aussi vite que possible | 4% | Niveau 9 |
| 2 min | Retour à la base | 0% | Niveau 5 |
| 5 min | Rafraîchissez-vous à un rythme facile | 0% | Niveau 3-4 |
Conseils pour de meilleures séances d'entraînement
La chose importante à propos des entraînements par intervalles est la suivante: vos réglages ne resteront pas toujours les mêmes tout au long de la séance. Vous n'essayez pas nécessairement d'atteindre une certaine vitesse, mais d'essayer de travailler à un certain niveau d'intensité.
Lorsque vous commencerez l’entraînement, vous pourrez peut-être aller plus vite. En vous poussant tout au long de la séance d’entraînement, vous devrez peut-être ralentir ou même réduire votre inclinaison pour rester à la charge suggérée. C'est normal et c'est bon.
Ne soyez pas esclave de vos paramètres. Ajustez-les au besoin pour rester en sécurité et travailler dur. Avec le temps, vous aurez une meilleure idée de votre corps et de ce que vous ressentez à différentes vitesses et inclinaisons. Vous pourrez ainsi deviner vos réglages avec davantage de précision..
N'ayez pas peur de pousser un peu et d'aller plus haut que vous ne le pensez… vous pouvez également baisser l'inclinaison à tout moment si vous sentez que vous travaillez trop.
