10 façons d'obtenir une meilleure nuit de sommeil

Avec quelques directives simples, vous pouvez mieux dormir ce soir. À un moment donné de notre vie, pour un certain nombre de raisons, nous aurons presque tous des difficultés à dormir et nous souffrirons d'insomnie aiguë. Cela peut entraîner une détresse importante, mais ne craignez rien. Il existe des mesures simples à prendre pour vous aider à mieux dormir ce soir.

Se lever et aller au lit à la même heure chaque jour

Essayez de vous lever et de vous coucher à la même heure tous les jours, même le week-end. Nous sommes des créatures d'habitude et notre sommeil ne fait pas exception. Une fois que vous avez déterminé vos besoins en sommeil, vous devez faire de votre mieux pour répondre à ces besoins chaque jour. En nous couchant constamment et en nous levant en même temps, nous conditionnons notre corps à suivre un schéma de sommeil régulier. Cela permet à l'horloge naturelle de notre corps, appelée rythme circadien, d'aider à initier et à maintenir notre sommeil..

Créer un environnement de sommeil confortable

Assurez-vous que votre environnement de sommeil est calme, sombre, frais et confortable. Des études montrent que dormir dans un environnement frais est le plus propice au sommeil. En éliminant l'excès de bruit et de lumière, nous pouvons minimiser les perturbations qui pourraient nous réveiller. En outre, la chambre à coucher devrait être un lieu de détente et non de stress..

Utilisez votre chambre uniquement pour dormir

Les chambres servent à dormir et à avoir des relations sexuelles, pas à regarder la télévision, à faire plaisir à ses animaux domestiques ou à faire un travail. En quelque sorte, nous avons réussi à faire de la chambre une salle polyvalente. Toute l'électronique doit être enlevée. Les téléviseurs, les systèmes de jeu, les ordinateurs, les téléphones et divers autres gadgets stimulent et perturbent le sommeil. Ne les laissez pas dans votre chambre et ne les utilisez pas dans la période qui précède avant d'aller vous coucher. Même la petite quantité de lumière d'un écran d'ordinateur le soir peut stimuler votre cerveau à penser qu'il est temps d'être réveillé. Il est également important de retirer vos animaux de compagnie de la chambre à coucher, car ils peuvent perturber votre sommeil. Enfin, n'utilisez pas la chambre à coucher comme lieu de travail, car ces activités sont également stimulantes et perturberont votre sommeil..

Regardez ce que vous consommez le soir

Évitez la caféine, l'alcool et la nicotine 4 à 6 heures avant le coucher. La caféine peut être trouvée dans des endroits attendus comme le café, les boissons gazeuses ou le thé, mais également dans des aliments inattendus comme le chocolat. En tant que stimulant, il vous gardera éveillé, même s'il est utilisé près de six heures avant de vous coucher. De même, la nicotine perturbera votre sommeil. Et contrairement à la pratique courante, un «bonnet de nuit» alcoolique peut en fait aggraver votre sommeil. Bien que cela puisse vous rendre somnolent, l’alcool fragmente les phases de votre sommeil et le perturbe davantage..

Ne faites pas la sieste

Passer la sieste. La période pendant laquelle vous êtes éveillé ajoute à ce que l’on appelle «lecteur de sommeil». Plus nous restons éveillés longtemps, plus nous voulons aller nous coucher. En faisant une sieste, nous pouvons soulager ce désir de dormir - mais nous aurons également plus de difficulté à nous endormir plus tard. Les adultes devraient avoir une période de sommeil la nuit consolidée sans sieste supplémentaire. Si la somnolence diurne et le désir de faire la sieste sont excessifs, malgré une durée de sommeil suffisante, cela pourrait suggérer un trouble du sommeil méritant une évaluation plus approfondie..

Exercice - mais au bon moment

Essayez de faire de l'exercice tous les jours, mais évitez de le faire 4 heures avant le coucher. Rester actif et en forme est un excellent moyen de passer une bonne nuit de sommeil. Cependant, si vous vous exercez trop tôt, vous risquez d'avoir des difficultés à vous endormir, car votre corps continuera à se redresser..

Développer des rituels du sommeil

Développez des rituels du sommeil, qui incluent des activités calmes telles que la lecture, 15 minutes avant le coucher. Tout comme nous le faisons pour les enfants, les adultes ont besoin de rituels quotidiens avant de se coucher afin de nous permettre de nous détendre et de nous préparer mentalement à dormir. Ces rituels devraient inclure des activités calmes telles que lire, écouter de la musique relaxante ou même prendre un bon bain chaud.

Ne vous battez pas pour dormir au lit

Si vous avez du mal à vous endormir, comme c'est le cas pour l'insomnie, ne vous allongez pas éveillé, en luttant au lit-votre corps peut commencer à penser que c'est un lieu propice aux difficultés. Les personnes qui ont de la difficulté à dormir commencent souvent à se retourner et à se coucher, essayant de forcer le sommeil à venir. Si cela se produit nuit après nuit, vous pouvez associer votre lit à l’inquiétude de ne pas pouvoir dormir. Si vous ne pouvez pas vous endormir dans les 15 minutes qui suivent votre coucher, allez dans un autre endroit tranquille et allongez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à vous endormir, puis retournez dormir dans votre chambre.

Évitez les choses qui peuvent gâcher le sommeil

Beaucoup de choses peuvent gâcher votre sommeil et vous devriez éviter de manger ou de boire dans les quelques heures qui précèdent votre coucher, car cela pourrait entraîner des perturbations de votre sommeil. La gêne causée par les brûlures d'estomac ou le reflux acide, ainsi que le besoin de se lever plusieurs fois pour uriner, peuvent être très gênantes pour une bonne nuit de sommeil. Il est préférable d'éviter ces situations en ne mangeant ni ne buvant dans les quelques heures précédant le coucher..

Faire du sommeil une priorité

Ne sacrifiez pas le sommeil pour faire des activités de jour. Le conseil le plus important est de respecter le fait que votre corps a besoin de dormir. Trop souvent, nous permettons à notre temps de sommeil d'être altéré lorsque nos obligations de jour prennent plus de temps que prévu. De plus, la possibilité de se livrer à des activités agréables - rendre visite à des amis, regarder la télévision, jouer sur Internet, se restaurer, et à de nombreux autres restaurants - réduit rapidement notre heure de sommeil si nous le leur permettons. Il est important de planifier votre heure de sommeil et de respecter cet horaire, peu importe ce qui peut arriver pendant la journée..