10 façons de lutter contre la fatigue liée à l'arthrite

La fatigue est différente de la fatigue ordinaire. La fatigue est perturbatrice et interfère avec tous les aspects de la vie quotidienne. Environ 10 millions de visites chez le médecin chaque année sont attribuées à la fatigue, et beaucoup d’entre elles sont liées à des affections liées à l’arthrite..
Selon la Fondation de l'arthrite, 98% des patients atteints de polyarthrite rhumatoïde et 50% des personnes atteintes de lupus ou du syndrome de Sjogren signalent une fatigue. Le pourcentage augmente avec l'obésité et la dépression, ainsi que les complications de conditions secondaires telles que la fibromyalgie, les affections pulmonaires et les problèmes cardiovasculaires.
Les gens ont souvent le sentiment que la fatigue n’est pas traitée de manière adéquate lors des visites chez le médecin, probablement parce qu’il n’ya pas de solution miracle. L'impact de la fatigue est significatif. Beaucoup de gens décrivent son effet sur leur vie comme étant plus que la douleur. La fatigue est une lassitude extrême, un épuisement écrasant, le sentiment d'être «anéanti» et de ne pas avoir d'énergie, même après une nuit de sommeil. La fatigue affecte votre capacité de penser et sa présence implacable peut provoquer un changement rapide des émotions..
Voici 10 conseils pour lutter contre la fatigue. Discutez avec votre médecin et assurez-vous que toutes ces questions ont été résolues.

1) Traiter la douleur arthritique et d’autres symptômes

La douleur chronique seule peut causer de la fatigue. La douleur peut également entraîner une dépression et des changements d'humeur pouvant aggraver la fatigue. Pour contrôler la fatigue, il est important que la douleur soit bien gérée. Discutez avec votre médecin des techniques médicamenteuses et non médicamenteuses pour une gestion efficace de la douleur.
Des taux plus élevés que la normale de cytokines - des messagers chimiques impliqués dans l'inflammation - ont été trouvés dans le sang de personnes souffrant de fatigue. Il est important de contrôler l'inflammation et de surveiller l'inflammation active.

2) Soyez conscient des effets secondaires des médicaments

Bien qu'il soit nécessaire pour la plupart des patients souffrant d'arthrite de prendre des médicaments pour traiter la douleur et d'autres symptômes, la somnolence est un effet secondaire fréquent de nombre de ces médicaments. Les analgésiques, certains AINS, les DMARD et les antidépresseurs tricycliques sont parmi les médicaments pour lesquels la somnolence est un effet indésirable connu. Si les médicaments font partie d'un régime quotidien, la somnolence peut aggraver la fatigue déjà présente.

3) être testé pour l'anémie

On l'appelait autrefois "anémie de maladie chronique", mais plus récemment, on l'appelle "anémie de l'inflammation". En cas d'anémie, la taille et le nombre de globules rouges sont affectés. Par conséquent, il y a trop peu de fer pour se lier à l'oxygène dans le globule rouge, ce qui entraîne une diminution de la production d'énergie. Faites analyser votre sang pour détecter une anémie. Le cas échéant, discutez des solutions avec votre médecin. Également être testé pour toutes les conditions sous-jacentes qui pourraient être liées à la fatigue.

4) Faites régulièrement de l'exercice

Des séances d'aérobic modérées et régulières, 3 à 4 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes, vous permettront d'augmenter votre niveau d'énergie. Exercice excessif va à l'encontre de votre objectif d'augmentation de l'énergie et de diminution de la fatigue. Gardez-le à un niveau modéré. Discutez d'un programme d'exercices modérés avec votre médecin ou votre thérapeute physique pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie..

5) Prenez un petit déjeuner tous les jours

Votre mère a probablement entendu cela quand vous étiez un petit enfant. Devinez quoi-maman avait raison. Lorsque vous vous réveillez pour la première fois, votre glycémie est basse. Manger un bon petit déjeuner peut servir d'énergie d'appoint. Sauter le petit-déjeuner draine votre énergie, contribuant ainsi au problème de fatigue. Il est important de manger sainement à chaque repas, mais concentrez-vous sur le petit-déjeuner pour bien commencer la journée..

6) Apprenez à contrôler le stress

Quand une personne est soumise à un stress excessif, la respiration devient plus superficielle, limitant ainsi l'oxygène disponible pour le corps. Commencez à respirer profondément pour éviter consciemment les effets du stress. Prenez 5 ou 10 respirations profondes lorsque vous vous sentez stressé et fatigué. Les exercices de respiration et la méditation sont des techniques que vous pouvez pratiquer à tout moment. les pratiquer vous dotera des outils nécessaires pour réagir au stress et à la fatigue.

7) boire une quantité suffisante d'eau

La déshydratation peut amener une personne à se sentir très fatiguée ou fatiguée. Boire beaucoup d'eau chaque jour devrait faire partie de votre routine. Cela semble une chose simple, mais l'hydratation doit être prise au sérieux.

8) Développer de bonnes habitudes de sommeil

Il existe des astuces bien connues pour dormir, et vous devez les suivre: se coucher à la même heure chaque nuit, se lever à la même heure chaque jour, établir un rituel pour que votre corps reconnaisse qu'il est l'heure de dormir avant le coucher, lisez avant le coucher). Si vous avez encore du mal à vous endormir ou à rester endormi, vous pouvez discuter des médicaments du sommeil avec votre médecin..

9) Protégez vos articulations

La protection des articulations peut réduire le stress des articulations arthritiques et diminuer la douleur. Il existe plusieurs principes de protection des articulations qui, s’ils sont respectés, aideront à économiser l’énergie. Utilisez également un équipement adapté pour protéger les articulations. Une bonne mécanique corporelle peut également aider à réduire la fatigue.

10) rythme, planifier, prioriser

Pour contrôler la fatigue, il est important d’équilibrer activité et repos, mais qu’en est-il des moments où vous devez faire quelque chose? Concevoir un plan pour accomplir certaines tâches. Planifiez tout ce qui doit être fait. Prioriser la liste et ce qui doit être fait en premier. Suivez votre rythme en parcourant votre liste de priorités. L'astuce consiste à être organisé et à traiter des tâches en morceaux gérables. N'oubliez pas de planifier du temps pour vous-même. Le seul critère est le temps consacré à quelque chose que vous appréciez - cela peut être n'importe quoi. Prenez juste une demi-heure ou une heure par jour pour vous et profitez des avantages.