10 façons de devenir mince, en bonne santé et en forme dans votre vingtaine

Êtes-vous prêt à prendre au sérieux votre corps? Si vous avez 20 ans, c'est peut-être la première fois que vous devez vraiment penser à perdre du poids ou à vous mettre en forme. Mais pas de panique.
Vous pouvez enlever les kilos en trop et mettre en place des habitudes saines pour maigrir et empêcher le poids de revenir. Affichez cette liste sur le miroir de votre salle de bains pour vous rappeler quotidiennement ce que vous devez faire pour vous mettre en forme et pour ne pas seulement obtenir en forme, mais vous rester maigre et en bonne santé pour la vie.

Devenir mince et en bonne santé dans votre vingtaine

1. Redéfinir «maigre». Nous utilisons souvent le mot «maigre», mais avouons-le, les femmes, la peau et les os ne sont pas sexy. Ce que vous voulez vraiment, c'est un physique élégant et serré. Cela signifie que le muscle. «Contrairement aux idées reçues, la musculature vous rend plus mince, plus petit et plus ferme, pas plus gros et plus volumineux», déclare Ariane Hundt, M.S., fondatrice du programme de perte de graisse Slim & Strong sur 4 semaines basé à New York. Si vous n'êtes pas dans la Big Apple pour assister à ses sessions de style camp d'entraînement, vous pouvez développer votre force à la maison ou au gymnase de votre quartier..
2. Manger plus de protéines. Oui, je sais qu'il y a des cupcakes et des bretzels dans la salle à manger de votre bureau, mais si vous voulez être en forme et en bonne santé, vous ne les mangerez pas. Optez pour des collations et des repas riches en protéines pour développer vos muscles et stimuler votre métabolisme. Les protéines maigres vous aideront également à vous sentir rassasié afin que vous mangiez moins toute la journée.
3. Entraînement plus difficile. Les séances d’entraînement courtes et intenses sont les plus efficaces pour perdre du poids. Quand vous êtes jeune, vous êtes plus susceptible d'être en assez bonne santé pour faire de l'activité physique. Alors profitez-en! Vous devriez apprendre à s'entraîner par intervalles pour brûler plus de graisse en moins de temps.

1. Ignorer les magazines. Saviez-vous que les magazines pour femmes contiennent 10,5 fois plus d'annonces faisant la promotion de la perte de poids que les magazines pour hommes? De nombreuses publicités font la promotion d'allégations irréalistes et utilisent des images peintes à l'aérographe qui peuvent vous rendre désespéré. Concentrez-vous sur la construction de la version la plus forte et la plus adaptée de votre corps pour renforcer votre confiance et préserver votre engagement..
2. Passer les régimes à la mode. La perte de poids rapide est efficace dans certaines circonstances, mais de nombreux régimes à la mode encouragent la perte à court terme qui perturbera votre métabolisme. "Si vous êtes jeune et que vous n'avez pas fait trop de régime yo-yo, votre métabolisme réagira à peu près à tout changement auquel vous l'exposerez", déclare Hundt. Elle vous recommande de ne pas suivre les régimes à la mode et d’opter pour un régime alimentaire sain comprenant des protéines maigres et des légumes. C'est souvent moins cher que les aliments transformés!
3. Buvez moins d'alcool. Heads up, party girls! Votre consommation d'alcool peut causer plus que des maux de tête le matin. Les calories que vous consommez en buvant du vin, de la bière ou des cocktails peuvent rapporter jusqu'à des kilos en balance chaque année. Voulez-vous faire un seul changement pour maigrir? Prévoyez de boire moins pour perdre du poids et améliorer votre santé. Ça marche!

1. Développer des habitudes saines. Le moment est venu d’établir des habitudes d’activité quotidiennes pour brûler des calories. Des habitudes de vie saines vous aideront à perdre du poids à court terme et à prévenir la prise de poids à l'avenir. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, restez debout pendant que vous travaillez au bureau, marchez pour déjeuner au lieu de prendre la voiture. 
2. S'organiser. La chose la plus difficile à faire pour perdre du poids dans la vingtaine est d’essayer de manger sainement lorsque vous avez un horaire social fou. Regardons les choses en face, vous avez mieux à faire que de travailler sur un réchaud chaud pour cuisiner des repas sains tous les soirs. Alors apprenez quelques stratégies de base de planification de repas pour minimiser votre temps de préparation des aliments et maximiser votre accès à des aliments qui améliorent votre régime alimentaire vous garderont mince même lorsque vous serez en fuite.
3. Nettoyez votre placard. Considérez votre plan de perte de poids comme une stratégie à long terme et non comme une solution miracle. En vous maigrissant, débarrassez-vous des vêtements qui ne vous vont plus. Selon Hundt, lorsque vous conservez des objets volumineux, vous envoyez à votre cerveau le message selon lequel vous finirez par retrouver votre poids habituel. Allez tout le monde, les filles! Adieu les gros jeans et ne les laisse pas dans ton placard.

1. Surveillez vos habitudes de collation. Savez-vous combien de calories devraient provenir des collations chaque jour? Obtenez la réponse en fonction de vos besoins caloriques. Ensuite, essayez de mieux connaître vos habitudes en matière de collations tout au long de la journée. Essayez de manger moins quand vous regardez la télévision et de vous attarder dans les collations nocturnes lorsque vous êtes en ville..

La bonne chose à propos d’essayer de maigrir à l’âge de 20 ans, c’est que votre corps est plus susceptible de réagir à de petits changements, déclare Hundt. Alors, organisez-vous, soyez sérieux et ayez confiance en vous pour faire de petits ajustements et obtenir un corps sain et en forme pour la vie.