10 façons de lutter contre la fatigue causée par la MPOC
Comprendre la fatigue
La fatigue - la perception subjective de fatigue généralisée, d'épuisement ou de manque d'énergie - est différente de la fatigue ordinaire. Ce n'est pas le genre de fatigue qui s'améliore avec une bonne nuit de sommeil ou même une bonne tasse de café. Malheureusement, il s’agit également d’un symptôme mal compris dans la maladie pulmonaire obstructive chronique..La fatigue peut avoir un effet très significatif sur la qualité de vie des personnes vivant avec une MPOC. En fait, alors que la dyspnée (sensation de respiration difficile) reste le principal symptôme débilitant associé à la MPOC, la fatigue est presque aussi importante face à l'impact négatif de la maladie..
Globalement, la fatigue survient si environ trois fois plus de personnes atteintes de BPCO que dans la population en général. Pour toutes ces raisons, il est important de discuter non seulement de ce qui peut causer votre fatigue, mais aussi de ce que vous pouvez faire vous-même aujourd'hui pour mieux faire face à ce symptôme..
Causes de fatigue avec la MPOC
Pourquoi les personnes atteintes de MPOC souffrent-elles de fatigue? La réponse n’est pas simple et il est probable que de nombreux facteurs concourent à la fatigue. Dans les études, l'augmentation du niveau de fatigue chez les personnes atteintes de BPCO modérée à sévère serait associée à:- Augmentation de la gravité de l'atteinte pulmonaire - Plus l'effort requis pour respirer est grand, plus l'énergie du corps est réduite
- Une réduction de la tolérance à l'exercice - Nous savons que l'exercice, même en petites quantités, peut réduire la fatigue, et que la MPOC peut limiter considérablement l'exercice.
- Une dégradation de la qualité de vie
- Dépression La dépression est un facteur bien connu de la fatigue et est fréquente chez les personnes atteintes de MPOC.
- Une diminution du poids et de la masse musculaire
- L'hypoxémie, ou diminution de l'apport d'oxygène dans les tissus, contribue à la fatigue au niveau cellulaire
- Diminution de la force et de l'endurance
- Diminution des connaissances - La fatigue due à la MPOC est associée à des problèmes de mémoire et de résolution de problèmes.
- Infections respiratoires répétées - Même les personnes ne souffrant pas de BPCO notent une diminution d'énergie lors de la gestion d'infections respiratoires, et ces infections sont courantes avec la BPCO
10 façons de gérer la fatigue
Étant donné les niveaux élevés de fatigue associés à la MPOC, il est heureux de pouvoir ajouter chaque jour un certain nombre de mesures de lutte contre la fatigue..Exercice régulier
Les personnes qui exercent régulièrement font état de moins de fatigue et d'amélioration de la qualité de vie que les personnes plus sédentaires. L'exercice peut non seulement améliorer votre vie, mais il est associé à une espérance de vie plus longue pour les personnes atteintes de MPOC..Lorsqu'il s'agit d'exercer une MPOC, une combinaison d'exercices d'endurance (endurance cardiovasculaire) et d'exercices de flexibilité est importante. Lorsque vous considérez vos options, il est important de commencer lentement. Nous savons de toutes les résolutions brisées de la nouvelle année dans le monde que la plupart des gens ne donnent pas suite au projet de changer complètement leur mode de vie. En réalisant cela, pensez aux activités que vous aimez le plus. Un exemple peut être le jardinage. Il est vrai que le jardinage peut être une excellente forme d’exercice, mais beaucoup de gens "oublient" qu’ils font de l’exercice alors qu’ils sont enthousiasmés par ce qu’ils créent. D’un autre côté, le jardinage est une tâche insignifiante et une autre activité serait préférable..
La marche est une activité qui plait à beaucoup de gens et la marche avec une MPOC présente de nombreux avantages. Pensez à des façons de le rendre amusant. Avez-vous envisagé de géocaching? La géocachette est un moyen de créer des objectifs de marche sans vous rendre compte que vous marchez pour votre santé. Avez-vous un ami ou un membre de votre famille avec qui vous pourriez marcher? Avoir quelqu'un à qui vous êtes responsable peut augmenter vos chances de rester avec une activité.
Mangez des aliments nutritifs
Vous vous souvenez peut-être des affiches disant «tu es ce que tu manges» depuis l'enfance. Cet adage contient en réalité beaucoup de vérité, et une alimentation saine contenant des aliments producteurs d'énergie peut faire une énorme différence pour les personnes atteintes de MPOC et d'autres maladies chroniques..Parfois, il peut être difficile de savoir par où commencer pour manger sainement. La chose importante à savoir est que vous n'avez pas à changer votre façon de manger du jour au lendemain. Au lieu de cela, il prend souvent des «mesures graduelles», ce qui entraîne un changement positif et durable des habitudes alimentaires.
Comme pour l'exercice, il est utile de bien manger. Essayez d'ajouter quelques aliments amusants et sains à votre régime alimentaire chaque semaine. Certaines personnes ont pour objectif de manger au moins un légume crucifère chaque jour. Étant donné que la MPOC est un facteur de risque indépendant du développement du cancer du poumon, vous souhaitez également ajouter certains de ces superaliments dont on pense qu'ils réduisent le risque de cancer du poumon, à la fois pour leurs avantages en matière de prévention et pour les MPOC. En savoir plus sur la nutrition pour les personnes atteintes de MPOC.
Prenez le petit déjeuner tous les matins
Prendre son petit déjeuner tous les matins est important, comme on nous l'a toujours dit. Pourtant, avec la MPOC, il peut avoir deux coups de poing. Tout d’abord, il peut vous donner le regain d’énergie initial souvent nécessaire si vous vivez avec une fatigue liée à la MPOC.Un bon petit-déjeuner, cependant, est un cadeau pour votre corps qui continue à donner. Un petit-déjeuner sain, composé notamment de fruits et de protéines, peut vous éviter de ressentir les effets de la fatigue qui drainent l'énergie tout au long de la journée..
Obtenez beaucoup de repos
La National Sleep Foundation affirme que la plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. En fait, le manque de sommeil est fortement associé à une augmentation de la fatigue et à une multitude d'autres problèmes de santé, notamment l'obésité et le diabète..La première étape pour bien dormir consiste à adopter de bonnes habitudes de sommeil. Idéalement, vous devriez aller vous coucher et vous lever à peu près à la même heure chaque jour. Débarrassez-vous de toute lumière extérieure dans votre chambre et réservez votre chambre pour le sexe et le sommeil.
La réduction du stress (abordée ci-après) peut être très utile pour les personnes souffrant d'insomnie. Il est préférable de dîner au moins plusieurs heures avant de prendre sa retraite. De plus, gardez à l'esprit que la caféine et l'alcool peuvent contribuer aux problèmes de sommeil.
La MPOC peut interférer spécifiquement avec votre repos de nombreuses façons. Discutez avec votre médecin de ces problèmes.
Réduire le stress
On parle si souvent du stress qu'il est peut-être devenu immunisé d'entendre les mots "se débarrasser du stress dans sa vie". Bien que ces mots puissent être usés, le message est frais et mérite l’information. De nombreuses études ont montré que la gestion du stress aide non seulement les personnes à mener une vie plus agréable, mais qu’elle est un excellent combattant contre la fatigue..L'importance du soulagement du stress dans la gestion des maladies chroniques ne saurait être trop soulignée. Réduire le stress peut réduire la fatigue et l'anxiété et améliorer votre qualité de vie, même avec des changements mineurs. Si vous ne savez pas comment commencer, commencez par examiner ces moyens de réduire le stress dans votre vie. Après avoir essayé quelques-unes de ces méthodes, vous voudrez peut-être en savoir plus sur la gestion du stress, son fonctionnement, ses avantages et la façon d'intégrer ces mesures à votre quotidien.
Buvez beaucoup de liquides
Rester hydraté aide non seulement presque tout le monde à se sentir mieux, mais est également très important lorsque vous vivez avec une MPOC. Certains médicaments, ainsi que des choses comme la respiration par la bouche, peuvent augmenter vos besoins en liquides lorsque vous vivez avec cette maladie. Bien que l'hydratation soit si importante, la plupart des gens ne réalisent pas à quel point il est important de le faire jusqu'à ce qu'ils deviennent considérablement déshydratés..La déshydratation peut causer des maux de tête, de la fatigue, une bouche sèche, des vertiges, une fréquence cardiaque rapide et une foule d'autres symptômes. À moins d'avis contraire de votre médecin, il est important de boire au moins huit verres d'eau de 250 ml par jour. De plus, la déshydratation associée à la chaleur et à l'humidité peut être dangereuse pour les personnes atteintes de MPOC. Prenez un moment pour apprendre à rester au frais et hydraté lorsque le thermomètre se lève à l'extérieur.
Demandez à votre médecin au sujet des vitamines et des minéraux
Vous voudrez peut-être demander à votre médecin si des suppléments de vitamines ou de minéraux vous conviennent, en particulier si votre régime alimentaire manque de nutriments essentiels. En général, cependant, il n’a pas été prouvé que les suppléments de vitamines améliorent les symptômes ou la fonction pulmonaire dans la MPOC..La vitamine D constitue une exception évidente. Nous apprenons à présent que la majorité des personnes souffrent d'une carence en vitamine D, associée à de nombreuses carences allant de l'ostéoporose à la sclérose en plaques, en passant par plusieurs cancers. Étant donné que les personnes atteintes de MPOC ont tendance à passer moins de temps à l'extérieur (une des façons dont nous obtenons la vitamine D), une carence peut être un problème.
Heureusement, votre médecin peut effectuer un test sanguin simple qui vous permettra de savoir si vous êtes déficient. Si vous êtes déficient, il y a peu de moyens pour élever vos niveaux. Les sources alimentaires comprennent le lait et le poisson, mais il est très difficile obtenir assez à travers ce que vous mangez. Passer de petites quantités de temps au soleil (par exemple, 10 minutes) avant d'appliquer un écran solaire permet à votre corps d'absorber une bonne dose de cette importante vitamine. Si votre niveau reste bas, votre médecin peut vous recommander un supplément de vitamine D3 afin de vous permettre d'atteindre le niveau idéal, à mi-chemin de la normale..
Rire ta tête
Le rire a de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction du stress et l'augmentation de la tolérance à la douleur. Pourquoi ne pas essayer de rire un peu pour aider à réduire la fatigue dans votre vie quotidienne? Si vous ne savez pas comment commencer, faites un petit brainstorming. Regarder des films drôles. Demandez à vos amis de vous envoyer des courriels amusants. Cependant, votre meilleure chance de trouver de l'humour dans votre vie est probablement de le trouver par vous-même et avec des amis dans votre vie de tous les jours..Souvent, une situation stressante peut être «recadrée» pour être comique. Si vous ne nous croyez pas, pensez à des situations dont vous riez maintenant et qui n’étaient pas risibles à l’époque. Le recadrage est une façon dont une situation ne change pas, mais votre façon de voir les choses change. Pratiquer des stratégies de recadrage est un double emploi du temps, source d'humour et anti-stress. Essayez-le la prochaine fois que vous vous sentez stressé.
