10 façons de s'entraîner comme un pro

L'entraînement croisé peut vous aider à prévenir les blessures dues à la surutilisation, les déséquilibres musculaires et l'épuisement mental tant redouté qui découle du fait de faire la même routine d'exercice jour après jour. Voici quelques excellentes options d’entraînement croisé et des idées d’entraînement pour la plupart des athlètes..

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CrossFit

L’entraînement Crossfit est un type d’entraînement de base extrêmement populaire qui fait son apparition partout dans le monde. CrossFit renforce la force, la puissance et l'endurance dans une alternative d'entraînement amusante et rapide. Utilisation en dehors de la saison ou dans le cadre de votre routine habituelle et vous serez un athlète beaucoup plus fort.

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Nager

Cet entraînement de tout le corps sans impact est une alternative idéale pour tous les athlètes qui souhaitent développer leur force, leur endurance ou leur mobilité des épaules. La plupart des exercices requièrent des tensions au niveau des os et des articulations, mais dans l'eau, vos articulations se cassent pendant que vous maintenez le cœur, les poumons et les muscles gonflés. Pas une baignade? Essayez plutôt l'eau courante.

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Ski de fond

On sait que les skieurs de fond ont l'une des valeurs VO2Max les plus élevées de tous les athlètes d'endurance pour une bonne raison: l'exercice du corps complet du ski de fond ou de skate est sans doute l'une des formes les plus exigeantes et stimulantes des exercices d'aérobic. Si vous avez un hiver rempli de neige, aller à l’extérieur tout en parcourant des kilomètres à travers la forêt, des champs ou d’autres pistes de ski locales est un moyen merveilleux de rester en forme et de vous entraîner en basse saison..

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Yoga

Le yoga constitue un entraînement parfait pour les athlètes pratiquant des sports qui utilisent des mouvements répétitifs à plusieurs reprises. Le yoga vous permet de vous détendre et de déployer des muscles contractés et surmenés tout en vous permettant de faire de l'exercice tout en douceur. Le yoga améliore la souplesse, l'équilibre, la respiration et la force générale.

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Fonctionnement

L’ajout de votre routine habituelle est l’un des moyens les plus simples de renforcer votre système cardiovasculaire. Si vous pouvez courir, vous pouvez obtenir un excellent entraînement n'importe où. Vous n'avez besoin que de vos chaussures et de la motivation pour sortir de chez vous. La course à pied est un bon exercice de mise en charge qui renforce la densité osseuse, conditionne les muscles des jambes, le cœur et les poumons, et peut réduire le stress et soulager la dépression légère.

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Cyclisme

Le cyclisme fournit un excellent entraînement cardiovasculaire à faible impact qui peut être aussi intense ou doux que vous le souhaitez. Le cyclisme renforce les quadriceps, les mollets, les fessiers et améliore la force de la hanche et du tronc. Utilisez le vélo pour courir ou vous rendre au travail dans la ville et vous avez une option de transport en commun saine pour le cœur..

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Faire du kayak

Accordez une pause à vos jambes pendant que vous construisez le haut du corps et votre force avec le kayak. Le mouvement rythmique de la navigation en kayak dans les lacs et en eau libre est un excellent entraînement cardiovasculaire qui peut être aussi vigoureux ou apaisant que vous le souhaitez. Envisagez une excursion d'une semaine en kayak ou des vacances à Baja, au Belize ou dans le passage du Nord-Ouest et découvrez une toute nouvelle façon de faire de l'exercice et profitez d'un changement de rythme complet par rapport à vos routines d'entraînement habituelles..

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Randonnée

La randonnée est une excellente activité d'entraînement croisé qui ajoute un peu de variété à votre programme d'exercice. Sortir à l'extérieur pour une longue journée d'exercices d'endurance aide à développer l'endurance, l'agilité et l'équilibre lorsque vous naviguez sur des rochers, des racines et des surfaces inégales. Préparez-vous aux conditions météorologiques extrêmes et assurez-vous de prendre quelques précautions de sécurité lors de vos randonnées pour vous assurer une belle journée dans la nature..

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Entraînement de la force de base

Les muscles centraux (muscles soutenant le tronc et le torse) sont les muscles les plus critiques pour tout mouvement sportif. Ces muscles stabilisent la colonne vertébrale du bassin à la tête et permettent aux athlètes de transférer de la puissance aux bras et aux jambes. Tous les mouvements puissants aux extrémités proviennent du centre du corps. Il est donc essentiel de développer la force de base pour des mouvements athlétiques coordonnés et puissants. Tous les athlètes doivent renforcer leur base. Voici un entraînement de base rapide qui fournit une routine de base adaptée à la plupart des sports.

dix

Escalade

Si vous souhaitez développer votre force, votre agilité et votre puissance, l'escalade est un entraînement difficile pour tout le corps. Vous pouvez apprendre les bases en participant à l'escalade sportive dans un gymnase d'escalade intérieur et progresser vers l'escalade en plein air en extérieur si vous voulez une poussée d'adrénaline majeure pour vous permettre de développer une forme physique incroyable..