10 façons de conserver votre énergie en cas de MPOC
La perte d'énergie ne signifie pas que vous devez abandonner votre vie de famille ou abandonner vos activités de peur de vous épuiser..
En tout cas, le contraire est vrai. Rester actif est important pour maintenir la capacité aérobie de vos poumons. Cela signifie que vous devez faire autant d’exercice que vous le pouvez, tout en respectant vos limites, et en adaptant votre façon de faire afin de maintenir la stabilité de la vie quotidienne. Il suffit d'un peu de prévoyance et de stratégie.
Voici 10 astuces qui peuvent aider.
Contrôlez votre respiration
Des techniques de respiration comme la respiration à lèvres pincées et la respiration diaphragmatique peuvent aider à combattre la fatigue en régulant l'air entrant et sortant de vos poumons. La tendance, face à une activité intense, est de haleter. Cela peut vous épuiser plus rapidement en surchargeant le diaphragme sans l'avantage d'une respiration équilibrée (entrée égale en oxygène, sortie égale de dioxyde de carbone).Lorsque vous effectuez une activité, expirez pendant la partie la plus difficile par les lèvres pincées et inspirez lentement par le nez. Pratiquer, répéter, pratiquer, répéter.
Évitez les tâches inutiles
Si vous vous trouvez facilement fatigué par les tâches quotidiennes, soyez stratégique. Tuer deux oiseaux avec une pierre en combinant des tâches ou en évitant les tâches inutiles faites purement par habitude. Par exemple:- Portez un peignoir en tissu-éponge pour vous épargner la tâche supplémentaire d'éponge après le bain.
- Laissez votre vaisselle aérer plutôt que de la sécher à la serviette.
- Asseyez-vous au lieu de rester debout pour vous coiffer, vous raser ou vous maquiller. Assis est connu pour utiliser 25% moins d'énergie que debout.
Organisez vos activités
Une simple planification peut faire toute la différence entre passer une journée à l'aise ou abandonner à mi-parcours. En règle générale, planifiez vos activités les plus pénibles au début de la journée, lorsque vous avez le plus d'énergie. Planifiez à l'avance et alternez les tâches difficiles et les tâches faciles. Soyez flexible et donnez-vous une marge de manœuvre supplémentaire au cas où vous seriez fatigué.La même chose s'applique si vous avez un engagement social. Au lieu de vous retirer, excluez quelques tâches quotidiennes afin de pouvoir vous reposer autant que possible avant de partir.
Réorganisez vos placards et vos étagères
C'est drôle de voir à quel point nous pouvons résister à changer même si cela peut nous rendre la vie plus facile. La résistance vient souvent du fait que nous ne voulons pas que les gens voient que nous sommes malades.Un moyen "invisible" de procéder à un changement consiste à réorganiser vos placards, vos étagères et vos tiroirs de manière à ce que les objets soient placés de manière stratégique là où ils sont nécessaires. Placez les objets que vous utilisez le plus souvent entre votre taille et vos épaules afin d’éviter de trop vous pencher ou de vous étirer pour les atteindre. Conservez tous les objets dans la zone où vous les utilisez pour éviter de les contourner pour les récupérer. Et n’ayez pas peur de placer les articles là où ils sont pratiques plutôt que là où ils sont "supposés" être.
Conserver les doublons des articles fréquemment utilisés
Si vous en avez les moyens, doublez certains articles ménagers pour éviter de les trimballer. Par exemple, si vous avez une maison à deux étages, gardez un aspirateur à l'étage et un autre à l'étage inférieur. Gardez une poubelle dans chaque pièce et essayez de vous procurer un ensemble de nettoyants ménagers séparé pour la cuisine et la salle de bain. Vous les utiliserez quand même et vous aurez beaucoup de temps et d'énergie pour les avoir à portée de main.Cuisinez le dimanche pour toute la semaine
Préparer tous vos repas le dimanche vous permet de vous concentrer sur cette tâche un jour où il y a moins de distraction au travail ou à l'école. Il suffit de congeler des portions individuelles et de les passer au micro-ondes pour un repas chaud et facile. Cuisiner un dimanche vous donne également l’avantage supplémentaire d’avoir des amis ou de la famille pour vous aider..Investissez dans un chariot utilitaire roulant
Il est compréhensible que vous souhaitiez éviter la honte d'utiliser un caddie électrique au magasin. Un chariot utilitaire roulant est une excellente alternative étant donné que tout le monde, des aînés aux étudiants, les utilise. Ils sont également pratiques pour transporter de nombreux objets d’une pièce à l’autre..Maintenir une bonne posture
Une bonne posture permet de conserver l'énergie, pure et simple. Un penchant excessif, en revanche, crée une tension supplémentaire sur le dos, les épaules et les hanches et vous fatigue plus rapidement que si vos épaules, votre colonne vertébrale et vos hanches sont alignées. Lorsque vous déplacez des objets plus lourds, utilisez la mécanique du corps appropriée ou, mieux encore, demandez à un ami de vous aider.Pratiquer des techniques de relaxation
Lorsque vous vous détendez, vous aidez à restaurer l'énergie du corps. Veillez à prévoir des périodes de repos tout au long de la journée, idéalement en vous couchant sur le dos, en ralentissant la respiration et en vous concentrant sur la relaxation musculaire. Explorez des techniques telles que la méditation, la respiration Ujjayi ou la relaxation musculaire progressive. Vous serez surpris de voir combien ils aident.Demander de l'aide
Ne laissez pas l'orgueil vous épuiser. Déléguez des tâches trop pénibles pour vous, telles que nettoyer les planchers, déplacer des meubles ou laver la voiture. Si les gens n'offrent pas leur aide, ne vous fâchez pas. Vous ne devez pas vous attendre à ce que tout le monde comprenne vos limites ou apprécie ce que vous vivez.Au lieu de vous fâcher, tendez la main. Vous serez surpris de voir combien de personnes sont disposées à aider si vous demandez simplement.
