10 façons de stimuler votre énergie pour courir

Beaucoup de coureurs citent le manque d'énergie comme l'une des principales raisons pour lesquelles ils ne courent pas aussi souvent qu'ils le voudraient. Essayez certaines de ces suggestions pour booster votre énergie.

1

Mangez des protéines maigres

Essayez d'inclure une protéine maigre telle que le poulet, la dinde, le poisson ou les produits laitiers faibles en gras à chaque repas. Les aliments riches en protéines vous éviteront d'avoir faim et de manquer d'énergie entre les repas.

2

Obtenez assez de fer

L'anémie ferriprive est assez fréquente, en particulier chez les athlètes féminines qui ont des règles abondantes. L'anémie provoque la fatigue et réduit les performances. Si vous vous sentez souvent fatigué sans une explication, faites vérifier votre taux de fer par un test sanguin.

Pour prévenir l'anémie, assurez-vous que votre régime alimentaire comprend de la viande rouge ou des substituts riches en fer (poulet ou dinde à la viande brune, saumon, thon) et des céréales enrichies de fer..

Il est également important d'inclure la vitamine C dans votre alimentation, car elle contribue à l'absorption du fer. Essayez donc d'inclure des fruits et des légumes riches en vitamine C, tels que des oranges, des tomates, des baies et du brocoli, à chaque repas..

3

Choisissez des grains entiers

Choisissez des grains entiers autant que possible. Ils contiennent plus de fibres, prennent plus de temps à digérer et vous fourniront plus d'énergie que les simples glucides..

4

Passer la caféine

Évitez la caféine ou essayez de vous limiter à une tasse de café ou autre boisson contenant de la caféine par jour. Consommer trop de caféine peut réellement vous faire sentir faible ou nerveux. Veillez particulièrement à prendre de la caféine le soir, car vous pourriez avoir du mal à vous endormir ou perturber votre sommeil la nuit..

5

Exercice régulier

Ironiquement, un exercice régulier peut améliorer votre niveau d'énergie et vous motiver davantage pour la course. La course, la marche et d'autres formes d'exercices cardiovasculaires aident à libérer de puissantes hormones de bien-être, telles que les endorphines, qui aident à stimuler l'énergie même des heures plus tard. Même une course de 30 minutes peut avoir des avantages énergivores.

6

Dormez suffisamment

Une bonne nuit de sommeil est le moyen le plus naturel et le plus efficace de votre corps pour se rafraîchir. Bien que les besoins de chacun en matière de sommeil diffèrent, 7 à 8 heures par nuit constituent un bon objectif et vous aideront à vous sentir plus reposé et énergisé tout au long de la journée..

7

Essayer quelque chose de nouveau

Entrer dans une ornière peut zapper votre niveau d'énergie. Changez les choses en essayant de nouveaux aliments, de nouveaux exercices et en recherchant de nouvelles expériences pour éviter l'ennui et vous garder plus alerte et plus éveillé.

8

Ne restez pas assis

Si vous êtes assis à un bureau toute la journée, vous vous sentirez forcément ennuyé et morose, surtout en fin de journée. Pour rester alerte, essayez de vous déplacer toutes les heures, même s'il ne s'agit que d'aller chercher un verre d'eau ou de regarder par la fenêtre..

9

Essayez l'aromathérapie

Certaines odeurs de menthe poivrée, d'agrumes ou de gingembre ont un effet énergisant et vous aident à vous sentir plus énergique. Essayez d'allumer une bougie ou de vaporiser un parfum imprégné de ces parfums pour vous sentir plus alerte..

dix

Réduire le stress

L'inquiétude et le stress peuvent être des énormes tueurs d'énergie. Pour lutter contre le stress, faites un effort pour intégrer à votre journée des activités de détente, telles que lire ou écouter de la musique..