Étiquetage de la pensée comme technique de méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience est une technique très efficace de réduction du stress qui comporte de nombreux avantages. La pleine conscience peut être pratiquée pratiquement n'importe où et à tout moment, car elle ne requiert ni le silence, ni une zone de méditation spéciale, ni une position physique. Cela nécessite simplement une présence d'esprit. La pleine conscience peut être utile pour se détacher du flux constant de pensées, de jugements, d'inquiétudes, de rumeurs et de «fouillis» de l'esprit et pour se rendre dans un lieu de paix intérieure..
Une paix intérieure totale peut ne pas arriver immédiatement, et la pleine conscience exige de la pratique. Cependant, il est prouvé que même une séance de méditation peut être efficace pour réduire le stress et que quelques minutes seulement de méditation peuvent faire une différence. La pratique de la pleine conscience ou de toute autre technique de méditation peut donc s'avérer utile. Même les praticiens de méditation expérimentés trouvent que cela pose plus de défis certains jours que d’autres, mais les avantages en découlent, mais l’apprentissage de cette technique vaut bien le petit effort qu’il faut pour pratiquer. À mesure que vous vous habituez à la pleine conscience et à la méditation, le processus devient plus facile et plus automatique. Il devient plus facile de glisser en mode méditation. Au début, cependant, vous voudrez peut-être expérimenter différentes techniques de pleine conscience et différents types de méditation..
La technique suivante vous permet d’observer vos pensées et de les lâcher, ce qui peut vous permettre de créer un espace entre vous et les pensées qui déclenchent la réponse au stress. Cette technique vous permet d’examiner vos schémas de pensée habituels, de prendre du recul et d’avoir une perspective. Cela brise aussi simplement le cycle de la rumination. Et c'est plus simple que certaines formes de méditation, donc c'est idéal pour les débutants. Commençons.
Se mettre à l'aise
Dans l’idéal, il serait bon d’avoir un endroit tranquille, sans distraction, une chaise confortable et quelques minutes réservées à cet exercice. Avec la pratique ou à la pincée, vous pouvez pratiquer cela chaque fois que vous avez du temps libre, seul avec vos pensées, comme lorsque vous êtes au travail, que vous effectuez des tâches banales ou que vous vous préparez à dormir. Quelle que soit votre situation, installez-vous le plus confortablement possible.
Efface ton esprit
Notez vos pensées. En quelques minutes, voire quelques secondes, vous remarquerez des pensées qui dérivent dans votre esprit. J'ai froid. Je dois préparer le dîner ce soir. Je me demande ce qu'il voulait dire quand Joe a dit cette chose plus tôt. Les pensées vont s'y glisser. L'idée est simplement de les observer et de s'abstenir. Il suffit de les remarquer et de les laisser partir.
Étiquetez vos pensées
Bien que simplement observer vos pensées et les laisser partir soit une technique de méditation efficace et que vous pouvez la pratiquer pendant de longues périodes, il peut être utile d’aller un peu plus loin et de «marquer» vos pensées avant de les laisser partir. (Vous pouvez le faire en disant le mot à vous-même, en le visualisant sous forme écrite ou par tout ce que vous préférez.) Le fait de marquer vos pensées a un double effet: il vous permet de prendre conscience du genre de choses que vous pensez, tentent de changer vos schémas de pensée habituels pour devenir plus responsabilisants et optimistes. Cela permet également à votre esprit de s’engager quelque peu, ce qui peut être utile pour les débutants qui ne sont pas habitués à simplement observer leurs pensées pendant de longues périodes. Cela donne à votre esprit quelque chose à faire tout en maintenant le détachement. Vous pouvez étiqueter vos pensées de différentes manières:
- Utile / Inutile - Vous pouvez simplement identifier si une pensée est constructive ou non. C'est une distinction très simple qui peut couvrir pratiquement toutes les pensées. Il suffit de les étiqueter comme «utiles» ou «non utiles» et de les laisser partir..
- Types de pensées - Vous pouvez étiqueter vos pensées plus en profondeur en les classant en fonction de leur fonction. Les pensées qui peuvent être qualifiées de «jugement», «planification», «peur» et «se souvenir», par exemple, peuvent dériver dans votre conscience. Étiquetez-les et laissez-les partir.
- Sensations physiques - Un autre type de conscience qui peut dériver est la conscience du corps - vous pouvez remarquer et vous concentrer sur ce que vous voyez ou ressentez. Identifiez simplement les choses en tant que sensations: «dur», «chaud», «démangeaisons». Reconnaissez-les et laissez-les partir..
Vous pouvez étiqueter vos pensées de plusieurs manières, mais cela vous donne un point de départ. Pendant que vous vous entraînez, vous pouvez trouver des méthodes qui fonctionnent mieux, une des techniques ci-dessus peut devenir un favori, ou vous pouvez effectuer une rotation. Tout ce qui fonctionne pour vous est la «bonne» façon. Rappelez-vous simplement que la méditation régulière renforce la résilience face au stress, il est donc intéressant d'essayer et de rester fidèle jusqu'à ce que vous trouviez un style qui vous convient. Commencez et voyez les avantages de cette pratique.
