Suppression de la pensée et OCD
Les obsessions, dans lesquelles vous ressentez des pensées apparemment incontrôlables et extrêmement pénibles, sont un symptôme fondamental du trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Bien que la réaction naturelle de nombreuses personnes touchées soit d’essayer de réprimer ou de repousser ces pensées, ces recherches ont montré que suppression de pensée peut réellement aggraver les obsessions.
Qu'est-ce que la suppression de la pensée??
La suppression de la pensée consiste à ignorer ou à contrôler les pensées que nous trouvons menaçantes ou angoissantes. Par exemple, quand on vous rappelle un incident embarrassant ou une occasion où vous avez été rejeté, vous pouvez essayer de repousser activement ces pensées en vous distrayant ou en essayant de penser à autre chose. Fait intéressant, des recherches ont montré que plus vous essayez de supprimer vos pensées, plus ces mêmes pensées reviennent (même si vous n'avez pas de TOC).
Réprimer vos pensées fait plus de mal que de bien
Si vous essayez de réprimer une pensée lorsque vous vous sentez déprimé, anxieux ou stressé, cette pensée devient alors liée à l'état émotionnel dans lequel vous vous trouvez. En raison de la connexion émotionnelle, la prochaine fois que vous ressentez une émotion liée à la pensée essayaient de mettre de côté, vous êtes en fait plus susceptible d'éprouver la pensée indésirable, probablement aggravant votre humeur.
Suppression de la pensée avec obsessions
Étant donné que les pensées angoissantes, appelées obsessions, sont au cœur du TOC, il a été suggéré que la suppression pourrait jouer un rôle dans l'apparition de certains des symptômes du TOC. Par exemple, bien que nous ayons tous des pensées étranges, bizarres ou choquantes tout au long de la journée, si vous avez un TOC, vous pouvez réagir de manière excessive à ces pensées en essayant de les supprimer, ce qui ne fait que les rendre plus pires qu’avant. Bien sûr, cela conduit à une suppression accrue de la pensée, ce qui conduit à des expériences plus pénibles. Il peut se transformer en un cercle vicieux.
Ce que dit la recherche
Par exemple, dans le cadre d'une étude de recherche, il a été demandé aux personnes souffrant de TOC de supprimer leurs pensées pénibles quelques jours tout en se permettant de partager ces idées avec d'autres. À la fin de chaque journée, il leur était demandé de noter le nombre de pensées intrusives qu'ils avaient eues dans un journal. Sans surprise, les personnes atteintes de TOC ont enregistré deux fois plus de pensées intrusives les jours où elles essayaient de supprimer leurs pensées que celles où elles laissaient couler librement leurs pensées..
Que puis-je faire?
Si vous êtes atteint de TOC, il peut être difficile de vous écarter de la suppression des pensées en tant que stratégie d'adaptation et il peut être utile de consulter un psychologue, un psychiatre ou d'autres professionnels de la santé mentale pour connaître les stratégies efficaces..
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Télécharger le fichier PDF Plus précisément, une nouvelle génération de thérapies comportementales aborde la suppression de pensées dans le cadre de sa stratégie thérapeutique globale. Des thérapies telles que la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) ont pour but d'accroître la souplesse de la pensée plutôt que d'essayer d'éliminer les pensées pénibles telles que les obsessions à l'aide de diverses techniques de pleine conscience, de métaphores et d'exercices d'amélioration de la vie..
Le site officiel de l'Association pour la science comportementale contextuelle propose de nombreuses ressources ACT, notamment des informations, des groupes de discussion, un outil de recherche pour trouver des thérapeutes ACT, des livres recommandés et des cassettes audio pour des exercices de méditation et de centrage..
