Pensée s'arrêtant pour éviter la panique et l'anxiété
Lorsque des attaques de panique (anxiété) se produisent, les symptômes physiques sont souvent effrayants et déroutants. Cette condition conduit à des pensées répétitives et intrusives axées sur l'inquiétude et le doute. Ces pensées peuvent vous amener à éprouver un sentiment d'impuissance, d'anxiété ou de manque de confiance en vous. Vos comportements peuvent alors commencer à refléter vos sentiments. Par exemple, vous pouvez éviter d'essayer de nouvelles choses ou de ne pas participer à des activités que vous avez déjà appréciées.
Qu'est-ce que la pensée s'arrête??
Une technique que certaines personnes utilisent pour atténuer les pensées négatives intrusives et les inquiétudes qui accompagnent souvent le trouble panique et l’anxiété est appelée «arrêt de la pensée». ou des pensées déformées. Vous remplacez ensuite la pensée négative par quelque chose de plus positif et réaliste.
Principes derrière l'arrêt de la pensée
Les principes de la raison pour laquelle arrêter de penser à travailler sont assez simples, interrompant les pensées ennuyeuses et inutiles avec un ordre «stop» servant de rappel et de distraction. Les pensées phobiques et obsessionnelles ont tendance à ruminer ou à se répéter dans votre esprit. Si elles ne sont pas contrôlées, elles deviennent automatiques et se produisent fréquemment. Si vous utilisez l'arrêt de la pensée, vous prenez conscience des chaînes de pensée malsaines et détournez votre attention des habitudes de pensée répétitives dommageables..
En outre, l’utilisation de la technique d’arrêt de la pensée peut vous donner un sentiment de contrôle. Lorsqu'ils sont suivis d'affirmations positives et rassurantes, vous cassez l'habitude de pensée négative et renforcez le sentiment de réconfort. Si des schémas de pensée malsains ont influencé ce que vous ressentez et ce que vous vous comportez, les pensées saines et bénéfiques le seront aussi, mais d'une bien meilleure façon, bien sûr..
Pensée que l'arrêt pourrait ne pas fonctionner pour vous
L’arrêt de la pensée peut être une stratégie d’auto-assistance efficace pour aider certaines personnes à surmonter leurs pensées négatives et à acquérir une nouvelle perspective de la vie. Cependant, cette technique peut ne pas convenir à tout le monde et peut même se retourner contre vous dans certaines circonstances. Par exemple, certaines personnes trouvent qu'essayer de repousser leurs pensées anxieuses ne les rend que plus fortes jusqu'à ce qu'elles explosent ou se précipitent à la fois..
La plupart des psychologues ne recommandent pas d'arrêter la pensée pour les patients car on pense que le rebond potentiel des pensées est plus préjudiciable que le simple fait de gérer les pensées négatives de manière directe. Cela peut créer un sentiment de responsabilité ou de blâme pour une personne qui a des pensées négatives sans réellement déterminer l'origine de la pensée. Et pour ceux qui ont une maladie mentale grave, il n'est pas efficace de leur dire d'arrêter simplement de penser à de mauvaises pensées.
Si vous trouvez que votre pensée négative et votre anxiété sont devenues accablantes, il est peut-être temps de consulter un fournisseur de traitement. Un thérapeute peut vous aider à résoudre ces problèmes et à développer davantage de stratégies comportementales cognitives pour vous aider à gérer vos pensées. De plus, votre thérapeute peut faire des renvois au besoin, vous donnant ainsi accès à des options de traitement supplémentaires..
Un mot de Verywell
Il est également important de se rappeler que, même si de nombreux experts pensent que vos pensées influencent ce que vous ressentez et ce que vous vous comportez, cela ne signifie pas que vos pensées sont uniquement à l'origine de vos symptômes troublants. Il existe des causes biologiques, environnementales et autres contribuant à votre maladie, qui peuvent être mieux identifiées par un professionnel de la santé..
