Les bienfaits de l'inositol sur la santé

L'inositol est une substance naturellement présente dans le cantaloup, les agrumes et de nombreux aliments riches en fibres (haricots, riz brun, maïs, graines de sésame et son de blé). Il est également vendu sous forme de supplément et utilisé comme thérapie complémentaire pour traiter un large éventail d'affections médicales, y compris les troubles métaboliques et de l'humeur..

L'inositol est souvent appelé vitamine B8, mais ce n'est pas réellement une vitamine. C'est un type de sucre qui influence la réponse à l'insuline et plusieurs hormones associées à l'humeur et à la cognition. L'inositol possède également des propriétés antioxydantes qui combattent les effets néfastes des radicaux libres dans le cerveau, le système circulatoire et d'autres tissus corporels..

Le D-chiro-inositol, l’inositol hexaphosphate (souvent désigné par «IP6») et le composé myo-inositol sont les suppléments d’inositol les plus largement utilisés. Ils sont généralement considérés comme sûrs s'ils sont pris correctement.

Mieux connu sous le nom de

• inositol
• D-chiro-inositol
• hexaphosphate d'inositol (ou "IP6")
• myo-inositol

Bienfaits pour la santé

Les fournisseurs de soins de santé alternatifs recommandent des suppléments d’inositol pour un large éventail de problèmes de santé, notamment:

• Anxiété
• Dépression
• Diabète
• Taux de cholestérol élevé
• Syndrome métabolique
• Trouble panique
• Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)

En outre, certains croient que l’inositol ralentit la progression de la maladie d’Alzheimer et prévient certains cancers. Certaines personnes utilisent également l'inositol pour favoriser la croissance des cheveux ou surmonter l'insomnie. La recherche manque toutefois.

Selon les dernières recherches, l'inositol pourrait être bénéfique pour certains troubles, notamment les problèmes de santé mentale, le SOPK et les troubles métaboliques. Voici un aperçu de la science.

Troubles de l'humeur et d'anxiété

On pense que l'inositol améliore la dépression, l'anxiété et d'autres troubles mentaux en stimulant la production des hormones "bien-être", à savoir la sérotonine et la dopamine. Cette hypothèse est largement étayée par des recherches dans lesquelles les concentrations de myo-inositol dans le sang seraient un marqueur fiable de la dépression clinique..

Les avantages ont été principalement observés chez les personnes atteintes du trouble panique (MP) chez qui la dépression est commune. Une petite étude publiée dans le Journal de psychopharmacologie clinique ont étudié l'effet du myo-inositol sur 20 personnes atteintes de MP.

Après avoir reçu une dose quotidienne de 18 grammes de myo-inositol pendant quatre semaines, les participants ont reçu une dose quotidienne de 150 mg de Luvox (fluvoxamine) - un médicament psychiatrique couramment prescrit - pendant quatre semaines. Par rapport à un groupe de personnes appariées ne recevant pas de myo-inositol, celles qui en ont eu ont en moyenne 2,4 attaques de panique en moins par semaine.

Un certain nombre d'autres études ont examiné l'utilisation d'inositol avec des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) utilisés pour traiter divers troubles dépressifs et anxieux. Les résultats n'ont jusqu'à présent pas été concluants.

Bien qu'une étude précédente à double insu ait révélé qu'une dose quotidienne de 12 grammes d'inositol améliore les scores de dépression par rapport aux personnes ayant reçu un placebo, les résultats n'ont pas été reproduits ailleurs..

En plus du trouble panique, l'inositol peut être utile dans le traitement du trouble obsessionnel-compulsif (TOC), du trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité (TDAH) et du trouble de stress post-traumatique (ESPT) compte tenu de son effet sur les niveaux de sérotonine et de dopamine.

Troubles métaboliques

Des preuves suggèrent que l'inositol peut corriger les troubles métaboliques pouvant contribuer au développement de l'hypertension, du diabète et du syndrome métabolique..

Une étude pilote de 2016 publiée dans le Journal international d'endocrinologie ont rapporté que les personnes atteintes de diabète de type 2 recevant quotidiennement du myo-inositol et du d-chiro-inositol avec leurs médicaments antidiabétiques présentaient une baisse significative de leur glycémie à jeun (192,6 mg / dL jusqu'à 160,9 mg / dL) et de l'A1C (8,6). pour cent à 7,7 pour cent) après trois mois.

Une autre petite étude publiée dans la revue Ménopause suggéré queLe myo-inositol peut aider au traitement du syndrome métabolique chez les femmes ménopausées. Selon les recherches, les femmes sous traitement avec du myo-inositol pendant six mois ont connu des améliorations significativement plus importantes de la pression artérielle et du taux de cholestérol par rapport aux femmes ayant reçu un placebo..

Lorsqu'elles sont traitées au myo-inositol, les femmes atteintes du syndrome métabolique ont présenté une chute de 11% de la pression artérielle diastolique, une baisse de 20% des triglycérides et une augmentation de 22% du "bon" cholestérol lié aux lipoprotéines de haute densité (HDL)..

Toutes ces valeurs se traduisent par une amélioration du syndrome métabolique ainsi que par une diminution du risque de maladie cardiovasculaire..

Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)

Le D-chiro-inositol pourrait aider à gérer le SOPK, selon une petite étude publiée dans Pratique endocrinienne. Pour cette étude, 20 femmes atteintes de SOPK ont reçu un placebo ou 6 grammes de D-chiro-inositol une fois par jour pendant six à huit semaines..

Les résultats ont révélé que le D-chiro-inositol avait permis de traiter plusieurs anomalies associées au SOPK, notamment l'hypertension et les taux élevés de graisses dans le sang. En outre, les taux élevés de testostérone (compatibles avec les déséquilibres hormonaux liés au SOPK) ont diminué de 73%, par rapport à 0% pour ceux recevant un placebo..

De manière générale, une normalisation des équilibres hormonaux se traduit par une amélioration des symptômes du SOPK.

4 faits sur l'inositol et le SOPK

Autres bénéfices

Bien que cela ne soit pas une pratique médicale courante, l’utilisation par voie intraveineuse de myo-inositol peut réduire considérablement le risque de décès chez les nourrissons atteints du syndrome de détresse respiratoire aiguë (SDRA), selon une étude collaborative publiée dans Recherche pédiatrique.

Il a également été démontré que l'inositol réduit les symptômes du psoriasis chez les personnes prenant du lithium, un médicament couramment prescrit pour traiter les troubles bipolaires, la dépression, la schizophrénie et les troubles de l'alimentation. Selon l'utilisation, le psoriasis induit par le lithium peut affecter de 3 à 45% des utilisateurs..

Les effets secondaires possibles

L'inositol est généralement considéré comme sûr chez les adultes. Les effets secondaires, le cas échéant, ont tendance à être légers et peuvent inclure des nausées, des douleurs à l'estomac, de la fatigue, des maux de tête et des vertiges. La plupart des effets indésirables surviennent à des doses supérieures à 12 g par jour..

Les effets métaboliques de l'inositol peuvent ne pas convenir à tout le monde. Même chez les personnes atteintes de diabète, l'utilisation prolongée ou abusive d'inositol peut entraîner une hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang).

On craint également que la stimulation de la sérotonine ne convienne pas aux personnes atteintes de trouble bipolaire. Il est possible que l'inositol puisse provoquer par inadvertance un épisode maniaque ou hypomaniaque.

Il est également à craindre que des doses élevées d’hexaphosphate d’inositol réduisent la capacité du corps à absorber le zinc, le calcium, le fer et d’autres minéraux essentiels, entraînant ainsi une carence nutritionnelle, même si vous mangez équilibré.

En tant que complément alimentaire, la sécurité des produits à base d'inositol n'est pas testée, et ses effets sur les femmes enceintes, les mères allaitantes et les enfants n'ont pas été établis. En tant que tel, il est préférable de consulter votre médecin avant d'essayer ce produit ou tout autre remède naturel..

Posologie et préparation

Les suppléments d'inositol sont vendus sous forme de comprimés et de gélules. Il n'y a pas de dose journalière recommandée pour l'inositol et il n'y a pas de schéma posologique standardisé..

Les fabricants recommandent les doses suivantes pour supporter certaines conditions:

• Syndrome métabolique: 2 grammes deux fois par jour
• SOPK: 2 grammes deux fois par jour
• Psoriasis lié au lithium: jusqu'à 6 grammes une fois par jour
• Anxiété et attaques de panique: jusqu'à 12 grammes par jour

En outre, pour traiter les nourrissons atteints de SDRA, une dose intraveineuse de 80 à 160 milligrammes par kilogramme (mg / kg) a été utilisée..

Ce qu'il faut chercher

Largement disponibles à l'achat en ligne, les suppléments d'inositol sont également disponibles dans les magasins d'aliments naturels et dans ceux spécialisés dans les compléments alimentaires. Pour garantir la qualité et la sécurité, recherchez toujours des produits testés et approuvés par un organisme de certification indépendant tel que la US Pharmacopeia (USP), NSF International ou ConsumerLab..

Si vous décidez de prendre un supplément d'inositol, parlez-en à votre médecin pour vous assurer qu'il est bien adapté à votre santé et à vos antécédents médicaux..

D'autres questions

Puis-je obtenir l'inositol de la nourriture?

Oui! Les aliments riches en inositol offrent également les fibres et les nutriments nécessaires à une bonne santé à long terme. Cela comprend les fruits, les haricots, les céréales et les noix. Le cantaloup, l'avoine, le son et les agrumes (autres que les citrons) sont particulièrement riches en myo-inositol. Cuire ou congeler des fruits et des légumes réduit leur teneur en inositol. Il y a très peu d'inositol dans le lait ou le yogourt. 

Peut l'inositol guérir l'autisme?

Bien que l’inositol soit parfois présenté comme un traitement de l’autisme, il n’existe aucune preuve scientifique à l’appui de ces affirmations. Cependant, cela peut aider à soulager les symptômes d'anxiété, une comorbidité commune de l'autisme..

Est-ce que l'inositol repousse les cheveux?

Le supplément est souvent présenté comme un remède contre la perte de cheveux et la calvitie, mais les recherches manquent. Il existe certaines preuves selon lesquelles l'inositol aiderait à réduire la testostérone et les hormones d'équilibre chez les femmes atteintes de SOPK, ce qui pourrait aider à inverser la tendance à l'amincissement des cheveux..

Un mot de Verywell

En raison du manque de recherche de qualité, il est trop tôt pour considérer les suppléments d'inositol comme un traitement efficace et autonome pour tous les problèmes de santé. Cela dit, l’inositol est généralement bien toléré s’il est pris avec modération..