Techniques de méditation de pleine conscience pour soulager le stress

Il existe de très nombreuses techniques de méditation de pleine conscience qui peuvent être efficaces pour le soulagement du stress et la relaxation. En réalité, toute activité que vous effectuez dans laquelle vous restez pleinement présent, enracinée de manière non jugée dans le présent peut être considérée comme une technique de méditation de pleine conscience et, lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, peut apporter les avantages de la méditation à votre vie..

Cependant, les techniques de méditation de pleine conscience suivantes offrent quelques bonnes premières techniques à essayer pour se familiariser avec la méditation de pleine conscience, ou peuvent également être utiles pour ceux qui ont pratiqué la méditation de pleine conscience dans le passé et n’ont peut-être pas encore essayé ces techniques. Ils offrent tous des exemples de la façon dont il est possible d'utiliser tout ce que vous avez dans votre environnement comme véhicule de la pleine conscience, ou plutôt comme un outil à utiliser, car le véhicule est votre propre esprit..

Des sons

Une technique efficace de méditation de pleine conscience consiste à se concentrer de manière consciente sur les sons de votre environnement. Bien que beaucoup de gens croient qu'un environnement calme est essentiel au succès d'une séance de méditation, il est en fait utile d'avoir un son environnemental lorsque vous intégrez à votre pratique la technique de méditation de pleine conscience qui consiste à se concentrer sur le son. En plus d'utiliser le son environnemental comme centre de méditation pour la pleine conscience, la musique peut également être un centre utile et peut apporter les avantages supplémentaires de la musique..

Des sensations

Les sensations physiques peuvent constituer un autre centre d'intérêt pour les techniques de méditation de pleine conscience. Porter une attention ciblée et non critique aux sensations que vous ressentez dans votre corps, tant de l'intérieur que de l'extérieur, peut fournir une expérience de méditation profonde et peut également s'avérer utile pour faire face au stress émotionnel. Bien que cela puisse être fait n'importe où, une méditation de pleine conscience qui intègre la sensation est cette méditation de bain; Essaie.

Pensées

L'un des principaux obstacles rencontrés par les personnes nouvellement initiées à la méditation est leur incapacité à libérer complètement leur esprit. Il est souvent difficile d'empêcher le flux constant de pensées d'entrer et de sortir, et lorsque les gens s'assoient pour la première fois pour méditer, leurs pensées deviennent souvent plus fortes avant de se calmer. C'est pourquoi il est souvent préférable d'identifier les pensées qui vous viennent à l'esprit, plutôt que de vous engager avec elles - cela peut les aider à les laisser partir. Ceci, bien sûr, peut être fait pratiquement n'importe où et à tout moment, aussi.

Respiration

La respiration est l'une des rares choses totalement constantes de la vie. Indépendamment de ce qui se passe, il y a toujours un souffle et un souffle, et la répétition de ces deux activités. La prise de conscience de ce processus a été utilisée par d'innombrables personnes comme technique de méditation de pleine conscience efficace. Le simple fait de prendre conscience de sa propre respiration peut conduire à une «meilleure» respiration, ce qui peut entraîner une relaxation physique et émotionnelle. La méditation de respiration est une méditation classique et souvent utilisée pour ces raisons.

Goût

Lorsqu'ils sont stressés, les gens utilisent souvent instinctivement leur sens du goût comme un moyen de soulager le stress - en mangeant sans réfléchir ou en satisfaisant les envies de bonbons pouvant être provoquées par le cortisol - mais le sens du goût peut être utilisé de manière saine et efficace lors d'exercices de pleine conscience. Utiliser vos papilles pour vous immerger dans le moment présent est un moyen simple et agréable d'explorer la conscience et la relaxation, mais cette technique peut également être utile pour apprendre d'une manière générale une alimentation saine et consciencieuse. trop manger et vraiment savourer leur nourriture. Voici une méditation au chocolat que vous pouvez essayer.

Chacune de ces techniques de méditation de pleine conscience peut être utilisée régulièrement pour une plus grande relaxation et un meilleur soulagement du stress, ainsi que pour d'autres avantages. La clé est la pratique régulière.