La pleine conscience favorise la guérison après un traumatisme crânien
Un élément important de la réadaptation consiste à élaborer un plan de guérison émotionnelle et psychologique pour le patient et ses proches. Si vous avez subi un grave traumatisme à la tête, cela peut entraîner des modifications permanentes dans le fonctionnement de votre esprit et de votre corps. De nouvelles façons de savoir qui vous êtes, comment les autres vous voient après la blessure et comment vous naviguez dans le monde doivent émerger. Cela peut sembler écrasant. La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreux types de soutien fonctionnant avec vos propres systèmes de croyances et philosophie de vie..
Gérer le stress
La gestion du stress est une compétence importante pour faire face aux changements de la vie associés aux traumatismes crâniens. Bien que les médicaments tels que les antidépresseurs jouent un rôle physiologique important, il existe également des thérapies alternatives. Les recherches montrent que des pratiques telles que la prière, la méditation, la pleine conscience et des exercices intégrant la conscience personnelle, tels que le tai-chi, peuvent améliorer les résultats à long terme. Celles-ci sont parfois classées comme thérapies alternatives ou complémentaires.Des études à long terme visant à déterminer l'efficacité de thérapies alternatives et complémentaires sont déjà terminées et de nouvelles études sont actuellement en cours pour renforcer les résultats. De nombreuses études de moindre envergure réalisées sur le lieu des soins, par des thérapeutes en réadaptation et d'autres prestataires médicaux, démontrent que la pleine conscience après un accident grave aide à soulager la douleur, améliore le sommeil et augmente la confiance en l'avenir. D'autres études montrent que pratiquer la pleine conscience aide le cerveau à rester plus alerte et concentré dans certaines situations.
La pleine conscience dans la récupération des traumatismes crâniens
On sait que les lésions cérébrales traumatiques changent la façon dont les messages sont transmis entre les cellules nerveuses du cerveau. Cela peut rendre difficile de réagir de manière appropriée à l'environnement. S'il y a sept événements importants autour de vous, mais que vous ne pouvez être attentif qu'à quatre d'entre eux, il est moins probable que vous réagissiez de manière appropriée. Comprendre la situation dans son ensemble devient plus difficile.Une étude publiée dans la revue Lésion cérébrale a montré que la formation à la pleine conscience aidait les participants aux traumatismes crâniens à rester concentrés sur le moment présent. Cela signifiait également qu'ils étaient mieux en mesure de comprendre les signaux de l'environnement et de réagir de la manière la mieux adaptée aux besoins de l'instant..
Dans une autre étude de 2015 sur les anciens combattants ayant subi une lésion cérébrale traumatique, il a été constaté qu'une formation à la pleine conscience améliorait la capacité d'attention et réduisait les symptômes du trouble de stress post-traumatique (SSPT). Ces avantages étaient toujours présents trois mois après la fin de l'étude.
Être attentif signifie rester conscient et présent. Cela peut sembler intuitif, mais beaucoup d’entre nous ne prêtons pas attention à ce qui se passe actuellement. Nous pensons à nos familles, à nos factures, à ce qui se passe dans les nouvelles et à ce que l'avenir nous réserve. Si vous vous remettez d'une lésion cérébrale, il peut être très difficile de rester dans le moment présent et de rester attentif, car vous vous concentrez également sur les nouveaux soucis de la blessure elle-même. En fait, éviter le moment peut être un mécanisme d'adaptation s'il est vraiment difficile de faire face à ce qui s'est passé. Mais finalement, il est préférable de faire face à la peur, à la frustration ou au deuil et de les surmonter..
Alors, comment pratiquez-vous la pleine conscience??
Focalisation consciente
La pierre angulaire de la pleine conscience est de rester présent. Vous pouvez y parvenir en ayant un point de focalisation spécifique qui attire votre attention sur le corps. Le point de focalisation le plus couramment utilisé est le souffle. Lors de l'entraînement à la pleine conscience, vous devez sentir l'air entrer par le nez, se remplir les poumons et se dilater dans le bas de l'abdomen. Ensuite, vous suivez le souffle hors du corps le long de cette même voie.D'autres éléments du corps dans l'espace peuvent également être utilisés comme points de focalisation, tels que la conscience de la façon dont vous vous tenez, que vous êtes assis ou allongé ou que la brise ressentit sur votre peau..
Lorsque l'esprit est principalement concentré sur le souffle, il est plus difficile pour lui de se laisser prendre dans les pensées et les soucis qui se développent après un accident. Les pensées répétitives et effrayantes après un accident sont assez courantes car beaucoup de choses ont changé et de nouvelles inquiétudes se posent. Se concentrer sur ces inquiétudes les fait paraître plus gros qu’elles ne le sont réellement, ce qui affecte la respiration et augmente le niveau de stress..
Cependant, lorsque la focalisation est maintenue à l'intérieur du corps, il est possible de faire un pas en arrière et d'observer les pensées effrayantes sans avoir l'impression que ces pensées prennent le dessus. Les pensées peuvent revenir, mais au lieu de suivre le train de la pensée, l'attention se concentre sur la respiration.
Rester attentif et garder la concentration à l'intérieur du corps est utile pendant la réadaptation physique, car la connexion corps-esprit est plus forte. Passer du temps à penser à aller en cure de désintoxication peut aider le processus et soutenir l'apprentissage.
Body Scan
La dissociation du corps est une technique d'adaptation courante après une blessure physique grave. Vous essayez de faire taire la douleur ou la mémoire corporelle de l'accident.Cependant, être conscient du corps devient très important pendant la rééducation. L'esprit doit être présent pour pouvoir réapprendre et affiner les petits et les grands mouvements. Une analyse corporelle attentive aide à identifier les zones de tension et, en se concentrant simplement sur la sensibilisation, elles peuvent commencer à se détendre et à réagir plus facilement..
La numérisation corporelle consciente suit un processus étape par étape. Pendant le scan corporel, chaque partie du corps, du haut du cuir chevelu, du visage et de la tête, des épaules, des bras et du torse, du pelvis et dans les jambes, se concentre pendant une période de temps. Il est également possible de garder la conscience de la respiration en arrière-plan en même temps que vous balayez le corps. L'objectif de l'analyse corporelle attentive est à nouveau de se libérer des pensées répétitives et effrayantes et de développer une plus grande conscience du corps dans l'espace..
Ceci est bénéfique à plusieurs égards. D'une part, cela aide l'esprit à ne plus imaginer toutes sortes de complications et de difficultés qui ne sont pas bénéfiques pour le processus de guérison. En outre, lorsque l’objet principal est le corps et que les pensées sont maintenues à l’arrière-plan, il devient plus facile de détecter les zones de force physique, de faiblesse et de tension..
La numérisation corporelle préalable à la thérapie physique ou professionnelle vous amène plus directement dans l'expérience et les exercices. Cela vous aide à comprendre les nuances des activités que vous apprenez et vous permet de laisser aller vos pensées critiques si vous échouez lors des tentatives initiales. Au lieu de croire que vous êtes un échec, ramener votre conscience dans le corps ramène votre attention à l’activité et vous évite de vous battre contre les revers courants que tout le monde éprouve au début..
Conscience Active
Vous n'avez pas besoin de rester complètement immobile pour récolter les bénéfices de la pleine conscience. Il peut également être pratiqué en mangeant ou en marchant.Par exemple, lors d'une alimentation consciente, chaque bouchée est prise lentement et savourée. L'arôme, la texture et la saveur des aliments sont appréciés. Apprécier la provenance de la nourriture et savoir comment il nourrit et soigne le corps contribue à la relaxation et au plaisir du processus alimentaire. Lors de la guérison d'une lésion cérébrale, rester dans le moment présent et permettre au cerveau d'être présent avec ce type d'expérience sensorielle stimule les cellules nerveuses.
Une consommation consciente ralentit également le processus alimentaire. Au lieu de se laisser distraire par la télévision, les nouvelles ou de s’inquiéter pour l’avenir, une alimentation consciente vous amène directement au plaisir d’un bon repas. Cela contribue à la réduction du stress qui est un élément important du processus de récupération.
La marche consciente fonctionne sur le même principe. Pendant la marche consciente, plusieurs choses se passent. Vous maintenez une conscience de la respiration dans votre corps. Vous portez également une attention particulière à la coordination, à l'équilibre, à la sensation du sol sous vos pieds et à l'air sur votre peau. Le cerveau ralentit ses pensées pour rester dans le moment présent et voir, entendre, ressentir, tout.
Il s'agit d'un processus particulièrement important car, après une lésion cérébrale, certaines personnes ont de la difficulté à traiter les intrants complexes de leur environnement immédiat. La marche consciente contribue à recycler le cerveau pour qu'il reste dans le moment présent et capte des informations plus pertinentes. Cela aide aussi avec l'équilibre et la coordination.
Qu'en est-il de la musique et de l'art thérapie?
La pleine conscience existe depuis des lustres et s'exprime de différentes manières au cours de l'histoire. Alors que les gens associent actuellement la pleine conscience à une approche nouvelle et alternative, la pleine conscience est enracinée dans les thérapies artistiques telles que la danse, le dessin et la musicothérapie. L'art attire l'attention sur le moment présent et permet aux pensées négatives de rester en arrière-plan.Il existe de nombreuses études qui soutiennent que la musique et l'art-thérapie peuvent aider un cerveau traumatisé à se remettre de ses blessures. Semblable à la formation à la pleine conscience, être immergé dans de beaux sons ou se concentrer sur le dessin ou la sculpture met au second plan des pensées inquiétantes qui contribuent au stress et à la peur..
De plus, ces activités stimulent le cerveau de nouvelles façons.
Des études montrent que l'écoute de la musique, le dessin ou l'imitation de processus artistiques en essayant de copier un tableau rendent ces zones artistiques du cerveau plus actives. Les cellules nerveuses du cerveau réorganisent la manière dont elles envoient et reçoivent des informations pour s'adapter au nouvel apprentissage. Ceci s'appelle la neuroplasticité. La neuroplasticité permet au cerveau d'utiliser d'autres voies lors de l'envoi d'informations. Après un traumatisme crânien, cela peut être important si des lésions nerveuses dans certaines zones du cerveau entravent l'envoi d'informations..
.
