Thérapie de pleine conscience en tant que traitement de la toxicomanie
La pleine conscience est un état de conscience mentale et de focalisation traditionnellement utilisé dans les pratiques de méditation. Elle est récemment devenue populaire en tant qu'élément de certains types de thérapie cognitivo-comportementale, comme la thérapie cognitive basée sur la conscience, la thérapie d'acceptation et d'engagement et la thérapie comportementale dialectique..
Pour comprendre ce qu'est la pleine conscience, il est utile de la pratiquer soi-même. Lorsque vous êtes attentif, vous êtes conscient à la fois de votre environnement externe et de votre expérience intérieure, y compris de vos propres réponses à ce qui se passe autour de vous, dans le moment présent. Le but de la pleine conscience est de devenir conscient sans être attaché à quoi que ce soit que vous vivez.
Bien que la pleine conscience ne soit pas difficile en soi, il faut une certaine autodiscipline pour se concentrer uniquement sur le moment présent et pour ne pas se perdre dans des pensées sur le passé et l'avenir. Pour cette raison, des exercices de pleine conscience peuvent être utiles pour focaliser l'attention sur la pleine conscience. Des exemples d'exercices de pleine conscience sont l'exercice au raisin, dans lequel vous prenez le temps de regarder, de sentir, d'écouter et éventuellement de manger un raisin, et le scan corporel, dans lequel vous travaillez à travers tout votre corps, ne ressentant que les sensations de chaque corps. partie.
Comment la pleine conscience contribue à la dépendance
Vous vous demandez peut-être comment la pleine conscience peut aider thérapeutiquement. Vous n'êtes pas seul - la réaction de nombreuses personnes, lorsqu'elle est initiée à la pleine conscience, est la suivante: "Est-ce cela? Comment cela va-t-il m'aider à arrêter de fumer ou à me sentir mieux?"
L'un des moyens les plus élémentaires d'aider les gens à se sentir mieux consiste à ralentir les choses. Vous ne passez donc pas d'une activité à une autre, ni même d'une pensée à une autre. En apaisant le bavardage mental, vous pouvez obtenir un sentiment de tranquillité qui est souvent la raison pour laquelle les gens choisissent de consommer des drogues telles que l’alcool, la marijuana et les opiacés..
La conscience peut aussi vous aider à vous sentir mieux en vous permettant de commencer à remarquer de nombreuses expériences sensorielles merveilleuses qui se produisent dans la vie quotidienne et que nous ne remarquons souvent pas. Lorsque vous permettez à la beauté du monde qui vous entoure de remplir votre conscience, le monde ne semble pas être un si mauvais endroit. Et vous êtes moins enclin à rechercher le plaisir par le biais de comportements addictifs lorsque vous appréciez la vie pour elle-même.
Une troisième façon dont la pleine conscience peut vous faire sentir mieux, c'est qu'elle a tendance à vous aider à comprendre vos propres réactions aux choses. En comprenant vos réactions sans vous y attacher, vous réalisez que vous pouvez souvent laisser aller des choses qui pourraient vous avoir provoqué dans le passé. Les gens en viennent souvent à de nouvelles découvertes sur eux-mêmes et sur les facteurs qui les poussent à boire, à se droguer ou à adopter d'autres comportements de dépendance, ce qui peut faciliter la réaction différente à l'avenir..
La pleine conscience a été appliquée efficacement au traitement des dépendances. L'une des pionnières de l'utilisation de la pleine conscience en thérapie cognitivo-comportementale, Marsha Linehan, a mis au point une nouvelle approche pour traiter le trouble de la personnalité limite en premier lieu chez les femmes présentant des problèmes de toxicomanie chroniques..
Qu'est-ce que la conscience implique?
Les compétences enseignées en pleine conscience incluent:
- Observation - porter une attention particulière à ce qui se passe autour de vous
- Description - être capable de dire ce qui s'est passé et ce que vous avez ressenti avec des mots
- Participation - s'impliquer dans une activité sans en être conscient
- Adopter une position qui ne repose pas sur le jugement - accepter les choses telles qu'elles sont plutôt que de les juger
- Se concentrer sur une chose dans l'instant - sans se laisser distraire par d'autres idées ou événements
- Efficacité - faire ce qui fonctionne plutôt que de deviner soi-même
La pleine conscience implique également de reconnaître que vous utilisez le "pilote automatique" - agir sans réfléchir à ce que vous faites, ainsi que développer une attitude de "gentillesse bienveillante" - une attitude amicale et sans critique envers vous-même et les autres.
Prévention des rechutes basée sur la pleine conscience
Un programme de prévention des rechutes basé sur la pleine conscience a récemment été mis au point. Ce programme associe des approches de thérapie cognitivo-comportementale visant à prévenir les rechutes avec la pratique de la pleine conscience et la prévention des rechutes. La prévention des rechutes basée sur la conscience comprend les éléments suivants:
- Pilote automatique et rechute
- Prise de conscience des déclencheurs et des envies
- La pleine conscience dans la vie quotidienne et dans les situations à haut risque
- Accepter tout ce qui se passe et agir avec habileté
- Le rôle des pensées dans la rechute
- Prendre soin de soi dans le cadre d'un mode de vie sain
- Soutien social et maintien de votre pratique de la pleine conscience
