Mindfulness Meditation for Panic Disorder

Les personnes souffrant de troubles anxieux sont souvent sujettes à des inquiétudes fréquentes, à des sentiments de nervosité et à des pensées négatives. Par exemple, beaucoup de personnes atteintes de trouble panique passent du temps à se préoccuper de l'avenir ou à se préoccuper du passé. Heureusement, les techniques de relaxation peuvent aider à contrer ces symptômes.

Les techniques de relaxation sont des pratiques que vous pouvez apprendre seul ou avec les conseils d'un professionnel. Ces activités visent à vous aider à ralentir vos pensées, à vous libérer du stress et à vous permettre de vous détendre profondément. De telles techniques peuvent aider à neutraliser nombre des symptômes cognitifs et physiques du trouble panique et de l'anxiété..

Les techniques de relaxation courantes incluent la respiration profonde, le yoga, la visualisation, les massages et la relaxation musculaire progressive (PMR). La méditation de pleine conscience est une autre technique de relaxation courante qui peut aider à réduire le stress et l’anxiété..

Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience??

La méditation de pleine conscience est une technique de relaxation qui ramène votre conscience au présent. Lors de la pratique de la pleine conscience, le méditant permet aux pensées de naître sans chercher à les arrêter ou à les juger. Par exemple, des pensées désagréables liées à la peur, au jugement, au blâme et à l'inquiétude peuvent surgir. La pleine conscience est l'acte de reconnaître ces pensées et de les laisser passer.

La méditation de pleine conscience est basée sur l’idée que la plupart des gens repoussent ou ignorent leurs pensées et leurs sentiments présents. Beaucoup pensent que s'ils ignorent les pensées négatives, ces pensées disparaîtront tout simplement. Mais la pleine conscience vous permet en réalité de vous détacher de la pensée négative en faisant face à des pensées sans réaction. En laissant passer les pensées inconfortables sans réagir, vous pouvez développer une nouvelle réponse à la peur et à l'anxiété. Au fil du temps et avec la pratique, la méditation de pleine conscience peut aider à créer l'harmonie intérieure, la clarté et la paix..

Commencer

Lorsque vous commencez à pratiquer la méditation de pleine conscience, il peut être utile de le faire dans un endroit calme et sans distraction. Le moment de la journée que vous décidez de méditer peut être déterminé par vos besoins particuliers. Par exemple, certaines personnes préfèrent commencer la journée par la méditation, ce qui réduit l'anxiété du matin et donne un ton clair et positif à la journée. D'autres préfèrent méditer la nuit, en se libérant du stress de la journée et en se préparant pour une bonne nuit de sommeil.

Essayez de prendre au moins 5 à 10 minutes pour vous asseoir en méditation, en augmentant progressivement la durée à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec votre pratique. Commencez par vous asseoir ou vous allonger dans une position confortable. Pour vous aider à vous concentrer, commencez votre méditation par un exercice de respiration et les yeux fermés. Ensuite, notez simplement vos pensées et laissez les idées vous venir à l’esprit. Gardez une attitude de non-jugement pendant que vous vous laissez rester dans le présent avec votre voix intérieure. Lorsque votre méditation semble terminée, prenez quelques respirations profondes et ouvrez les yeux..

La méditation en pleine conscience peut sembler assez simple, mais même les méditants de routine le trouvent difficile de temps en temps. En fait, de nombreuses personnes éprouvent une anxiété accrue lorsqu’elles s’assoient pour la première fois pour méditer. La motivation et le désir peuvent également diminuer de jour en jour, alors essayez d'être patient avec vous-même et votre pratique de méditation..

Si vous vous en tenez à votre pratique de méditation, vous apprendrez à rester assis avec des pensées inconfortables. Grâce à une pratique régulière, la méditation en pleine conscience deviendra moins difficile, vous aidera à réduire votre anxiété et vous apportera un sentiment de paix intérieure..