Exercice de méditation de pleine conscience pour l'anxiété
Pratiquer la méditation de pleine conscience peut être un moyen simple et efficace de gérer vos sentiments de stress et d’anxiété. Ce type de médiation peut également être utilisé comme technique de relaxation en cas de trouble panique, en vous aidant à ralentir vos pensées de course, à vous libérer de la négativité, à détendre votre corps et à libérer vos soucis.
Étapes pour pratiquer la méditation de pleine conscience
Durée: Lorsque vous commencez à méditer, vous serez peut-être surpris de voir à quel point il peut être difficile de rester assis en silence. Il est recommandé aux débutants de méditer de ne s'entraîner que pendant environ 3 à 5 minutes. Une fois que vous vous êtes habitué à cette pratique, vous pouvez commencer à augmenter progressivement le temps que vous passez à méditer..
Environnement: Votre environnement peut également jouer un rôle important dans votre pratique de méditation. Trouvez un endroit de votre maison où vous ne serez pas distrait par votre entourage ni interrompu par des personnes, des animaux de compagnie ou des téléphones. Enlevez vos chaussures, vos bijoux lourds ou vos vêtements. Vous voulez que votre environnement soit aussi paisible que possible.
Position: La plupart des méditants préfèrent s'asseoir sur le sol, les jambes croisées et la colonne vertébrale bien droite lors de leur pratique. Cependant, vous pouvez préférer rester assis avec l’une ou les deux jambes tendues, assis sur une chaise ou couché sur le dos. Trouvez un poste suffisamment confortable pour ne pas être trop distrait par votre corps, mais pas trop à l'aise pour ne pas être conscient de votre corps ou si détendu que vous risqueriez de vous endormir.
Amenez votre conscience au présent: Une fois que vous êtes assis confortablement dans un endroit calme, commencez à vous concentrer. Fermez les yeux et commencez par un exercice de respiration. Observez simplement votre respiration, mais n'essayez pas de le changer. cela vous aidera à amener votre conscience au moment présent. Si vous remarquez que votre esprit vagabonde, ramenez votre attention sur votre souffle.
Reconnaître vos pensées: Au cours de votre pratique de méditation, différentes pensées apparaîtront et des pensées anxieuses et négatives peuvent survenir. Au lieu d'essayer de supprimer ces pensées, reconnaissez-les et attendez qu'elles passent. Apprendre à rester assis avec des pensées inconfortables peut vous aider à cesser de réagir. Au fil du temps, vous pouvez commencer à vous sentir moins anxieux et à vivre plus de paix intérieure.
Finir votre méditation: Lorsque votre méditation semble terminée ou que vous avez atteint l'heure désirée, ouvrez les yeux. Sortez graduellement de votre méditation en effectuant quelques étirements du corps et en prenant le temps de réfléchir à votre pratique..
Conseils supplémentaires
- Il n’est pas rare que votre esprit s’égare pendant votre pratique de méditation. Si vous remarquez que votre esprit est concentré sur le passé ou si vous commencez à vous soucier de l'avenir, essayez de ramener votre attention sur le présent. Se concentrer à nouveau sur votre respiration et compter chaque cycle de respiration peut aider.
- Parfois, la pratique de la méditation peut augmenter vos sentiments d'anxiété. N'oubliez pas de reconnaître ces pensées, mais ne les repoussez pas. Cela vous aidera à apprendre à faire face à un dialogue interne défavorable sans y répondre..
- La méditation de pleine conscience peut être faite à tout moment de la journée. Vous constaterez peut-être que la méditation au réveil vous aide à réduire votre anxiété matinale. Peut-être que vous trouvez que méditer le soir vous permet de mieux dormir la nuit. Essayez différents moments de la journée pour déterminer ce qui vous convient le mieux.
- Il peut être difficile de garder une trace du temps pendant la méditation. Si vous craignez de dépasser l'heure indiquée, envisagez d'utiliser une alarme ou une minuterie. Cela gardera votre attention loin de l'horloge et reviendra sur votre pratique.
- Continuez à pratiquer. Vous ne remarquerez peut-être pas les avantages au début, mais vous constaterez peut-être une diminution de l'anxiété et des symptômes de panique grâce à une pratique régulière..
